Pablo17Iuri

Sim cara é um suplemento de proteína time-release. Manda ela pra dentro antes de dormir se possível e ao acordar, vai te manter umas 3 a 4hrs em estado metabolico. É o que eu faço

Valeu cara, é mais pela facilidade de transporte na coqueleitera

Dieta Cutting Idade: 17 tempo de academia: 3 anos parando e voltando dieta que já fiz: Nenhuma Altura: 1,77 Peso: 86kg Bf: 15 a 17% Meta 8 ou 9% de BF Braço: 39cm D e 38.5cm E Avaliem minha dieta pois fiz sozinho e estou muito inseguro, seguir ela por uma semana e não senti perda de gordura Queria umas dicas de treino também, cortei aeróbicos, sei que é errado mas era legal falar o melhor horário para faze-los e qual seria o alimento antes e depois, que tipo de aeróbico, e etc. Malho pela manhã, outro motivo por estar inseguro, quase ninguém malha de manhã , umas 6:30. Quanto tempo mais ou menos posso atingir meu objetivo ? Vamos lá Total 2500 kcal/ dia 597kcal 150g 30% de Carbs 996kcal 250g 50% de Prot 398kcal 40g 20% de Gord Total Agua: 3 L Desjejum: 5:00 1 comprimido de Lipo 6 Black UC 5:30 Shake: Sustain ( Sup vitaminico e mineral ) 20g (4g prot, 8 g carb , 0.6 gord ) Aveia: 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Leite desnatado: 1 copo 200ml ( 6g prot, 10g carb ) Albumina: 2,5 scoop 34g prot Total Prot: 38g Carb: 26g Gord : 7g 6:30 Treino Agua 1.5l 8:00 Pós-treino Mel: 1 colher 24g ( 13g carb ) Whey Iso: 1,25 scoop ( Sup vitaminico e mineral ) ( 20g prot ) 1/2 colher azeite ( 6g gord ) Total Prot: 19g Carb: 13g Gord: 6g 10:00 Café da Manhã Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb, 4g gord) Iogurte: 150ml (20g carb) Total Prot: 32g Carb: 20g Gord: 4g 12:00 Almoço Carne, filé ou frango: 150g ( 30~45g prot) Macarrão: 50g (20g carb) Legumes Azeite: 1 colher ( 12g gord ) Total Prot: 45g Carb: 20g Gord: 20 g 1:00 2º comprimido Lipo6Black UC Vou para o curso esse horário e torna um pouco difícil comer pela tarde 4:00 Lanche Caseína: 2 scoops (23 g prot ) Barra proteica ( 9g prot, 15 carb ) Total Prot: 31g Carb 15g Gord 3g 7:30 Janta Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb 4g gord) Pao integral: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) Creme amendoin Total Prot: 35g Carb 15g Gord 3g 9:30 Pós janta Pao integra: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) creme amendoin Total Prot: 9g Carb: 16g Gord 2g 11:00 Antes dormir Leite desnatado: 100ml ( 5g carb 3g prot ) Aveia: 1 colher 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Total Prot: 5g Carb 14g Gord: 1.8g

Dieta Cutting Idade: 17 tempo de academia: 3 anos parando e voltando dieta que já fiz: Nenhuma Altura: 1,77 Peso: 86kg Bf: 15 a 17% Meta 8 ou 9% de BF Braço: 39cm D e 38.5cm E Avaliem minha dieta pois fiz sozinho e estou muito inseguro, seguir ela por uma semana e não senti perda de gordura Queria umas dicas de treino também, cortei aeróbicos, sei que é errado mas era legal falar o melhor horário para faze-los e qual seria o alimento antes e depois, que tipo de aeróbico, e etc. Malho pela manhã, outro motivo por estar inseguro, quase ninguém malha de manhã , umas 6:30. Quanto tempo mais ou menos posso atingir meu objetivo ? Vamos lá Total 2500 kcal/ dia 597kcal 150g 30% de Carbs 996kcal 250g 50% de Prot 398kcal 40g 20% de Gord Total Agua: 3 L Desejejum: 5:00 1 comprimido de Lipo 6 Black UC 5:30 Shake: Sustain ( Sup vitaminico e mineral ) 20g (4g prot, 8 g carb , 0.6 gord ) Aveia: 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Leite desnatado: 1 copo 200ml ( 6g prot, 10g carb ) Albumina: 2,5 scoop 34g prot Total Prot: 38g Carb: 26g Gord : 7g 6:30 Treino Agua 1.5l 8:00 Pós-treino Mel: 1 colher 24g ( 13g carb ) Whey Iso: 1,25 scoop ( Sup vitaminico e mineral ) ( 20g prot ) 1/2 colher azeite ( 6g gord ) Total Prot: 19g Carb: 13g Gord: 6g 10:00 Café da Manhã Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb, 4g gord) Iogurte: 150ml (20g carb) Total Prot: 32g Carb: 20g Gord: 4g 12:00 Almoço Carne, filé ou frango: 150g ( 30~45g prot) Macarrão: 50g (20g carb) Legumes Azeite: 1 colher ( 12g gord ) Total Prot: 45g Carb: 20g Gord: 20 g 1:00 2º comprimido Lipo6Black UC Vou para o curso esse horário e torna um pouco difícil comer pela tarde 4:00 Lanche Caseína: 2 scoops (23 g prot ) Barra proteica ( 9g prot, 15 carb ) Total Prot: 31g Carb 15g Gord 3g 7:30 Janta Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb 4g gord) Pao integral: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) Creme amendoin Total Prot: 35g Carb 15g Gord 3g 9:30 Pós janta Pao integra: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) creme amendoin Total Prot: 9g Carb: 16g Gord 2g 11:00 Antes dormir Leite desnatado: 100ml ( 5g carb 3g prot ) Aveia: 1 colher 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Total Prot: 5g Carb 14g Gord: 1.8g

Dieta Cutting Idade: 17 tempo de academia: 3 anos parando e voltando dieta que já fiz: Nenhuma Altura: 1,77 Peso: 86kg Bf: 15 a 17% Meta 8 ou 9% de BF Braço: 39cm D e 38.5cm E Avaliem minha dieta pois fiz sozinho e estou muito inseguro, seguir ela por uma semana e não senti perda de gordura Queria umas dicas de treino também, cortei aeróbicos, sei que é errado mas era legal falar o melhor horário para faze-los e qual seria o alimento antes e depois, que tipo de aeróbico, e etc. Malho pela manhã, outro motivo por estar inseguro, quase ninguém malha de manhã , umas 6:30. Quanto tempo mais ou menos posso atingir meu objetivo ? Vamos lá Total 2500 kcal/ dia 597kcal 150g 30% de Carbs 996kcal 250g 50% de Prot 398kcal 40g 20% de Gord Total Agua: 3 L Desejejum: 5:00 1 comprimido de Lipo 6 Black UC 5:30 Shake: Sustain ( Sup vitaminico e mineral ) 20g (4g prot, 8 g carb , 0.6 gord ) Aveia: 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Leite desnatado: 1 copo 200ml ( 6g prot, 10g carb ) Albumina: 2,5 scoop 34g prot Total Prot: 38g Carb: 26g Gord : 7g 6:30 Treino Agua 1.5l 8:00 Pós-treino Mel: 1 colher 24g ( 13g carb ) Whey Iso: 1,25 scoop ( Sup vitaminico e mineral ) ( 20g prot ) 1/2 colher azeite ( 6g gord ) Total Prot: 19g Carb: 13g Gord: 6g 10:00 Café da Manhã Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb, 4g gord) Iogurte: 150ml (20g carb) Total Prot: 32g Carb: 20g Gord: 4g 12:00 Almoço Carne, filé ou frango: 150g ( 30~45g prot) Macarrão: 50g (20g carb) Legumes Azeite: 1 colher ( 12g gord ) Total Prot: 45g Carb: 20g Gord: 20 g 1:00 2º comprimido Lipo6Black UC Vou para o curso esse horário e torna um pouco difícil comer pela tarde 4:00 Lanche Caseína: 2 scoops (23 g prot ) Barra proteica ( 9g prot, 15 carb ) Total Prot: 31g Carb 15g Gord 3g 7:30 Janta Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb 4g gord) Pao integral: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) Creme amendoin Total Prot: 35g Carb 15g Gord 3g 9:30 Pós janta Pao integra: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) creme amendoin Total Prot: 9g Carb: 16g Gord 2g 11:00 Antes dormir Leite desnatado: 100ml ( 5g carb 3g prot ) Aveia: 1 colher 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Total Prot: 5g Carb 14g Gord: 1.8g

Dieta Cutting Idade: 17 tempo de academia: 3 anos parando e voltando dieta que já fiz: Nenhuma Altura: 1,77 Peso: 86kg Bf: 15 a 17% Meta 8 ou 9% de BF Braço: 39cm D e 38.5cm E Avaliem minha dieta pois fiz sozinho e estou muito inseguro, seguir ela por uma semana e não senti perda de gordura Queria umas dicas de treino também, cortei aeróbicos, sei que é errado mas era legal falar o melhor horário para faze-los e qual seria o alimento antes e depois, que tipo de aeróbico, e etc. Malho pela manhã, outro motivo por estar inseguro, quase ninguém malha de manhã , umas 6:30. Quanto tempo mais ou menos posso atingir meu objetivo ? Vamos lá Total 2500 kcal/ dia 597kcal 150g 30% de Carbs 996kcal 250g 50% de Prot 398kcal 40g 20% de Gord Total Agua: 3 L Desejejum: 5:00 1 comprimido de Lipo 6 Black UC 5:30 Shake: Sustain ( Sup vitaminico e mineral ) 20g (4g prot, 8 g carb , 0.6 gord ) Aveia: 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Leite desnatado: 1 copo 200ml ( 6g prot, 10g carb ) Albumina: 2,5 scoop 34g prot Total Prot: 38g Carb: 26g Gord : 7g 6:30 Treino Agua 1.5l 8:00 Pós-treino Mel: 1 colher 24g ( 13g carb ) Whey Iso: 1,25 scoop ( Sup vitaminico e mineral ) ( 20g prot ) 1/2 colher azeite ( 6g gord ) Total Prot: 19g Carb: 13g Gord: 6g 10:00 Café da Manhã Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb, 4g gord) Iogurte: 150ml (20g carb) Total Prot: 32g Carb: 20g Gord: 4g 12:00 Almoço Carne, filé ou frango: 150g ( 30~45g prot) Macarrão: 50g (20g carb) Legumes Azeite: 1 colher ( 12g gord ) Total Prot: 45g Carb: 20g Gord: 20 g 1:00 2º comprimido Lipo6Black UC Vou para o curso esse horário e torna um pouco difícil comer pela tarde 4:00 Lanche Caseína: 2 scoops (23 g prot ) Barra proteica ( 9g prot, 15 carb ) Total Prot: 31g Carb 15g Gord 3g 7:30 Janta Atum: Lata 120g (32g prot, 0 carb 4g gord) Pao integral: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) Creme amendoin Total Prot: 35g Carb 15g Gord 3g 9:30 Pós janta Pao integra: 2 fatias (12 g carb, 3~5 g prot 1g gord) creme amendoin Total Prot: 9g Carb: 16g Gord 2g 11:00 Antes dormir Leite desnatado: 100ml ( 5g carb 3g prot ) Aveia: 1 colher 15g ( 2g prot, 9g carb, 1g gord ) Total Prot: 5g Carb 14g Gord: 1.8g