Groetaers

To firme e forte na luta galera, atualizei imagens minhas, deem uma olhada.

eu antes de ganhar massa muscular queria secar a barriga, e nisso de secar a barriga foi sobrando pele... nao li seu comentario, acabei comprando o calageno.. http://www.corpoperf...us_colageno_dna esse pra ser mais exato. e sobre o ganho de amssa muscular, bom, ainda to conhecendo esse mundo da musculação, to indo com calma, tenho que ler bastante sobre o que tomar, o que comer.

Ok então, vou comprar colágeno e continuar seguindo o treino, acredito que até março já dê uma melhorada nisso. Assim como você, conseguirei!

1º Tu é noob 2º Gatuno é pra noobs hahaha 3º Pistoleiro mita 4º Deve ser sim, hahha ainda bem que deixei o sedentarismo de lado. Então, tenho 18 anos cara.

Entendo, vlw pelas dicas Uma coisa que ele falou no video é certo, pra quem já foi gordinho é mais dificil, e outra coisa que estou feliz é que andei fazendo o que ele disse, dieta rica em proteina e moderada em carboidratos, nessa dieta minha cintura de 93 foi pra 79, perdi bastante gordura, ficando mesmo a pele. Uma coisa que me ajudou bastante foi o judô, segunda, quartas e sexta, suar faz parte, saio do treino pingando, por isso na academia só faço aerobico quintas, sextas e sábados.

Vendo o video, talvez perceba um erro no treino que a avaliadora me passou. já que não se treina abdomen todo dia eu malho de segunda a sabádo. 4x15 abdominal supra em um dia, 4x15 abdominal obliquo no outro, estaria correto isto? Vendo o video, talvez perceba um erro no treino que a avaliadora me passou. já que não se treina abdomen todo dia eu malho de segunda a sabádo. 4x15 abdominal supra em um dia, 4x15 abdominal obliquo no outro, estaria correto isto?

Bom galera, vim de 93 KG para 76,5Kg, bastante né? E agora com as musculação onde meu objetivo é bem-estar e definição tudo está a caminha conforme o esperado, só que agora depois de perde bastante peso e gordura na barriga, ficou pele, não é muita não... pouca, mas ainda sim flácida e que compromete a aparência. o que eu poderia fazer além dos abdminais (supra e obliquo) que faço todos os dias pra definir essa barriga? Acredito que em fotos não de pra perceber, mas eu realmente to ecom uma barriguinha.

Do 6º Dia Até Hoje Não faltei nenhum, dia, fiz uma dieta de corte parcial de carboidratos só para secar, já terminei ela, e a cintura de 93 foi para 79, ficando com um barriga flácida, isso me preocupa agora, não sei o que fazer quanto a isto.

4º dias: Tudo normal, fui... fiz o que tinha que fazer, depois fui para o judô ----------------------------------------- 5º Dia: Como eu vi que tava facil duas séries de 15, aumentei para 3x15, gostei mais.

Olá amanda, estou acompanhando seu diário também. Minha dieta eu mudei desde março, antigamente só sabia o que era fastfood, hoje em dia como de tudo, mas com moderação, afinal se privar de certos prazeres como um hambúrguer no final de semana ou um pizza de vez em quando não dá né?!?! Acho muito mais lucro eu comer um hambúrguer uma vez por semana do que ficar semanas/meses sem comer e chegar no final e devorar 5 hambúrgueres de uma vez. Introduzi legumes, verduras na minha dieta, era horrível no começo... mas hoje em dia me sinto até triste quando não rola uma saladinha na comida hahaha. Abuso dos sucos naturais e frutas... refrigerantes bebo de vez em quando... antigamente era o dia todo. é... é isso.

3º Dia de musculação. Fui hoje, malhei como deveria ser. atualizei fotos do meu treino no primeiro post. então galera, dando uma olhada no meu treino, o que acham? o que eu poderia acrescentar?

2º Dia de Musculação, Judô daqui a pouco às 19:30 Hoje dei um olhada no treino que a instrutora me passou. São dois treinos: A e B. Sendo que faço A em um dia, B em outro, A em um dia, B em outro e assim sucessivamente. Se bem me recordo é: Treino A: 20 min de esteira e alongamento pra dar um aquecida Biceps Francês: 1/2º semana: 2x15 Cadeira extensora:1/2º semana: 2x15 Cadeira Abdutora: 1/2º semana: 2x15 Voador: 1/2º semana: 2x15 Supino reto: 1/2º semana: 2x15 Abdominal supra: 1/2º semana: 2x15 (Como já me acostumei com abdominal por conta do aquecimento do judô, faço da seguinte maneira 1x10, 1x15, 1x20, 1x25, 1x30 Nesse treino não me lembro de dois outros exercícios que amanhã estarei postando aqui. Treino B: Não me lembro ainda, amanhã atualizo. Creio que encontrarei dificuldade quanto a alimentação, não que seja díficil comer certas coisas... é porque realmente não sei o que comer. Tenho costume de comer verduras, legumes, frutas, o almoço foi peixe cozido aqui, alface, pepino, arroz e feijão.

Opa brother, acompanhando!

Retribuindo a visita brother... e acompanhando! Tamo junto, vamos conseguir!

Não galera, treino de seg a sex na musculação segunda, quarta e sexta o judô. isso ai cara, vai firme, foco que tu consegue! 25 KG já é coisa pra caramba, parabéns! A melhor sensação mesma é ver os shorts caindo, as feições ficando mais maduras, quando vi meu gogó pela primeira vez então... haha. continua assim cara!