Felipãoo

Desculpe-me mas pré-treino muita viadagem, quer explosão, motivação e força pra treinar? nada disso vem de suplementozinho vem de uma força de vontade inabalável, de uma mente forte o resto é consequência.

Um pouco mais de 600 pau, não tô em bulking, cutt ou qualquer variante, normalmente minha dieta sem suplementos ou coisas do gênero sai entre 500~650 conto por mês.

A retenção da creatina vai te deixar mais "inchado" fazendo com que tu pareça ter o bf mais alto que o normal. Põe a dieta aí vai que agente consegue melhorar.

Para animais.

Outro motivo para apenas maiores de 18 tomarem, adolescentes acham que nada de ruim pode acontecer com eles, que estão imunes a tudo.

"Se quer resultados rápido musculação não é seu esporte." Torres, Felipe ( Eu).

Só a dieta é suficiente.

A quantidade de calorias iriam ser absurdas, os 3.500 Kcal dele iriam fazer ele perder peso aumenta mais umas 500 no mínimo além dele compreender que perde gordura fácil um ecto comum seria outro motivo pra ele abandonar os aerobicos, eu, mando 3.700 calorias diárias mas isso leva muito em conta o peso e a intensidade do exercício visto que nos dias que não treino diminuo 400~600 kcal, lógico que os hábitos das pessoas e a genética iriam influênciar no gasto calórico. Além de ser uma rotina muito cansativa são 5 dias de natação + corrida e musculação, minha opinião, abandone a natação + corrida e aumente a quantidade e vá a academia 4~6 por semana. Além de que só o aumento de calorias não vai ser o suficiente precisamos levar em conta o que ele trabalha muscularmente na natação movimentos do braço, pernas, peito, costas e etc.

Diminua corrida e natação são exercícios que necessitam de muita energia aliados de musculação vai ser muito díficil o ganho de massa magra, eu simplesmente abandonei a natação quando comecei a malhar e se eu fosse você faria o mesmo.

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opa desculpa arthur, me exaltei um pouquinho. Não vai se repetir.

Não, mas pra não ser mal educado com alguem que se deu o trabalho de me quotar e fazer uma pergunta eu já competi algumas vezes na minha cidade e em alguns campeonatos regionais, mas, não, não vivo do fisiculturismo, não sou profissional e não tenho capacidade pra isso. Acho que você nem sabe o que é um treino volumoso, 4 exercícios pras costas e considera volumoso? volumoso seria colocar 6+ adicionar um giantdropset, aí sim, seria um treino volumoso e intenso.

Não vejo necessidade de outros suplementos junto com a creatina, o poder da creatina seria a força, explosão de nada iria influenciar uma quantidade de proteínas e um carbo de IG a mais, eu mandaria no pós-treino( se bem que o horário em si, não faz tanta diferença). Parem com essa obssessão por proteínas de rápida absorção, fuja delas, procure as de lenta/média, afaste-se do whey o máximo possível, é só um pó de proteína, procurem as verdadeiras refeições, frango, carne, batata doce, leite, peixe, aveia, macarrão isso sim, vai te levar longe.

Adicionaria + 2 pra costas +1 pra biceps e 1 pra antebraço. Uma remada unilateral e umas barras costas até a falha, adicionaria scott e onda.

Tem uma nova técnica tirada diretamente dos fisiculturistas greco-japoneses onde eles diminuem a quantidade de peso parecendo que existe mais massa magra pelo baixo BF. É simplesmente bem básico você chega na sua cidade e junta uma certa quantidade de dinheiro e vai a todas a pessoas da cidade perguntando uma a uma até achar uma substância chama estrictina, você bebe ela espera alguns minutos e você após alguns dias seu bf vai baixar muito e muito rápido fazendo com que seu bf esteja bem legal e fica bem definido( é segredo, não espalha). Agora falando sério, não existe isso, existe atingir o limite muscular provocando a hipertrofia com a metodologia e acompanhandos de uma alimentaçã correta, o resto é balela.

Não é querendo tirar sarro ou pagar de bonzão/troll/superior mas, pela sua atual foto de perfil não vejo necessidade em aero, se quer mandar, faz um básiquinho, aero em cutt pode ser um problemaço se mal feito, já é difícil sustentar um cutt sem perder massa magra sem aerobio + ae no limpo + aerobia vai embora muita massa.

Não é caracterizado como um termogênico mas é uma das melhores ações termogênicas que existem - Pulmonil.

Que isso véi, a maioria dos leites são 6g+, não sei onde isso se enquadra em suplementos mas, ok.

Quem fez a pergunta foi uma mulher? ô desculpe, não sabia, nunca aumentaria nem o tom da voz para uma mulher. Desculpa mesmo, não foi a intenção lhe ofender, 13% de BF é legal. Tranquilo, ainda bem que você teve humildade e coragem pra deixar a cara a tapa, não é qualquer pessoa que fala abertamente que precisa de ajuda, em relação ao projeto verão eu sou a favor PARA MULHERES, não quero ver coisa feia no meu ginásio. Algumas kcal estão contadas uma pouco abaixo dá uma olhadinha e dá uma pesquisada qualquer coisa manda Inbox, estamos aqui para ajudar. Novamente peço desculpas, me senti muito mal ao trat uma uma pessoa que mal conheço assim, principalmente uma mulher. EDIT: Tudo acima é mentira, baixa a bola sua franga!

Vc vem no fórum com historia de prometo verão, fala que é corredora, não sabe de porra nenhuma, pergunta sobre coisas como flacidez, e ainda põe banca de 13% de BF, qualquer pessoa pode ter 13 de bf, essa quantidade de gordura é até alta. Baixa a bola.

Podia aumentar uns 30kgs de boa. Executados com a metadologia correta até um recém-nascido pode malhar. Não vejo necessidade de whey mudando umas coisinhas na dieta já atingiria a quantidade de proteínas necessárias.

Desculpe mas, você usa de diversos suplementos tenho que perguntar, e sua alimentação? Não vi nada errado(não li até o final, se realmente tiver me desculpe).

WTF? Fórmula Br é muito lixosa, cara e pode ser substituida por um multivitaminico qualquer(bem mais barato) se realmente quer um polivitaminico manda o OPTI-men.

Adiciona pelo menos um tamox.

Cannabis.