João Eduardo Campos

Tranquilo, valeu pelas dicas no terra! Assim que minhas provas acabarem vou terminar de ler o livro e postar o que eu achar interessante no meu diário ou no da galera mesmo! To devendo ainda a parte da nutrição (não esqueci) para todos, ainda não cheguei la hehe!! Bom treino para todos amanhã!!

Então, eu pretendo ficar no SL5x5 até sentir que não está dando mais ou se eu enjoar (acredito que seja difícil porque o treino é BEM prazeroso), mas isso demora muito, como a galera mesmo fala ainda existe o SL3x5, depois o 1x5 depois o madcow. Da para evoluir bastante mesmo.. O treino que eu mais me interessei pra fazer depois é o ABoAB (ou algo parecido) com low e high reps. Low para estimular todas fibras musculares e high reps para irrigar a musculatura com nutrientes (acho que é essa a filosofia do treino, alguém me corrija se eu estiver errado).

Valeu pelo incentivo galera! As cargas estão começando a "incomodar" sim, haha, infelizmente já comecei a prever alguns deloads, mas é isso ae mesmo. Ninguém é de ferro! Só torço todo dia para que isso demore! Abração e vou começar a acompanhar os diários AB2x de vocês ae, esses low reps low/high. Me interessei por esse método de treino!

A.F li sobre sua progressão insana no terra e você disse que vai chegar até 150kg tranquilos. Hoje eu estava lendo aquele livro de powerlifting que eu comprei e percebi que eu estava fazendo 2 coisas erradas: 1- Abertura das pernas na largura dos ombros, no livro fala que a abertura tem que ser inferior para a abertura da pegada na barra ser igual a dos ombros. 2- A barra tem que quase tocar as pernas durante todo o movimento (pode raspar em algumas etapas), nunca senti isso dae a dica que o livro manda é: antes de iniciar o levantamento você se aproxima da barra até a distância de tocá-la com as canelas quando for abaixar para realizar o movimento. Confere? Você faz dessa forma? Segunda vou testar desse jeito e espero que eu consiga fazer o exercício sem dificuldades, comecei a sentir um certo "estresse" com apenas 52kg e sei que isso ta errado pois o agachamento ta MUITO tranquilo ainda. Abração! o/

Gostei desse treino, interessante mesmo! Quando eu sair do SL (o que eu espero que demore MUITO) eu vou mandar esse Low/High reps ou aquele ABO (que eu acho que é parecido), não li muito sobre os dois então ainda tenho umas boas madrugadas de estudo pela frente haha. Abração Zohan!

Ta chique demais hein! Haha, eu até cheguei a pegar um APP pro meu android mas meu celular é horrível, nem animei. Minha planilha no excel é bem simples também, só projeção de cargas/treino e aumento de medidas, uma tabelinha mesmo!

Se você fez só 1 mês de academia eu recomendo progredir com barra livre + 2kg por treino e os 4kg do terra, acho que fica melhor para você e sua progressão vai ser bem melhor que a da maioria da galera que ta no SL5x5 (por ex eu já to sentindo BEM o desenvolvimento e a remada, daqui um ou dois meses vou ter que partir pra deload, infelizmente..). Isso vai te ajudar bem na técnica e postura dos exercícios. Quanto aos joelhos teoricamente é normal se você nunca fez agachamento, mas fica de olho se você mantém eles na posição correta (que eu acho que é para fora, sem "dobrar pra dentro, segundo os videos que eu vi, alguém ae mais experiente pode te falar melhor) para não prejudicá-los! Eu comecei bem, dae aumentei demais a abertura das pernas e ferrei meu joelho direito a algumas semanas atrás, dae voltei a fazer com a abertura um pouco (apenas um pouco) maior que a dos ombros com os pés a 30º para fora e a dor parou em 2 ou 3 treinos. Não é recomendado fazer ABoffAB pois o agachamento é feito em todos os treinos então os músculos (principalmente da pernas, sim, agachamento também pega os músculos do tronco para estabilizar o movimento) não terão tempo para descanso, ainda mais quando a carga ficar alta. No mais é isso ae, bons treinos!

Cara, 90% (ou mais) das mulheres falam que não gostam de homem forte, bombado, etc. Mas é que nem aquela música do Mc Mag: "Num falei que ia cresce! Olha o ombro saindo, camiseta rasgando, vagabunda sorrindo." Quando eu comecei a treinar eu falava brincando que ia ficar fortão, que ia pegar geral, falava zoando minhas amigas (como faço Farmácia minha sala tem 40 mulheres e uns 6 homens) e elas falavam isso que "mulher não gosta de cara forte". O que eu digo pra elas atualmente? MINHAS BOLAS QUE NÃO GOSTAM! Eu não sou do tipo pegador e nem pretendo ser, mas você nota olhares diferentes na rua, na faculdade e, principalmente, em baladas. Como exemplo: tem uma doutoranda aqui que trabalha com um amigo meu, a mulher nem me cumprimentava (afinal quem de doutorado vai olhar na cara de alguém que ta na graduação?). Num churrasco que eu fui (em agosto, quando eu ainda fazia ABC2x) ela veio conversar comigo do nada, ficou de papinho mole e tal mas eu não investi porque tava bem afim de outra mulher lá (que acabou não dando certo e me arrependi de não ter pego essa doutoranda haha). Sem demagogia, academia ajuda SIM e ajuda MUITO, além disso quando os resultados ficam BEM visíveis é só alegria porque dae você começa a se empolgar cada vez mais! Saindo da opnião feminina e entrando na masculina, é que nem nós cara, quem não quer uma mulher "gostosa"? (Coloco entre aspas sim porque sou um gentleman) Todo mundo quer, mas acho que pra gente estar ao lado de alguém com o corpo maneiro precisamos estar com o corpo maneiro também. Simples "troca". Bons treinos ae e realmente ficar sem dormir é um saco (fora que me estressa pra caramba).

Treino 19 (Peso total das anilhas) A Squat 54kg Bench press 50kg Barbell row 40kg (inverti a pegada pra testar) Dips 3x5 8kg Comentário geral: ae galera, consegui arrumar o teclado aqui pra relatar direito! Treino de hoje foi especial, atingi minha antiga marca no supino com certa "facilidade" pois quando eu empurrava 50kg geralmente eu falhava na minha ex série de 3x6, fiz as 5x5 com um pouco de esforço mas consegui, o que mostra que o SL é bem fundamentado se for seguido a risca. Squat: hoje senti mais a parte de dentro do quadríceps e, pra variar, esse exercício ta muito maneiro de ser realizado! Bench press: como eu citei, atingi minha marca do ABC2x e daqui pra frente é sangue no zóio haha, acho que vou dar 3min de intervalo a partir do próximo treino! Barbell row: inverti para pegada supinada para testar o recrutamento do bíceps e realmente o exercício ficou mais fácil, sempre tive facilidade com roscas e afins e acho que vou manter essa pegada (apesar da pegada do protocolo ser a pronada) pois já trabalho o antebraço no chin-up com carga. Pensei também que, como os tríceps são BEM recrutados no dips preciso que os bíceps também aumentem pro braço não ficar desproporcional. Ao menos vou fazer o teste de umas 2 semanas pra ver se noto alguma diferença. Dips: tranquilas, mas espero pra chegar em uma carga desafiadora! Conclusão: apesar de eu ter dormido só 4 horas de ontem pra hoje por conta da minha semana de provas (que, graças a Deus, foi boa, acho que passei em todas) eu venho me alimentado MUITO bem, nunca fui de almoçar/jantar todo dia e agora faço isso fora os meus quase 2L de leite diários haha! Espero não sentir falta quando meu whey acabar e se eu sentir vou comprar algum nacional meia-boca mesmo. Abração galera, bons treinos!

Leite em pó desnatado não tem gordura, mas eu compro o integral mesmo porque é quase 2 reais mais barato (400g)!

Sim, tem que saber se eh olimpica ou nao pois o que manda no SS eh o peso total (anilhas + barra). Nao se preocupe, tem gente que costuma ter dificuldades com as barras (uns por nunca terem feito, outros por questao de nao aguentar o peso do proprio corpo e por ae vai), o importante eh focar na execucao correta (e sua devida amplitude) que logo voce vai fazer mais repeticoes e quando menos esperar estara adicionando cargas! Quanto as cargas, eu fiz assim, no comeco eu aumentava de 4 em 4kg, ou 3 em 3kg, mas fiz isso apenas umas 2 ou 3 vezes (nao lembro ao certo) para nao prejudicar a evolucao do treino como um todo. Mas eu nao comecei com a barra livre, comecei com 10kg totais no agachamento/desenvolvimento, 20kg remada/terra (o terra eu tive que ajustar nesse ultimo treino para acompanhar o agachamento) e 30kg totais no supino. Dei um deload de mais ou menos 50% do que eu ja fazia em ABC2x com 3 series de 6 a 8 repeticoes em cada exercicio. Bons treinos ae!

Faco 5x5 tambem cara!! Eu tambem montei uma planilha, fica bem melhor e mais organizado e da pra ter esse lance de projecao. Isso anima muito e ajuda voce a nao faltar os treinos! Vou comecar a acompanhar aqui, abracao! P.S: meu teclado ta zoado, por isso escrevi sem acentos, cedilha e essas coisas, abraco!

Antes de tudo galera, meu HD foi pro saco dae to usando linux pelo pendrive, nao consegui configurar meu teclado direito entao vai ficar tudo sem acento e vai parecer que eu escrevo que nem um pedreiro.. Previsao pra troca do HD eh de duas semanas!! Haha, eu comecei a trabalhar com pesquisa no terceiro periodo, tem nerd que ate hoje nao conseguiu nada!! Ja fiz monitoria e extensao tambem, agora so falta terminar o curso porque atividades extras eu ja to tranquilo! Vamos la, treino numero 18 (vamos rezar pra eu nao perder os dados do meu HD quando eu for tentar recuperar para passar pro novo, senao ja era minha planilha de treino, documentos e fotos!). B Squat 52kg Overhead press 30kg Deadlift 52kg (atrasei o peso do deadlift pra igualar o squat, ficar certinho e tal) Chin-up 3x5 8kg Comentario geral: eh, hoje o treino foi maneiro, squat com carga "alta" eh sensacional e o OHP, haha, vou falar dele ali embaixo porque fiquei surpreso! Deadlift eu voltei a carga para acompanhar o agachamento! Squat: cada vez mais maneiro e cada vez mais atraindo olhares dos curiosos, ainda mais de quem faz no smith com nem 20kg direito, haha! OHP: por incrivel que pareca, foi mais facil que nos dois ultimos treinos, soh tive dificuldade na ultima serie (sera que minha macumba de comer que nem um maluco deu certo?? Haha!!), pretendo continuar com a minha dieta, talvez melhora-la um pouco com esse hipercalorico caseiro ae porque vou parar de comprar suplementos por um tempo, meu whey ta acabando e n tenho previsao para repo-lo! Deadlift: tranquilo, como eu dei um certo deload treinei mais a postura do que tudo, nada de especial. Chin-up: parece que eu sou um maluco por colocar caneleiras para fazer barra, muita gente fica olhando. Outro detalhe, nao vi UMA pessoa fazer qualquer tipo de barra com amplitude total na minha academia entao acho que eh por isso que a galera em geral fica de olho! Conclusao: semana pesadissima por conta das minhas provas mas amanha eh a prova mais suave, Bromatologia (ciencia que estuda alimentos), como bom ogro estudei bastante essa materia desde o comeco do semestre e preciso tirar menos que 3 na prova haha, fora que eu me amarro estudar essa disciplina porque sempre aprendo algo novo para usar na dieta/suplementacao. Eh isso ae, infelizmente os posts ate eu trocar meu hd serao baguncados, mas acho que da pra ler sim, abracao galera!!

Galera, vit C só ajuda a prevenir gripe pois ajuda no sistema imune, é "bobeira" e caro comprar quando ja está gripado. Olha só, li isso no google agora a pouco: http://farmaceuticoemcasa.blogspot.com.br/2011/01/tomar-vitamina-c-nao-previne-contra.html "SEGUNDO JOSÉ LUIZ DE ANDRADE NETO, INFECTOLOGISTA E PROFESSOR DA PUC/PR E DA UNIVERSIDADE FEDERAL DO PARANÁ (UFPR), A VITAMINA C SÓ É EFICIENTE NO COMBATE À GRIPE QUANDO O PACIENTE APRESENTA DEFICIÊNCIA DESSE NUTRIENTE. "SUA FALTA PREJUDICA NÃO SÓ O DESEMPENHO DO ORGANISMO NA DEFESA CONTRA A INFLUEZA A, MAS TAMBÉM EM RELAÇÃO A OUTRAS DOENÇAS", DIZ O ESPECIALISTA. ALÉM DISSO, COMPLETA, "NÃO EXISTE COMPROVAÇÃO DE QUE, EM ORGANISMOS BEM NUTRIDOS E, PORTANTO, EQUILIBRADOS, A VITAMINA C TRAGA BENEFÍCIOS EXTRAS"." F

Ou cobre cinturão, aninlhas de 1/2kg e por ae vai, haha!

Concordo com o A.F, a progressão não está fácil como no começo do treino (fiz deload de 50% e levantamento terra eu nunca tinha feito na minha vida) mas com boa alimentação e descanso da pra evoluir sim. Já tive alguns treinos ruins mas sempre voltei pra casa com o protocolo 5x5 completo em todos exercícios.

double post

Cara, esses 30kg do OHP são temíveis. Amanhã é meu treino com essa carga, to meio com medo porque no último treino com 28kg eu fiz e tal, sem roubar nem nada mas tava fazendo um esforço descomunal para não desequilibrar. Vo comer que nem um maluco hoje pra tentar ir pilhado!!

Cara, quando o resfriado PENSA em me pegar eu tomo litros de suco de laranja e como que nem um maluco. No outro dia já fico zero bala, faz muito tempo que não fico doente (aliás, acho que não fiquei doente depois que comecei a malhar, que bom hein?). Melhoras ae pra ti e abração!!

Sim, vou seguir carreira militar assim que eu terminar a faculdade, pretendo ser Farmacêutico do Exército. Mas meu plano B é ser professor, quem sabe, haha. Iniciação científica é o bicho, já terminei a minha como bolsista em março desse ano, ajuda MUITO o curriculum! Um adendo ao meu diário aqui, vou parar de tomar Tribulus, não adiantou nada nos meus treinos e ainda me faz mijar espuma (porque tem saponina nele, ou ele é complexado com saponina, sei lá, to com preguiça de pesquisar isso agora hehe)! Hoje OFF bolado, já tomei quase 1L de leite e pretendo chegar a 1,5L diários sem contar as 3 colheradas de leite em pó a cada 200mL que eu mando pra dentro. Abração galera!

Se na minhas indas e vindas como militar eu parar na cidade que você for abrir pode me considerar seu cliente haha! Abração ae, valeu pela força nos relatos aqui e boa sorte nos seus planos (atualmente você faz adm ou ed. física?).

Treino 17 (Peso total das anilhas) Vou começar a relatar por número do treino, igual o A.F, porque nem sempre posso treinar SEG/QUA/SEX. A Squat 50kg Bench press 48kg Barbell row 38kg Dips 3x5 6kg Comentário geral: treino foi bem melhor do que eu esperava, não tive nem 5 horas de sono hoje por conta de estudos + prova, mas é isso ae, primeiro a faculdade, depois os treinos (infelizmente haha). Squat eu li um artigo (link no final do post) que diz pra fixar o olhar num ponto do solo, fazendo um ângulo de 45º com o chão e tal.. Fiz isso e a execução do exercício melhorou bastante, senti as pernas trabalhando igualmente e senti um certo cansaço nelas depois da quinta série. Squat: bom, cargas começando a impressionar os curiosos de plantão, não pela sua totalidade, mas é que ninguém na academia faz agachamento com mais de 20kg e quando faz é no smith e poucos chegam a 90º, ninguém passa disso haha. Bench press: no próximo treino irei atingir minha marca de quando eu treinava ABC2x, hoje já foi um pouco desafiador, última série foi meio chatinha de fazer. Barbell row: acho que esse vai ser o segundo exercício que eu vou dar deload (maldito OHP), está começando a trabalhar bem a minha postura para que minhas costas fiquem paradas enquanto puxo a barra em direção a parte inferior do peitoral. Dips: ainda tranquilas, acho que vai demorar um pouquinho para dar trabalho. Conclusão: é isso ae, atenção na faculdade primeiro (faço Farmácia Zohan) e depois nos treinos, ainda bem que são áreas afins, aproveitei bem quando eu tive Fisiologia, Nutrição, Bioquímica e essas matérias que ajudam na musculação hehe. Pretendo me formar em Ed. Física quando eu terminar meu curso, se Deus quiser! A noite eu passo no diário de vocês, abração galera!! Edit: link do artigo sobre agachamento http://treinodeforca...14/agachamento/ e, além disso, vou dar parte dos créditos do treino ter sido bem sucedido ao Assault, afinal não me alimentei muito bem nem dormi direito. Se é placebo ou não o suplemento "fez efeito", mas não pretendo comprá-lo mais (apesar de eu pagar barato porque eu importo), vou investir somente em whey/dextrose/creatina/algum multivitamínico.

Bom, comi que nem um leão agora no almoço, tenho aula das 13 as 15h e depois vou tomar meu assault e malhar direto (infelizmente não vou ter tempo hoje para fazer refeição pré-treino então CAPRICHEI no almoço). Essa semana vai ser meio tensa para os treinos porque eu tenho provas TODOS os dias e hoje já me fodi em uma por falta de atenção (errar conta em plena faculdade, com calculadora, é foda!). Abração galera, bons treinos!!

Bah, fiquei sem treinar sábado, não consegui acordar cedo por alguns motivos ae! To preocupado porque amanhã é aniversário da cidade e não sei se a academia vai abrir haha (neura)!! A parte boa é que meu braço ta zerado agora! Comi que nem um maluco nesse final de semana, espero que dê resultado no próximo treino! Abração galera!

Pode crer, concordo! Eu só ziquei meu joelho direito porque a abertura das minhas pernas estava muito ampla, bem além dos ombros, dae acho que o joelho tava mexendo demais na execução e acabou machucando! Mas isso ae eu resolvi em 1 semana com muito gelol e compressas geladas hahaha! Acho que esse "contra" do SL de agachar 3x na semana só começa a incomodar mesmo com uns 2BW ou algo parecido não? Porque eu vejo que você ta indo bem pacas e espero que continue assim! É isso ae A.F, bom OFF/final de semana pra ti ae, você é sempre a inspiração mor da galera ae, seu diário é show mesmo e incentiva BEM o meu treino, abração!!