Phenx

Comprei finalmente o lipo 6 black UC, semana que vem começo a tomar + dieta + aeróbicos e musculação pois vou viajar amanhã

Tem como eu (usuário) adicionar algum alimento e/ou suplemento? não to achando um que comprei pra dieta =/

Entendi, valeu! Coloquei ali o link de onde eu fiz, lá tem tudo certinho! ValeU!

Mas já esta de acordo com o modelo.. vou colocar com as tags <center>, se for isso! Obrigado!

Então, é que eu tenho uma "pança" um pouco braba e também cobrindo um pouco do bíceps (dá pra ver um pouco e tal) e outros músculos.. Vou tentar falar com uma tia nutricionista sobre. Vou dar uma aumentada nas gorduras! Valeu cara

Esse é meu primeiro Cutting, então deve estar com alguns problemas. Fiz essa dieta após ver inumeros artigos e alguns videos também. Planejo perder gordura sem perder muita massa magra (algo que deve ser realmente difícil). Altura: 171cm Peso: 66,5 Kg BF: 18% (teste da internet) Objetivo da dieta: Cutting DIETA: Alcançar o consumo de 1950 Kcal diário (para "manter-se" no peso preciso consumir 2503 Kcal/dia) São 6 refeições + pós treino, sendo o treino de manhã (1h após a primeira refeição). Pelos meus cálculos, dentro dessas 1950 calorias precisa ter 199,5g de proteína, 43,3g de gorduras e 190,5g de carboidratos. QUANTIDADE DE MACRONUTRIENTES POR PORÇÃO E CALORIAS POR PORCÃO NO SITE ABAIXO http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQyODU= ------------------------------------------------------------------------------------ 9h - Café da manhã: (e refeição pré-treino) 50g de aveia 30g de Whey Protein 80% da Growth 30G de Nozes sem casca 11h - Pós-treino: 30g de Whey 100% da ON 50g de Maltodextrina da Atlhetica 12h - Almoço: 65g de peito de frango assado (aqueles de "tv de cachorro") 70g de Arroz Branco 65g de Feijão Preto 15h - Lanche 1: 210g de Banana Prata (aproximadamente 2 bananas) 50g de Whey Protein 80% da Growth 18h - Lanche 2: 20g de Castanha do pará 35g de Whey Protein 80% da Growth 21h - Janta: 60g de Peito de frango assado (o mesmo do almoço) 100g de Suco de Laranja fresco (100ml) 24h - Antes de dormir: 28g de Albumina da NaturOvos (A dieta foi feita aqui) ------------------------------------------------------------------------------------ Dia do lixo aos domingos!! Bebo + - 3L a 3,5L de água por dia TREINO: Musculação 3x por semana (aproximadamente 1h) Boxe 3x por semana (alternando os dias com a musculação) (aproximadamente 1h30min) 20km diários de bike pela cidade (aproximadamente 40min-1h) Suplementos mencionados: Whey 80% da Growth em algumas refeições Whey 100% da ON no pós treino 1 comprimido de Daily Formula da Universal (to tomando faz 1 mês) Maltodextrina da Atlhetica 1 comprimido de Vitamina-C 500mg Algum termogênico (vou usar o Lipo 6 normal que meu pai está usando ou penso em conseguir oxyelite depois de um tempo) Toda crítica, ajuda, conselho, dica, opinião será bem vinda! Obrigado pela atenção!

Muito Obrigado pessoal, semana que vem provavelmente começe os treinos! Abraço e boa academia!

Boa noite, gostaria de dicas de treino para mim, mas como eu ando de bike gostaria de treinar mais os músculos que uso nesse esporte. No meu caso é o Downhill, onde eu tenho que além de pedalar bastante para garantir velocidade, mas também tenho que "puxar" a bike para poder saltar bem/ fazer manobras. Se puder també dicas de qual suplemento usar. Meus amios recomendaram Creatina + Dextrose + Whey Protein. Agradeço se puderem ajudar, ja que dou novo nessa àrea. No momento tenho 1,70m, peso 70kg e tenho 17 anos. Obrigado a todos, Phenx.