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Eu tenho 80kg e quase as mesmas medidas que você. A única diferença é que eu tenho 40cm de braço e um pouco menos de peito, mas tenho o mesmo problema. Meus braços não são 'vistosos'. Nunca consegui essa façanha de olhar para o braço sem estar contraído e ver a divisão do triceps e biceps. Faço cutting e consigo rasgar barriga, quads, ombro, mas o braço continua uma coisa só! Eu também adoraria saber o que fazer

Ice, você diz o SL5x5 ou agachamento 5x5 3x na semana? O segundo eu não aguentaria jamais! hahaha

Eu havia lido esse tópico há um tempo atrás e não dei muita bola. Nos ultimos 12 meses eu comecei a levar panturrilha muito a sério. Eu tinha 37.5cm. Fiz de tudo: Treinei todos os dias no smith com um step, fiz treino de força 5x5, treinei 3x por semana (alternando sentado e em pé fazendo 10 séries cada dia), teve mês que eu começava a pantu como primeiro músculo e assim foi. Hoje eu estou com 39cm, mas pra mim os ganhos foram muito pequenos comparados com o resto. Atingi 65cm de perna e na minha opinião está muito desproporcional se comparada com os 'bezerros'. Embora a pantu tenha criado uma certa definição elas continuam GAMBITOS haha. Vou dar uma chance pra esse treino mesmo agora que estou começando a cortar os carbos. Piorar não vai! Espero que dê certo Aliás, como vocês medem a panturrilha? Quando eu meço com a perna cruzada da um tamanho maior do que com a perna no chão, então eu levo em consideração a medida da perna cruzada

Acho que não precisa fazer o SL5x5 não. Minhas pernas começaram a ficar proporcionais quando comecei a treinar pernas 2x por semana e principalmente fazia o primeiro exercício como um treino de força, aumentando toda semana. Pelo menos um dia eu tentava pegar o máximo possível no stiff e agacha (5x5) e depois mandava um front, leg press, avanço etc etc

Quando eu dou um descanso forçado nos treinos, quando eu volto a treinar em uma semana de treino parece que meu shape até melhora.

Muito interessante. Meu ultimo cutting eu treinei o mesmo musculo 2x por semana e obtive resultados legais. Embora esse treino não me de resultados enquanto estou bulkando. Em relação ao de nutrição eu achei sensacional como por exemplo: In contrast, the majority of chronic studies have not supported the effectiveness of timing nutrients (protein in particular) closely around the training bout. Burk et al. [82], found that a time-divided regimen (two 35 g protein doses consumed at far-off points in the morning and evening away from the afternoon training bout) caused slightly better gains in squat strength and fat-free mass than the time-focused regimen, where the protein supplement doses were consumed in the morning, and then again immediately prior to the resistance training bout. - Mais uma prova de que o shake pós treino não é uma regra irrefutável ainda mais com: The disparity of outcomes between the acute and chronic studies could also potentially be due to a longer “anabolic window” than traditionally thought. Burd and colleagues [90] found that resistance training to failure can cause an increased anabolic response to protein feedings that can last up to 24 hours .......... These data, in addition to the previously discussed chronic studies, further support the idea that macronutrient totals by the end of the day may be more important than their temporal placement relative to the training bout. - novamente a abordagem da janela anabólica de 24h e que não importa a hora que ingere o nutriente Enfim, esse artigo de nutrição aborda muita coisa. Seria muito bom ver uma discussão nesse tópico como eu via há uns anos atrás Embora em algumas partes ele nos deixa com mais dúvida ainda haha. Em um estudo uma dieta intermitente diminui a gordura e segura a massa magra e em outro uma dieta com 6 refeições é melhor do que uma com 2 refeições ao dia. Valeu pela contribuição!! Só não esquece de mudar o título de um dos artigos. O segundo deve ser 'Nutrition e supplementation'.

Quando eu fiz fb eu não fazia paralela pq eu não tinha a corrente pra colocar no cinto (aumentar os pesos). Então eu fazia supino fechado 5x5. Esse exercício é muito bom pra conseguir progredir as cargas, então pq não fazer 5 repetições já que é um treino voltado a força? Eu fiz um push pull muito bom ha uns 2 anos. Eu separei em A1 B1 Decanso A2 B2 1 eu fazia low reps (5) 2 eu fazia high reps (10-15) Gostei bastante

na verdade eu senti que estava perdendo a densidade do peito, eu só fazia vários tipos de flexão. Eu só fazia um treino que tinha supino reto. O treino era colocar o peso do corpo no supino (eu peso 80kg então 35kg de cada lado+barra) e fazer 10 séries. A primeira com 10 repetições, a segunda com 9, até a décima com uma só. Entre as séries se fazia a mesma coisa com barra fixa (o descanso era isso). Ai eu achava pouco. Isso pq eu que colocava esse treino no dia. Se fosse seguir os WOD eu não ia fazer peito nunca. O xfit não serve para ter o corpo mais voltado a bodybuilder e sim pro seu corpo virar uma máquina pra guerra haha. Tudo depende dos objetivos da pessoa. Eu também sentia que eu treinava ombro todos os dias. Jerks, clean and press, flexão de cabeça pra baixo na parede. Ai parecia que eu estava sempre cansado. Mas sério, eu nunca fiz algo que cansava tanto na minha vida. Só que eu só entrei nessa vida pq eu desmotivei um pouco de academia, mas isso só aconteceu durante uns 2 ou 3 meses. Agora já to de volta. Resumindo: Corpo estético, funcional etc pode fazer crossfit Corpo voltado a bb (simetria, densidade) - musculação

Eu vi esse video. Dei muita risada hahaha!

CF é muito legal dependendo do objetivo. Eu fiz durante um tempo e foi legal pq eu estava com muito controle do meu corpo. Conseguia tanto supinar com uma carga considerável (100kg) quanto fazer 80 flexões sem descansar. Porem não gostei muito da forma que meu shape estava se tornando, então voltei pra musculação o mais rápido possível haha!

supino fechado eu faria 5x5 também. Eu sinceramente gosto de fazer fb separando pull e push, mas acho que vai de cada um.

Acho incrível que todo mundo virou profissional no ramo de suplementos. Parem de ser tão ignorantes. Simplesmente não comprem. Vocês fazem o cara passar o preço de fabricaçao, imposto, laudo. É só você não comprar. Estava morando nos EUA até um mês atrás, Pagava $28 no whey da ON mais frete da bb.com. Ou seja, dava uns 73 reais por 900g, portanto 81 reais o kg (o melhor preço que você pode achar). O cara tá cobrando 80 reais no whey dele. Ai vocês esquecem que existe uma coisa que chama CUSTO BRASIL Wikipedia: O Custo Brasil é um termo genérico, usado para descrever o conjunto de dificuldades estruturais, burocráticas e econômicas que encarecem o investimento no Brasil, dificultando o desenvolvimento nacional, aumentando o desemprego, o trabalho informal, a sonegação de impostos e a evasão de divisas. Por isso, é apontado como um conjunto de fatores que comprometem a competitividade e a eficiência da indústria nacional Ou seja, o Fernando já tá tirando (soro do) leite de pedra. Quanto a credibilidade: Tive a mesma merda de resultado usando ON e growth (se é que da pra mensurar isso). Confiem se quiserem. Quanto ao frete: Juntem amigos e comprem. Vai dar 2 reais de frete pra cada um. Para de choradeira. Fernando, saiba que você vai pro céu com essa sua paciência! Aliás, um pedido. Faz um whey de 2,3kg pra ficar mais em conta pra gente Shit, não tinha visto que era de 2013 também haha. Enfim, minha opinião!

Estou estudando desde que me entendo por gente pra conquistar uma carreira que almejo. Você abriu meus olhos, vou parar com isso. No fim eu vou morrer.

Verdade danilokz, a dieta tá bombando em gordura haha! Faz o arroz e feijão cara. 2-2.5g/kg de proteina 1-1.5g/kg de gordura e completa com carbo

Na minha opinião 4000kcal é muita coisa pro seu peso. Sua dificuldade em ganhar massa pode estar mais relacionada com o treino. Eu acho que 258g de proteína é muita coisa cara haha. Diminui um pouco pra dar uma aliviada no seu bolso.

Então, muito dificil eu conseguir mudar essa curva nas costas. Por exemplo, tentei fazer good morning hoje pela primeira vez e pra eu ficar com as costas retinhas eu tenho que fazer muita força no tronco pra a lombar não ficar 'ondulada'. Vocês fazem força, jogando as dorsais pra trás, pras costas ficarem retas e executarem o deadlift corretamente? Ou vocês simplesmente ficam com as costas arqueadas sem pressão nenhuma? @hellgod, to vivendo um sonho nessa academia nova haha.

Valeu pelas dicas. Vou tentar fazer esses alongamentos. Também vou tentar puxar a barra pra trás, vou ver como fica o movimento. To achando que eu vou cair pra trás hahaha! O importante é que eu não estou sentindo nenhuma dor ruim depois do deadlift. Mas é que se eu fizer corretamente eu consigo aumentar as cargas.

Opa, obrigado a todos pela ajuda. Vocês tem razão, minha coluna está arredondada. Acho que pra arquear as costas corretamente eu preciso empinar mais a bunda né? Mas eu acho que meu posterior da coxa não deixa eu ir mais pra trás. Seria isso "isquiotibiais encurtadas"?

E ai galera, beleza? Vocês acham que a minha execução do deadlift tá errada? https://www.youtube.com/watch?v=KERmeAZd_2s

Eu estou comendo umas 60g de proteína no café da manhã, algo que eu nunca fiz no Brasil! haha Faço 3 refeições por dia, mais uma dose de whey no pós e caseína. São poucas refeições e mesmo assim eu recuperei os 7kg que eu tinha perdido por ter ficado 2 meses sem treinar no Brasil. Isso tudo em um mês. Tudo bem boa parte desse peso foi retenção de líquido , mas o café da manhã tem me ajudado bastante eu acho! Além de que me deixa bem disposto ao longo do dia. E sobre os caras serem grandes e rasgados, as vezes eu acho que tem fator genético também, eu fico inconformado que eles comem hamburguer de manhã.

Eu sempre acompanho aqui sem comentar nada mas o Dipunker disse uma coisa que reflete com a minha nova experiência. Cheguei semanas atrás nos EUA onde vou estudar por um ano, e vocês não tem noção da quantidade de pessoas grandes sem serem retidos que tem na minha academia. Dá pra perceber que eles priorizam totalmente o treino de força, sendo muito explosivos nos exercícios compostos. Difícil de ver algum cara desses fazendo alguma máquina. É legal que até as pessoas que estão começando já fazem levantamento terra, um exercício questionado por muitos educadores físicos brasileiros, com uma carga ótima para o peso deles. A academia tem 5 tablados de madeira pra fazer os exercícios com a barra no chão. Parece ser cultural mesmo. Tem vezes que eu vejo uns caras grandes que fazem algumas séries de levantamento olímpico com muita explosão e depois simplesmente vão embora. Outra coisa que eu percebi que eles fazem bastante aqui é mesclar o treino de força com uns fundamentos do crossfit como subir cordas, fazer exercícios com peso corpóreo, entre outros!

Então cara, você tem que falar também qual é sua TMB, seu objetivo (hipertrofia, cutting), e os macros de cada refeição (ou pelo menos o total diario). Pq não da pra saber se vc tá comendo 1kg de frango no desjejum ou 50g. Acredito que seja quantidades normais, então minha opinião é que independendo do seu objetivo, sua dieta está fraca em proteínas No café de manhã, no lanche da manhã e na janta tem pouca proteína. Se eu fosse você, com esse monte de suplemento eu tomaria whey com dextrose no desjejum, e no café da manhã mandasse alguma fonte de proteína, tipo um peito de peru. Aí no lanche da manhã você mandava o frango que está no desjejum. No lanche da tarde e na janta coloca mais proteína também, frango, carne bovina, peixe, ovos.. tanto faz Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? Não entendi o pq do desjejum ser frango e logo depois já tomar o seu café da manhã. As pessoas que fazem 2 refeições nesse meio tempo costumam tomar uma proteína de absorção rápida junto com carbo de alto IG pelo fato do corpo estar sem se alimentar por horas, ou seja, whey+dextrose. Se você não fizer isso, NA MINHA OPINIÃO, compensa mandar tudo junto. -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? Tanto faz. Um ovo de galinha se equivale a mais ou menos a 5 de codorna. -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? O certo é tomar de barriga vazia. Acho que o melhor é: Pré-treino sólido, espera 1 hora e meia, Assault, espera 30min e treino. Obs: Não é permitido a venda de suplementos. Retire essa propaganda, pois você poderá ser banido.

E ai felipe, sumiu mesmo! Hahaha, você inverteu os dias do treino intercalando low reps com high reps?? Estou fazendo esse treino, terceira semana, estou gostando bastante.. O militar eu estou fazendo em pé, estou sentindo trabalhar mais!!!!

Voce não sabe o tanto que é dificil ficar com um shape pra competir. Se você não está em um estado atual bom e treina a pouco tempo, você não pode dizer que tem uma genética mesomorfa dos deuses. Simplesmente esqueça de competições sem drugs. Infelizmente.

Rapaz, você tem que colocar uma foto para ver o nível que você está