dorsalina

Háaaa estava contando os segundos pra alguém trollar

Yeeaah ! As últimas precisam de uma roubadinha mesmo

Acho que nos dias só de aeróbios deveria acrescentar calorias, se não, corre o risco de estar em déficit nesses dias!

Lógico ! "Movimentos parciais, resultados parciais." Arnold Shfjgdahfdnegar

Você não precisa de nutricionista nem de suplementos para crescer! se o problema é esse, tá resolvido. Coma, simplesmente coma! ovos, frango, leite, arroz\, feijão.. o que estiver ao seu alcance

Ah, obrigada !

Tudo depende da dieta total, do seu objetivo, do seu peso, tmb... É relativo, pode ser muito ou pouco.

Se não está tendo ganhos acho que deveria olhar tudo, como por exemplo a dieta. Talvez a culpa não seja toda do treino.

pois é, por isso achei caro !

Funciona como ?

To achando muito caro por ser proteína de soja. se for pra tomar soja você encontra em lojas a granel por 5 a 6 mangos o kg.

Elevação lateral/frontal Desenvolvimento com halteres Puxada de frente Remada baixa Rosca direta tríceps (um exercício na máquina que se parece com paralelas, mas se faz sentado)

Não conheço nenhuma mulher que tenha feito, mas tenho muita vontade de testar. Ainda preciso ler as traduções, não tive tempo Parece ser bom sim.

Panturrilha faço no dia de superiores. rsrs extensora já excluí e não sinto falta. Flexora estou quase tirando tbm. A elevação você poderia colocar no lugar dos 3 apoios. Levantamento terra também quero muito começar. Inclusive, em dezembro pretendo começar o 5X5. Aí devo começar o Terra lá mesmo.

Aham, eu faço: Agachamento Afundo Leg Stiff Flexora e no final a elevação (to quase excluindo a flexora )

Sim, AB off AB A = inferiores B = superiores + abd Estou gostando bastante e você, gosta dessa divisão ?

Na minha série não tem exercícios isoladores para glúteo. Faço somente esse no fim do treino para alimentar um pouco meu psicológico

Hãam, só dá ele nos tópicos recentes

Martin, já fiz com o banco e a barra, mas nem tinha pensado em continuar com o banco somente com anilha (pq é muito chato encomodar alguém para colocar a barra ) No próximo treino já vou testar essas variações que você postou, muito obrigada edit: Gostei muito dessa variação com os dois bancos ! nunca tinha visto.

Sim, também acho pouco. agora estou fazendo as contrações ainda mais lentas. tipo sobe conta 5s e desce bem devagar. e eu não conto as repetições, faço muitas até começar a falhar, já que esse exercício é só complementar para mim

Coloco a anilha de 20kg. edit: é a maior que tem

Área errada não ?

Eu faço com uma anilha

Posta seus dados... dieta, treino, etc. Ninguém vai te dar nada pronto cara. vamos dar sugestões e avaliar, somente!

seu eu compro 36 caixas pago, no mínimo dos mínimos uns 60 conto