dorsalina

Precisando, tamoaê

O ganho é inevitável, mas nem por isso precisamos ganhar litros e litros de banha tornando o cut mais difícil depois. Pq vamos combinar que excedente de quase mil calorias logo de cara é muita coisa. Se ir adicionando calorias aos poucos acredito ser mais eficiente. Ainda mais pra nós mulheres, ganhamos gordura com facilidade. Mas cada um é cada um. Ela tem que ver o que prefere Ganhar bastante peso (com bastante gordura) rapidamente ou ter ganhos mais lentos, porém com um ganho de gordura menor.

Achei o total de calorias suficiente por enquanto. Pode ir aumentando devagar pra não ganhar muita banha. 2600 calorias são no meu bulk, olha que tenho 1,70 e 66kg. Imagina colocar 2600 calorias pra essa menina ! Ganharia uns 5kg de graxa logo de cara Bons ganhos

Olá, Esse treino ficaria muito bom se fosse A off B off A Porém, sendo AB off AB você está agachando um dia após o outro. Uma solução seria treinar pernas em apenas 2 dos 4 dias da semana, dessa forma dando o descanso necessário. No mais, gostei bastante do treino. Espero ter ajudado

Olá, seu treino de pernas e ombros está medonho. O de pernas resume-se apenas em leg / flexora / extensora? Troque-os por Agachamento / Passada / Stiff e veja o que é treinar pernas de verdade No de ombros, acho indispensável algum desenvolvimento, pode ser o em pé com barra. Espero ter ajudado, Bons treinos

Ela tá muito giga e linda... !

Ana, sempre fico espiando seu diário! Só não posto pq não tenho nada a acrescentar por enquanto Mas eu não poderia deixar de vir aqui te parabenizar. Você é uma vencedora e sua vitória foi merecidíssima! PARABÉNS! lol

pela relação peso x altura eu iria de bulk... pq esse bf aí online com certeza tá errado.

Relaxa, você não vai ficar grande. Quem dera se fosse assim tão fácil, rsrs Pode treinar pesado e fazer um bulk, depois seca no cut.

Olá ! Poderia ficar tipo assim: Remada Baixa com Barra Barra Fixa (Se ainda não conseguir., pode ser no Graviton ou em isometria na barra comum) Desenvolvimento com Barra Supino Tríceps Banco Rosca Direta Encolhimento / Terra O treino de pernas... não gostei ! Muitos isoladores e máquinas e poucos compostos e livres. Espero ter ajudado, bons treinos

Olá! Já leu os tópicos da área feminina? Me parece que não... pois a partir deles você terá uma boa base para montar um bom treino. Ninguém aqui monta treinos, você monta e a gente opina. Boa pesquisa

prevejo grandes discussões Eu acho o seguinte: bf baixo + menor volume ou "grande" volume + bf alto, é isso que se consegue naturalmente. Agora grande volume + bf baixo é uma combinação impossível, principalmente para nós mulheres...

Claaaro ! rsrs Não acho que não tenha ciclado, acredito sim que use. Como disseram, ela é correria total, e não é tão fácil manter esse corpo assim. Só acho que pra esse nível não é nescessário ciclar

Gosto bastante da Remada Baixa com barra. Barra Fixa tbm é uma boa, mesmo que não consiga repetições ainda, pode fazer em isometria.

Na boa? o corpo dela é lindo, mas não vejo nada fora do comum para ter ciclado

Poderia colocar a Elevação Lateral no treino B, pois é de ombros. E adicionar mais um de costas no treino C.

Acho que pra começar o excedente tá muito alto. Poderia ir adicionando de 200 em 200 calorias, tipo a cada 2 semanas, e ver como seu corpo responde.

Meninos, muito obrigada! Martin, o suporte é igual o da primeira imagem. Então tá tudo certo

Todos vocês que fazem o 5x5 e estão com cargas pesadas, possuem gaiola de agacho na academia? Pois onde treino tem o suporte, só o suporte da barra em cima. Não tem aquela gaiola que segura a barra embaixo em caso de necessidade. Acham que é um risco muito grande eu fazer o 5x5 sem o suporte inferior? Ou dá pra fazer tranquilo?

Seu abdomem já é aparente. Com um bom cutting com certeza vai ficar bem seco Só não sei chutar o bf. edit: Parabéns pelo shape! Eu nem diria que sua barriga esticou por duas vezes !

Ricota Fresca Creme de Ricota Requeijão Cottage

O exercício nem é esse ! hahaha Sissy squat não precisa de suporte, olha esse vídeo. É um destruidor de quadríceps Pode segurar uma anilha no peito de achar fácil... Quanto a divisão, continuo com a minha opinião postada acima.

Pode até dividir, mas o ideal é que tenha Agacho LIVRE e Passada em ambos os treinos. Dessa forma, pega a perna toda e depois foca em um ou outro adicionando os demais. tipo: Quad: Sissy Squat Post: Stiff

Eu gosto de menos repetições e mais peso para compostos e mais repetições e menos peso para isolados. Você poderia dar uma melhorada nesse treino hein... Adicionar uma passada e um stiff já ajuda. Bons treinos.

Aí já não será mais "hiper economico" rsrs @topic Adorei !