João Eduardo Campos

Maneiro, gosto quando vejo mais diários com SL5x5, vou acompanhar aqui cara! Boa preparação para o concurso! Daqui 2 anos eu vou prestar pra Escola de Saúde do Exército, mas o teste físico lá é suave. Bons treinos!

Eu sinto ela "contrair" (não sei se é contrair mesmo, mas sei lá, meio que sinto ela trabalhando para manter minha postura, antes quando eu tava com menos peso não sentia nada..) e hoje de manhã acordei com ela um pouco dolorida. =/ Então, no OHP eu acho que vou fazer com a pegada na largura dos ombros mesmo, próximo treino é o temido 15kg de cada lado que a galera tanto fala haha! Abração pessoal!

Galera, só para ilustrar o tópico vou contar uma histórinha aqui.. Hoje acordei de um pesadelo sinistro, acordei suado dando um pulo da cama, que nem criança quando sonha com monstro haha.. Só que meu pesadelo foi diferente, foi o pesadelo da MAROMBA HAHAHA! Sonhei que não tava conseguindo fazer as 5x5 nem mesmo diminuindo o peso após as séries e eu ficava me perguntando "que isso? eu to comendo e dormindo bem, por que as cargas estão diminuindo?" Acordei num puta susto haha!! Bom, é isso ae, hoje e amanhã OFF brutos para treinar no sábado, abração galera!!!

Então, eu tava pensando justamente isso, ontem fui dar uma olhada nas caneleiras da academia para ver se da pra progedir bastante e até que da, tem caneleira de 10kg e 5kg, fora as de 1kg, 2kg e 3kg! Abração!! Vou dar uma olhada nesse dip belt e procurar esse tutorial para fazer em casa também, se não for complicado vou tentar.

É isso ae cara, eu to pegando um pouco a menos que você e ja to achando da hora! Até o final de dezembro vamos estar destruindo! Atualmente eu já dou risada de muita gente ae que me sacaneava porque eu fazia agachamento (que por sinal virou moda na minha academia, alguns fazem livre mas a maioria esmagadora no smith hahaha). Abração, bons treinos!

Daqueles que tem uma parada (não lembro se é uma corda ou um cabo de aço) pra você pendurar anilhas.

Alguém sabe onde tem esses grampos pra vender na internet? Na minha academia só tem 2 grampos e não encaixam em quase nenhuma barra, dae simplesmente vou levar os meus e whatever!! Acho que vou comprar o cinturão pra colocar peso nas barras também!

10/10/2012 Treino 16 (peso somente das anilhas) B Squat 48kg Overhead press 28kg Deadlift 54kg Chin-up 3x5 6kg Comentário geral: hoje o treino rendeu bem, to co algumas duvidas que eu vou listar separadamente nos exercícios, espero que possam me ajudar! Squat: Ainda tranquilo. Hoje meu instrutor chegou enquanto eu aquecia e mandou "ta leve isso aí hein!".. Dae eu falei "é, mas é que eu to aquecendo cara.". Dae ele olha para minha cara e fala "põe 30kg de cada lado" e eu falei "não cara, meu treino é progressivo, esqueceu? 1kg de cada lado por treino" Dae ele fez uma cara estranha e saiu. o.O Overhead press: acho que eu estava fazendo esse exercício com a pegada na barra muito aberta, li na internet que o dedão tem que estar na altura dos ombros, então eu diminui bem a largura da pegada e achei o exercício mais um pouco mais fácil. Mas minha dúvida é a seguinte, quanto menor a largura maior o esforço de qual músculo? Ombro ou peitoral? E as costas/trapézio na hora do lockout? Deadlift: tenho uma dúvida, agora que o peso está começando a incomodar eu tenho que fazer um esforço descomunal para manter a postura correta, comecei a sentir bem a lombar (no sentido de estar trabalhando ela, não to com dores), isso é normal? Conclusão: minha dieta de pequeno ogro está dando certo, to mandando MUITO leite (quase 2L por dia), macarronada, hamburguer A.F e algumas frutas além da minha suplementação. Vou começar a tomar uns shakes de neston também haha. Abração galera!!

Tomara galere, haha! Dormi que nem um urso ontem e hoje a tarde inteira, espero que o treino de amanhã seja mais tranquilo. Abração!

08/10/12 Treino 15 (Peso total anilhas, sem barra) A Squat 46kg Bench press 46kg Barbell Row 36kg Dips (paralelas é dips? Haha) 3x5 4kg Comentário geral: bom, já tinha sentido o quão ruim é treinar com má alimentação mas hoje descobri algo pior, treinar SEM DORMIR é muito pior! Tive uma prova muito foda segunda 7 da manhã, passei o final de semana estudando, me alimentando mal e de domingo para segunda dormi ZERO horas. Mandei um assault de pré-treino mas nem isso ajudou (realmente PW não faz milagre). Squat: não sei se foi a sonolência + agitação por excesso de cafeína ou stress mas dei uma pequena desiquilibrada na segunda série, não gostei muito disso porque tive que parar e ajustar a largura das pernas. Treino foi meio sofrido e não sei se realizei com postura adequada.. Bench press: tranquilo, supino é um exercício que eu nem preciso focar tanto para pegar amplitude e postura, foi de boa exceto pela dorzinha no braço direito incomodando na hora de tirar a barra do suporte. Barbell row: bom, não consigo mais fazer adequadamente sem movimento explosivo (não confundir com roubadinha, só to explodindo na subida mesmo, afinal esse é o lance do treino de força né?), bem cansativo mas agora vi que as cargas são leves com a técnica adequada. Paralelas: tranquilas, vou fazer a progressão de 2kg por semana mesmo. Conclusão: é isso ae galera, treinar com deficiência na alimentação e descanso é uma bosta, não ha suplemento no mundo que mande nessa lei. Espero que este relato sirva de experiência para todos, grande abraço e bons treinos!

Por falar em instrutor, eu sempre considerei o instrutor da minha academia gente boa e com conhecimento. Só grilei porque ele quer me tirar do SL5x5 com pouco mais de 1 mês de treino, puta maluquice, ainda tenho MUITO CHÃO por aqui. Mas o mais engraçado é que a galera da minha academia já ta começando a fazer agachamento (a maioria no hack) mas alguns livre hahaha, maior comédia!! Abração galera, bom final de semana porque hoje e amanhã vou estudar que nem um maluco!

Penso o mesmo! Treino com progressão linear é bastante motivador, e aquele efeito que você descreveu em outro diário (não lembro qual) que cada treino é único. Se hoje você tem dificuldade em levantar x, pode ser que semana que vem o x+2kg seja mais fácil! Isso é fascinante hehe! Bom final de semana ae galera!

05/10/2012 Treino 14 (Peso total das anilhas, sem barra) B Squat 44kg Overhead press 26kg Deadlift 50kg Chin-up 3x5 4kg Comentário geral: dorzinha no braço (na verdade no tendão, o que machuca mais ainda) voltou logo na terceira série do agachamento só que em menor escala do que no treino de quarta que quase me fez mijar de dor na remada, incomodando um pouco o treino inteiro. Squat: ainda susse, na moral, ainda bem que descobri o SL5x5, esse é o exercício que eu mais gosto de fazer agora, MUITO maneiro mesmo e por enquanto sem dificuldades! Overhead press: nem precisa comentar aqui né? Difícil pra caramba, concentração tem que estar no máximo senão ja era! Dei uma bambeada na terceira série quando fui dar o lockout mas estabilizei com as pernas pra barra não cair pra trás (não considero roubada, foi só falta de foco). Graças a Deus não to dando impulso com o joelho para realizar as repetições. Deadlift: cara, esse exercício é muito louco haha, cada vez mais da hora, meu trapézio parece que vai estourar hehe! Chin-up: comecei a fazer com pesos hoje, coloquei 2 caneleiras de 2kg cada, achei que nem ia dar muita diferença mas deu sim haha. Uma dúvida, a progressão aqui também é de 2kg por treino?? Bom, é isso ae galera, mais um treino meio sofrido por conta de dorzinha (quando não é o joelho é o tendão do braço haha), não vou tomar anti-inflamatório porque li em um artigo (não quer dizer que seja verdade mas lá estava bem explicado) que esse tipo de medicamento atrapalha a síntese proteica, depois eu procuro onde li e posto aqui. Abração e bons treinos!!

Hoje fiquei com uma diarreia foda uaheuahe, tomei quase 2L de leite ontem! Tenho prova agora 17h e vou treinar logo após, abraço ae galera!

Cabei de bater 2 pratões de macarrão e hamburgueres A.F haha! Vamo que vamo galera!!!

Usa o suporte do supino inclinado!

03/10/2012 Treino 13 (Peso total das anilhas, sem barra) A Squat 42kg Bench press 44kg Barbell row 34kg Paralelas 3x10 Comentário geral: bom, desde o treino de segunda meu braço direito ta arregaçado por conta de uma queda de braço hauehaueh, fui brincar com um amigo e o infeliz se jogou em cima do meu braço na hora que o "juiz" falou VALENDO! Resultado, meu braço virou de uma vez e lá pelo 2 exercício tem doído pra caramba na academia e prejudicando meu treino. O de hoje então, quase mijei de dor pra fazer a remada e falhei na 8a repetição da última série das paralelas. Squat: bom, hoje senti bem o exercício e com esse peso a execução melhorou porque agora não desequilibro nem a pau. Uma observação é que esse exercício deve liberar bastante endorfina pois eu me sinto MUITO BEM depois que eu termino a quinta série (ou to viajando haha). Bench press: parece que o treino de hoje foi mais fácil que o anterior, exceto pelo meu braço direito que tava doendo pra caramba dae parece que eu tive que fazer mais força com o esquerdo.. Na hora de tirar a barra então, dava uma pontada sinistra. Barbell row: começou a pesar bem mas ainda posso progredir bastante, novamente só meu braço que atrapalhou a execução, a barra ficava meio torta em algumas repetições porque doía MUITO contrair o bíceps. Paralelas: na última série eu falhei pois devo ter usado um pouco mais de força no lado esquerdo do corpo durante os treinos, então na 8a repetição meu tríceps esquerdo falhou, o direito apesar de doendo ainda ía, mas não aguentei subir. Acho que no próximo treino vou adicionar peso e fazer 3x5, não to afim de esperar até 3x12 sem nada. Conclusão: não brinquem de braço de ferro haha. Vai ter campeonato de supino na minha academia mas to fora, to com medo de lesionar por conta de mais uma brincadeira.. Me chamaram pra jogar rugby no time da faculdade mas to de boa também porque o índice de lesões no esporte é bem alto. Abração galera, bons treinos!

Dinheiro na conta, já fiz minha compra de comida para durar até domingo! Comer que nem um leão e vamos ver se já da resultado hoje no treino (ontem até que eu comi bem, na medida do po$$ível!). Abração galera, bons treinos hoje!

Pensei o mesmo, ADEUS rótula! Haha, mas acho que deve ser difícil pra caramba descer controladamente com todo esse peso, não? Enfim, sou frango ainda, ainda que eu chegar no meu BW eu começo a pensar nessas coisas.

Ta na mão: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Boa sorte, acompanhe os relatos da galera ae que nós sempre discutimos e tiramos nossas dúvidas parceiro!

double post, não sei apagar haha

Eu treino com short estilo adidas, aquele cortadinho de lado que papai usava ahuehauehaueh. (poucos entenderão!) Ou calça de abrigo, como o amigo falou (mas só quando ta frio)! Bons treinos!

Po, pelo que li nos últimos posts aqui o negócio é fazer agachamento semi nu? HAHEuhauehae. Boa noite ae galera!

Bom, aqui estão as fotos de hoje, como falei vou postar fotos mensalmente, as primeiras imagens estão no primeiro post. Mais pra frente quando eu tirar a terceira leva de fotos eu organizo em um post só. Comentário: bom, 1 mês de treino acho que não mudei nada hehe, mas é isso ae, agora que as cargas vão começar a pegar que eu devo melhorar um pouco o shape! 02/10/2012 1 mês de treino

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