dorsalina

Só eu não concordo? e se na hora de subir os carbos (sem contar) ainda não ficasse em excedente, estaria bulkando msm assim ? --- @topic Proteína é proteína, se está atingindo quantidade suficiente, beleza.

Bem volumoso, dá uma cortada nos isoladores. Bons treinos.

Áh, treino sim ! rs esqueci de colocar. faço panturilhas em pé mesmo, unilateral e com peso.

Segunda A , Terça B , Quarta OFF , Quinta A , Sexta B TREINO A – PERNAS , GLÚTEOS. Agachamento - 3x10 LIVRE Leg 45º - 3x10 Agachamento Sumo 3x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 3x10 Glúteos 4 Apoio 3x10 Glúteos 4 Apoio perna reta 3x10 Apenas um dos dois basta, pode alternar um tipo na segunda e outro na quinta. Stiff + Elevação Pélvica 3x10 Panturrilha burro sentada 3x10 Panturrilha maquina 3x10 Em pé. TREINO B – SUPERIOR - ABD Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Puxador Vertical Frente 3x10 Puxador Horizontal (triangulo) 3x10 Elevação Frontal c/ Halteres 3x10 Elevação Lateral c/ Halteres 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Tríceps Polia 3x10 Tríceps Corda 3x10 Acho que um para bíceps e um para tríceps basta. Bons treinos.

O treino está ótimo, não precisa incluir extensora/flexora.

Eu sempre indico ABoffAB. A - Inferiores B - Superiores e Abd Off - quarta Gosto bastante dessa forma, fica um descanso bom entre as séries. Mas caso queira continuarno ABC2X, sempre alterne o treino de inferiores.

está bom o treino ou esta muito volumoso ? você mesma já está ciente. Muito volumoso, inclusive, não aconselho treinar pernas em dias seguidos, e é o que está fazendo.

Nesse link tem tudo que precisa pra montar uma dieta. Bons ganhos

Coloca um Stiff pra posterior. Não tem melhor.

Tah, não gostei desse treino, você não faz nenhum exercício livre para inferiores! Use mais as barras, anilhas e caneleiras e ficará bem mehor. E segue as dicas do Cido. Bons treinos

háaa, que ótimo ! Não faça abdominais todos os dias, são músculos como todos os outros, precisam de descanso

D-I-E-T-A tem ? Se não tiver, sua resposta está aí.

Ficou bem legal ! o/

SÉRIE A (SEG - QUI) 1 Agachamento 4x12 2 Avanço 3x12 3 Graviton 3x10 4 Flexão de perna uni (mesa) 3x10 5 Hack Machine 3x10 6 Leg Press 45 3x10 7 Pressão de perna sentado 3x10 8 Cadeira Extensora 4x8 9 Cadeira Abtudora 4x10 10 Panturrilha Aparelho 3x15 Adiciona um Stiff SÉRIE B (Ter - Sex) Elevação Lateral e Fontal (conj) 3x15 Pulley frente - Puxada de frente fechada - Biceps Martelo - Rosca direta na barra w - Peck Deck - Crucifixo inclinado - Triceps corda - Triceps coice - (todos 3x15) SÉRIE C (Qua e Sab) Gluteo 4 apoios 4x12 (Coloca no treino A) Cadeira Adutora 3x10 Treino Diario Alternar Abdomen maquina 3x15 Abdomen lateral cross 3x15 Elevação perna infra 3x15 Bons treinos

não entendi a vantagem do McDonalds

Achei bem volumoso. Poderia fazer alguns cortes aí. Achei desnecessário o treino C. E os abdominais deve alternar também. São músculos como todos os outros, precisam de descanso. Bons treinos

Sim sim, no mesmo dia. Basta optar pelos exercícios livres e compostos (agacho, terra, stiff, afundo, avanço) e desapegar-se dos isoladores em máquinas. o treino ficará menor e mais intenso. Bons treinos

Você treina inferiores em dias seguidos, isso não é nada bom. Não está tendo o descanso ideal. Isso aí você já pode ir mexendo. Tipo ter/qua/sex ou seg/qui Não acho legal dividir exatamente anteriores de posteriores. Mas você pode alternar um exercício ou outro nos treinos semanais. Optar mais por pesos livres, barras, anilhas, caneleiras... Não deixe que as máquinas sejam a maioria do seu treino. Elas nos limitam muito. No treino de superiores tem que ter noção de qual é pra que. Pode colocar no mínimo 1 exercício para cada parte. Ou mais exercícios nos que mais gostar tipo costas, ombros. Bons treinos

Nos superiores, pode colocar Costas = Remada Curvada / Baixa Ombros = Desenvolvimento com Halteres Peito = Supino Bíceps = Rosca Direta / Alternada Tríceps = Corda / Banco Lembrando que o ideal é ter no mínimo 1 dia de descanso para a musculatura. Ou seja, alternar sempre os treinos. Nunca os mesmos em dias seguidos. Sempre atentar para a execução correta do exercício, isso é fundamental. Bons treinos

Se você já passou por uma adaptação e já sabe a execução dos exercícios, acho que já pode parar com essa série. Está horrível Dê pelo menos 1 dia de descanso aos músculos. Uma divisão AB 2X fica bem legal. Sendo que deve alternar entre inferiores e superiores. A maioria dos seus exercícios são isoladores e em máquinas. Opte mais por exercícios livre como: Agachamento livre, Afundo, Stiff, etc. Lembrando de aprender a execução certinho. Se os instrutores não souberem, dá uma olhada no youtube. Bons treinos

Olá Ana, posta seu treino atual que a gente vai mexendo, fica mais fácil Já vou adiantando que, pelo que percebi, você treina inferiores em dias seguidos. Isso não é legal. Alterne seus treinos e junta glúteo e perna no mesmo treino.

Então, a questão é cortar os desnecessários e ao mesmo tempo aumentar a intensidade nos pesos livres. Ex: se você faz 3 séries no agacho, pode passar a fazer 4 ou 5. Ou ir progredindo no peso, etc, etc. Se sentir muita falta dos isoladores, pode optar por fazê-los sempre livremente com caneleiras, anilhas, etc. Deixando-os sempre no fim do treino. Dando prioridade aos compostos. Bons treinos

Investe em ovos e frango. Muito melhor CxB em relação ao whey. Não há necessidade de pós líquido. Eu não tomo.

Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey.

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião. E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?