Felipãoo

Pera aí teu objetivo é fazer barra? ou seja você faz academia ou n? se n fizer pra que tanta suplementação?

Creatina pra definição n vejo necessidade, um dos colaterais é a retenção. Manda o velho whey.

A receita pra ti é uma reeducação alimentar e não um inibidor.

Uma coisa é um pré-treino e outra uma refeição pré-treino.

Isso nem é dieta.

Tranquilo, pensei nessa ideia enquanto tava lendo não sabia que alguem já tinha pensado em algo parecido. Verdade 2 semanas faz sentido, mas isso vai variar muito de cada um visto que temos metabolismos diferentes, pesos e etc. Realmente seria legal tentar na primeira semana uma saturação pequena e curta de 10 g da crea e depois uma diminuição leve até atingir as 5 g diárias( no meu modo de pensar).

Acho que precisamos criar um tópico colocando as melhores respostas do fórum, e a sua vai ser uma das primeiras. Como o Krob falou, suplemento não faz milagre, dá mais descanso muda, aprimora, o único que tá atrapalhando a recuperação dos teus músculos é tu mesmo.

Ei Krebz O que tu acha de 5 g de creatina 2 x ao dia? será que dessa forma satura bem nas primeiras semanas ou não faz sentido?

Almoço fraco. 19:30 fraco. Janta fraco. e ultima refeição tbm.

O ideal seria 10 tabletes antes e depois.

Eu tomaria 3 doses de 40 g ao invés de 2 de 60 g. O whey não vai te "dar" massa magra, vai te suplementar, ajudar nos ganhos, a dieta, o treino e o teu descanso que vão modificar teu corpo o resto é furada.

Eu aumentaria a quantidade de calorias pra hoje, bulk pra mim é 3.000kcal pra cima.

NÃO EXISTE TREINO FITNESS OU TREINO DE OGRO. É tudo a mesma coisa, busca a hipertrofia e um pouco mais de densidade, o que diferencia é a dieta.

ovo, leite, frango, carne, soja, aveia..

Cara, 3 meses de treino tomando e já tomando oxy . Adeus fórum .

Bom, a escolha obviamente é sua e de mais ninguém, acredito que com 10 anos de treino uma boa alimentação e um bom conhecimento e acompanhamento, Talvez,TALVEZ,você possa usar Ae's mas, como falei a escolha é sua. Acredito que uma dieta excepcional de 3,5g/kg de proteína e um índice de carb e Kcal pra não deixar subir muito o bf você consiga ganhar massa magra. Mas, você já está com 10 anos de treino, está próximo do seu limite muscular, quem sabe está na hora de dar um UP no treino, dieta, suplementação e hábitos aliados de um Ae.(nunca usei de nenhum Ae, se estou falando coisas sem sentido me desculpe). Abç e boa sorte.

Simples, 8 ovos cozidos antes de dormir.

É natural ganhar gordura junto de massa magra, escolha, massa magra e um pouco de gordura ou pouco músculo e pouca gordura. Eu com 4 anos de treino peso 84 kg com 7% de bf , com 10 anos de treino você tá perdendo muito tempo com coisa coisa de novato, saiba escolher. 4% De bf na sua idade é prejudicial pra sua produção de hormônio, principalmente na sua idade, eu aconselharia a meta de 10% de bf e chegar aos 80kgs e depois a busca da definição.

Importa.

Na minha concepção é oposto desconfio de whey com gosto bom demais.

Psicológico. A não ser que no dia que tu tome whey tu bata uma bronha(tipo umas 10x).

Vomitar tomando bcaa?com certeza não é o bcaa, quase tudo que tu come tem bcaa dentro, tu provavelmente n sabe o que te faz mal e tá jogando a culpa no bcaa.

A quantidade que você quiser, eu colocava umas 60 g pra cima.

Evolução Top.

Treino show com esse tempo de treino minha ficha era um lixo comparado a sua. Só atingi uma ficha assim com alguns anos.