Helderzito

Caca, Isso mesmo cara, vou começar com as paralellas e finalizar com um Kickback (famoso coice) de leve, pois pelo que pesquisei é um dos melhores exercicios pro final do treino de triceps..manterei o ombro...justamente pelos motivos que vc disse, bom vou fazer 1 mes da seguinte maneira, e colher os resultados, só assim saberei, ficou assim: A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4X8 Crucifixo Inclinado 4x8 Cross Over 3 até a falha Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral Maquina 4x8 Elevação Frontal com Peso 4x8 Triceps nas Paralelas 4x8 Pulley Corda 4x8 Dumbbel Kickback 4x8 B- COSTAS/ TRAPÉZIO/BICEPS/ Pulley Frente 4x8 Barra Livre pegada aberta 4x8 Remada Maquina 4x8 Pull down 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento 4x8 Rosca Martelo Scott 4x8 Barra com Pegada Fechada 4x8 Rosca Alternada 4x8 C- PERNA/PANTURRILHA/ Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha Banquinho 3x10

Opa, ajudaram bastante..Minha duvida era justamente esta, a quantidade de exercicios e a divisão correta, também estava achando que estou viajando ao fazer costas com perna, mas era essa a dúvida, vou dividir da seguinte maneira. A: Peitoral 4 /Ombro 3 /Tríceps3 B: Dorsal 4 //Trapézio 2 /Bíceps 3 C: Pernas 6 /Aerobico Estes são os numeros de exercicios... Como na segunda é o dia que tenho menos tempo, pois vou treinar com academia quase fechando, vou deixar pra fazer perna neste dia, então faria o treino CAB, como treino de 4 a 6 dias por semana, creio ficar legal..pois estou contando que algum dia da semana provavelmente não consiga ir treinar...

Então, Não sou nenhum expert, mas treinar ombro, peito e triceps no mesmo dia creio não ser uma boa, não acham? Além de o treino ficar enorme e demorado, vou começar o treino de triceps com ele já todo fadigado concordam? Comecei o treino ontem, e dei uma leve alterada...fiz peito, ombro e trapézio. Supito Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Fly 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Pullover 4x6 Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral na Maquina Elevação frontal com o Peso Remada Alta Encolhimento Barra Achei bem de boa o treino e meu instrutor aprovou, porém achei que devo tirar algum exercicio de peito, o que vcs recomendam? Estou pensando em tirar o Pullover... Bom, para o restante do treino estou ainda em duvidas, treinar hoje costas e perna, ou costas/biceps? Entendo que alguns achem que o treino esta errado e mal dividido, mas eu pesquisei pra chegar nessa divisão, queria ler fundamentos que provem que estou errado, que existe uma melhor separação mais ou menos da maneira que estou fazendo.. Alguém pode ajudar?

Galera, Treino a 5 meses, só tomei whey protein de suplementação, e ganhei um pouco de massa, porém acredito que deveria ter ganhado muito mais, pois treino pelo menos 4 dias na semana, eu acredito que o que estou errando seja meu descanço, pois até a alimentação estou me dedicando. Já treinei peito com biceps e com triceps, e meu instrutor da academia disse pra eu começar a treinar com ombro, eu pesquisei sobre a idéia e gostei.. tenho 1,81 e 76kg Dividi o treino da seguinte maneira: Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 4x8 Croossover 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral Maquina 4x8 Elevação Frontal com Peso 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento Barra 4x8 Biceps/triceps Triceps nas Paralelas 4x8 Pulley Corda 4x8 Dumbbel Kickback 4x8 Rosca Martelo Scott 4x8 Barra com Pegada Fechada 4x8 Rosca Alternada 4x8 Costas/Perna Pulley Frente 4x8 Barra Livre pegada aberta 4x8 Remada Maquina 4x8 Levantamento Terra 4x8 Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha Banquinho 3x10 Tenho muitas duvidas a respeito da divisão do treino, eu pensei em começar treinando segunda biceps/triceps pois é o treino mais rapido e o dia que tenho menos tempo. Terça costas e perna e na quarta peito e ombro... Ai vem a duvida...eu treinando peito/ombro, no dia seguinte não é uma boa treinar triceps concordam? Sendo que vou o usar muito neste treino...Seria ideal um dia de descanso então? Poderia usar para fazer algum aeróbico... È correto treinar costas com perna? Sera que que força muito a coluna? Bom, em poucos meses pude entender que vc só entende o melhor treino para vc, quando faz os testes, e é isso que estou buscando... Se alguém puder ajudar agradeço. obrigado