Rafaell Hawker

Estou com abstenção de LH em 40dias (5semanas de ciclo). A conta a ser feita é essa? 40iu x 40d = 1600ui como dose de arranque?

A dieta está bacana, porém, tenho algumas dúvidas.. 1º Usará durante a dieta somente arroz integral? nada de macarrão ou arroz branco? 2º Não acha que a lactose vai embaçar muito seu shape? Parabéns, mete bronca.

Grande ou não, esse cara se transformou de uma hora pra outra e está de parabéns. Pode ter o suporte que for, se não tiver força de vontade, não chega a lugar nenhum. E pra galera que está dizendo que o cara não está grande, eu concordo, porém, ele deve estar satisfeito. Cada um com seu objetivo.

Quero dar uma ênfase boa na panturrilha, não sou bem favorecido pela genética infelizmente. Onde devo encaixar-la? no dia de treino de perna? duas vezes por semana somente? Quero começar a malhar antebraço também. Encaixo no dia que malhar Costas e Bíceps? Obrigado!! Ok Stein, desculpe e obrigado!

Desculpe se soar como se fosse uma "Avaliação de treino", mas gostaria de saber de vocês se tem algo de errado com meu treino, não estou sentindo muito os resultados com esse treino que faço a 5 semanas. Modo ABC. A - Peito/Tríceps (4 Exercícios para Peito e 3 para tríceps) B - Costas/Bíceps/Posterior/Panturrilha (4 para costas, 3 para bíceps 3 de posterior e 1 panturrilha) C - Ombro/Trapézio/Quadríceps/Panturrilha (3 para Ombro 1 para trapézio 4 quadríceps e 1 panturrilha) Faço alguns exercícios isolados, mas incluo no treino alguns exercícios compostos como: Agachamento Livre, Terra, Barra fixa, Paralela..) Treino sério a alguns meses, leia-se com dieta, descanso, bem focado mesmo. Nunca usei AE's e pretendo chegar o mais próximo do meu platô para começar a usar. Atualmente estou em Bulk. Tenho 26anos, 186cm e 87kg. e somando os tempos de treino, deve dar uns 4 anos entre idas e vindas. Se alguém puder me ajudar, TMJ!!!

No Aguardo..

Já vi vários abusando da nossa boa vontade. Perfeito, pra mim agora já está mais que explicado.

Sinto lhe informar, ou você está mentindo nas cargas, ou você é anormal. O cara pega 175kg pra 10 reps no Leg Press e Agacha pra 5 reps com 57kg. Não seja injusto com quem quer te ajudar, cara.

Você mesmo relatou que não dá ênfase nas pernas pois tem facilidade para ganha-las. Ao mesmo tempo, a sua genética não te deve favorecer para o ganho do tão sonhado trapézio. Ao longo desse tempo, a evolução foi nula?

Alguém tem algum relato desse treino pra dar? Estou gostando muito. Ter um dia de descanso na semana mais o domingo está me fazendo super bem.

Mais alguém tem algum pitaco pra dar/acrescentar ao meu treino? Agradeço.

Suas dicas saíram muito do que eu quero pra mim nesse momento, mas não descarto de forma alguma que daqui a alguns meses irei fazer o treino de força 5x5. Já li um pouco sobre o SL 5x5 e achei bastante interessante, talvez com um pouco mais tempo de treino e estudo eu consiga. Obrigado Fontoura83.

Em relação ao Power Clean e Over Head, inicialmente, eu adorei os movimentos e queria encaixar na minha série, mas a questão é aonde. Pode me ajudar? Vou encaixar o treino de ombro antes do Tríceps. Obrigado pela ajuda.

@Drake, Acho que seria um movimento para avançados. Talvez não tenha técnica suficiente para executa-lo e nem profissionais suficientes para me passar, é foda. Estou gostando muito do treino, estou conseguindo fazer abaixo dos 60"min. Não estou mais me sentindo cansado igual eu ficava com o treino AB2x. Mais alguém pra opinar? Desde já agradeço.

E como fazia para dropar a barra após o movimento? Isso não da pra fazer, infelizmente. Obrigado pela Ajuda, Drake.