Panton

Cara essa foi minha escolha um tempo atras n sei como é seu shape por isso n posso falar mas faz um bulk clean pq pra perde é osso viu n deixa almentar o bf demais n .abraço e boa sorte

É obrigado pela sua opinião ,mas é como vc falo pra vc deu certo pra min talvez n depende da individualidade de cada um vlw.

ja fis um cutting com 2g/kg e perdi mm,tava pensando em tirar ou diminuir o malto msm, mas no cutting falam que as gorduras tem que estar no minimo 0,8/kg.

'deu uma aquecidinha violenta e partiu para exercício !' kkkkkkkkkkkkkkkkkk

'series para peidar, como evoluir a musculatura da sua canela .'kkkkkkk

ninguém ?

oque significa o 3x ?

KKKKKKKKKK quem não viu vale a pena ver muito comedia

Mano na verdade esse n é o "treino" propriamente dito no primeiro mes vc precisa passar por uma fase de adaptação fazendo apenas 1 exercícios para cada musculo 3 veses na semana.

Cara se vc estiver disposto pode ir de boa mas que isso ñ se torne um hábito pois a longo prazo pode prejudicar bastante seus ganhos. flw abraço e bom treino!

já tinha visto realmente muito bom!

ta legal mas n sei se vc apos o treino exaustivo de perna vai conseguir fazer o treino de ombro com a intensidade adequada melhor colocar C:perna-antebraço D:ombro-trapézio-abs. obs: muitos exercícios de ombro pega trapézio e vise versa ex: remada alta ,por isso fica melhor essa divisão. O dia D ta muito fraco tbm só 5 exercícios e todos ligeiramente 'fracos' nesse treino vc nem vai gastar oque comeu no pré-treino.

Mano o negocio é o despreparo dos instrutores se depender do que tem na academia treino peito dois dias seguidos.

se quer ganhar mm faça bulk. se quer perder a barriga faça cutting. os dois ao mesmo tempo n da

Surpreendente vc chega ne um shape legal 'o da foto ' e nao saber que suplemento é apenas comida em pó portanto se quer ganhar massa magra coma mais doque gasta ! simples assim n existe isso 'quero toma alguma coisa pra ganha massa'.

Não vejo necessidade pois as proteinas ja estÃo calculadas 3g/kg.

tudo depende da dieta !

vai de 80% tranquilo

1:gorduras n sao indicadas no pre-treino 'requeijão ' 2:pouca proteina 3:mel nem pensar alto ig

1: provavelmente esse carbo é de alto ig, n é bom pré-treino. 2:provavelmente as quantidades de vitaminas citadas devem ser ridículas. 3:só pq é bulk n quer dizer que é pra chutar o balde. 4:isso ta me parecendo discupa de gordo pra come ovomaltine! abraço brother !

Você disse que treino A é peito e costas mas cade o treino de costas? vc consegue treinar com intensidade 2 musculos grandes ao mesmo tempo?

Eae galera ja faço essa dieta a uma semana mas surgiram duvidas eu fasso aej 3 vezes na semana e treino 5 dias mas e no dia que n treino e nem faço aej devo comer os carbos ? obs:uso ec antes do aej com 9g de bcaa. A refeição das 16;00 é meu pre treino. na verdade sao 50g de banana no desjejum, treino abc-off-abc-off . nois dias de treino e aej sigo essa dieta mas nos dias que n treino fico totalmente perdido se aumento as gorduras e diminuo os carbos? salada varia mas é alface,tomate,agrião e um pouco de brocolis peso:79kg altura :176cm idade :17 anos bf: n sei deve ser uns 18%