emaildothales

Pergunta: O que devo comer/beber/suplementar logo após exercício aeróbico? Objetivo: Meu objetivo para 2014 é hipertrofia, mas quero cuidar do coração e evitar aumento da porcentagem de gordura corporal. Dados: Tenho 76kg, 1,78m – depois de 2 anos praticamente parado voltei a malhar a 1 mês. Pratico musculação dia sim dia não, com uma série ABC. Gosto de usar o dia de descanso da musculação para fazer exercícios aeróbicos (caminhada com esteira inclinada) por 45min. Acredito que assim melhorarei meu condicionamento cardíaco, controlarei as gorduras e melhorarei meu desempenho na musculação (estou errado?). Logo após musculação tomo whey protein com dextrose e 30 minutos depois tenho uma refeição solida completa. Mas sempre fico em dúvida sobre o que comer/beber/suplementar após a aeróbica. Ouvi dizer que temos que ficar até 90 minutos após o fim do exercício sem comer para queimar as gorduras, mas fico com medo de atrapalhar o crescimento muscular com isso.

[quote name='ferroviaria' post='88479' date='18/03/09']Kara aumenta um pouco o rítimo da caminhada. A qual velô vc caminha?[/quote] Consigo caminhar na velocidade 6.7 no maximo,,, mesmo com todo desconforto de se caminhar nessa velocidade o meu batimento chega a no maximo 110 por minuto quando eu corro eu diminuo a velocidade para 6.0. Embora em velocidade mais menor com o "trote" o meu batimento fica na media de 120. 120 pelo o que eu sei ja entra na ZONA FITNESS. porem 110 é zona fitness somente para pessoas mais velha.

Idade 24 Temp de Treinamento 11 meses Peso 70kg Altura 1,78m Objetivo definicao Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo! A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto. O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto. Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios Obrigado

[quote name='Bronco' post='11647' date='08/04/08']Se você quiser perder massa muscular e não desmaiar você pode continuar [/quote] Idade 24 Temp de Treinamento 11 meses Peso 70kg Altura 1,78m Objetivo definicao Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo! A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto. O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto. Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios Obrigado