dorsalina

Sou menina. háaa! Você nem me conhece pra dizer que eu não faço 1 série sua de agachamento ! Martin arrasa!

Qual o problema? Melhor do que ser um homem corneto @topic Situação mega complicada. Já testou o Sissy squat? Ele também te causa problemas? Se não causar, ele é um ótimo exercício. Óbvio que não substitui agacho e passada, mas já ajuda. Em relação aos posteriores você está bem servido com o RDL.

Na minha opinião, o treino está um pouco volumoso mesmo. Mas não vejo problema nenhum nela treinar pesado os superiores. Eu mesma tenho muito foco neles, treino super pesado e eles são marcados, não são gigantes, isso é mito. Ficaria melhor se colocasse o agachamento em ambos os treinos de perna.

Treino muito volumoso. Dá uma olhada nos tópicos mais recentes dessa área. Vai encontrar muita informação importante pra montar um treino mais eficiente.

Você sabe do que ele é composto ? Se soubesse, também saberia de no seu caso vale a pena ou não tomar, né?

Óh céus, isso é bom demais !

O shape da Cameron Diaz está lindo nessa foto.

Isso significa que pra você... sem whey = sem massa muscular ? coitada de mim que que não uso pq me contou isso? Acabou com meus sonhos, vou parar de treinar hoje mesmo... aiueouoaeaeae

O que ? rsrs. Eu apenas substituiria aqueles que marquei por Sissy e Passada. mas não precisa, são só minhas opiniões chatas. kkkkk Foi isso que perguntou?

Dá uma olhada

MINHA opinião

Áh sim, ficaria legal. Desculpa, não tinha percebido a quarta off Adorei o seu vídeo ! Parabéns pelos resultados!

Ficou legal o treino. Só achei desnecessário um dia para adutores, no seu lugar focava em quadríceps, maaaaas, não sei quais são suas necessidades em relação ao seu corpo né. Em relação aos abdominais, poderia colocar um dia de descanso entre eles. Em relação as repetições, Prefiro fazer cerca de 5 a 7 nos compostos (sempre buscando progredir cargas neles) e 10 nos isolados. Bons treinos.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tento ser o mais singela possível. Mas concordo contigo!

Seu treino não está legal, mas estou com preguiça de repetir tudo em todos os tópicos novos. Dá uma lida nos tópicos mais recentes aqui da área feminina. Principalemente os comentários do mpcosta. Vai valer a pena. Bons ganhos

Com Flexão, barra fixa, abdominais, tríceps banco é perfeitamente possível ganhar mm. Só precisa dar um jeito de adicionar exercícios para os membros inferiores. Fica na manutenção msm ou com um excedente de + ou - 150 kals. Impossível que vai ganhar litros de gordura com uma dieta decente de pequeno excedente. Pq se fizer cut e perder massa (e com certeza vai) vai sumir.

Ganhar 3kg é fácil. Agora, ganhar 3kg de massa magra são outros 500... Mas como disse o colega ali em cima, se está tendo resultados, continue com esse mesmo !

Está em bulk ou cut?

Faz o seguinte... monte um treino pra você! mas fique atenta à execução dos exercícios. Pesquisa no fórum os tipos de divisão, escolhe a que mais te agrada e adiciona os exercícios. Sempre dando descanso à musculatura, insclusive abdominais. Pelo menos dia sim dia não. Nunca todos os dias!

Pernas todos os dias? Nada de superiores nem abdominais ? Não sei como está conseguindo "ganhos" se nem tá deixando sua musculatura se recuperar... Dá uma pesquisada no fórum sobre treinos.

Hahaha! Martin, é pq eu aprendo muito com você ! A maioria das suas informações eu coloco em prática, e tem dado certo.

Todos da quarta-feira, por exemplo você precisa dar prioridade aos compostos (que pegam várias partes da musculatura) Agachamentos, passada, Stiff, Terra, Desenvolvimentos, Remadas, Supino, etc, etc. Compostos: São aqueles que você sai completamente acabada do treino. Isoladores: São aqueles que você sente queimar com mihões de repetições achando que tá gerando hipertrofia. Você não é proibida de fazer isoladores, mas faça no máximo uns 3 por dia, depois dos exercícios compostos. Tendeu ? -- Em relação a dieta, gostei dos alimentos, mas, quantas calorias você adicionou de excedente? Pois se deseja hipertrofia, é bom começar aumentando umas 200 calorias em relação ao seu gasto calórico diário.

Olá, Sinceramente? Não achei o treino bom. Está bem volumoso, com muitos exercícios isolados e treino de inferiores em dias seguidos. Te oriento a olhar os tópicos mais recentes da área feminina onde você encontra as sugestões da galera do fórum. (inclusive minhas) E reformule seu treino. Pois as sugestões que eu te daria aqui, estão em quase todos os tópicos femininos criados recentemente. Bons treinos

Vamos lá. 1º - Você treina inferiores em dias seguidos e não está dando o descanso adequado. Mesmo que você treine partes diferentes, você também atinge a musculatura treinada no dia anterior. EU trocaria o treino B pelo C. Ou seja: Inferiores seg - qua- sex e superiores ter - qui. 2º - Você usa muitos exercícios isoladores. EU tiraria a maioria deles, deixando no máximo 2, e acrescentaria em ambos os treinos: Agachamentos, Passadas e Stiff. considerando que são exercícios bem mais pesados e completos. Se duvidar, compare a resposta do seu corpo após uma extensora e após uma passada ou agacho. Entendeu o que quero dizer né? 3º - Achei muito exercício, poderia deixar no máximo uns 6 por dia. 4º - Abdominais EU colocaria em dias alternados, escolhendo no dia de inferiores ou superiores. Escolha no dia em que o treino for mias curto, para não prolongar tanto. 5º - Para costas, gosto muito de remada baixa com a barra, unilateral com halteres e puxadas. Por enquanto é só. Espero ter ajudado, Bons treinos

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