Nove

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kkkk galera não perdoa. Na minha academia não tem paralelas normal, aí faço no gravitron sem peso, isto é ponho o peso minimo no gravitron e boto um halter em cima para abaixar o "apoio". Aí depois boto minhas caneleiras e faço normalmente. Abraços

Galeraesqueci de botar que tenho 21 anos e o objetivo do treino é hipertrofia!

Galera malho já a uns 3 anos, tenho 1,83m e 85 kg. Tenho 40cm de braço e bf em torno de 11,5~12%. Sempre fiz treino AB, agora mudei para um abc e ficaria muito grato se vocês avaliassem. Treino: A (costas e biceps) 1. Puxada no pulley barra "U" 3x8 2. Crucifixo invertido na máquina + curvado com hbc 3x 8+6 3. Remada aberta + fechada 3 apoios 3x 8+6 4.puxada aberta p/ trás 3x8 5.biceps unilateral no scoth c/hbc 3x8 6. Bíceps em pé abert + fechado c hbc 3x8+6 7.rosca inversa na polia baixa + hbc 3x8+6 B (peito e triceps) 1.supino banco 20 + crucifixo c/hbc 4x8+6 2.supino reto extreme alternado com sustentação 4x8 3.crucifixo na máquina 3x8 4.Crucifixo em pé no cross pra frente + pra baixo 3x8+6 5. Paralela Graviton c/ caneleira 3x8 6. Triceps na polia alta pronada +supinada 3x8+6 7.Triceps frances em pé unilateral 3x8 C (ombro, perna e abdominal) 1. Desenvolvimento completo c hbc sentado 4x8 2.abduçao+flexão de ombro c hbc 3x8+6 3.remada alta c/ hbc 3x8 4.leg press 45 3x12 5. cadeira extensora 3x12 6.flexão plantar 3x12 7. abdominal supra 2 tempos no bosu 3x18 8. abdominal turco c/ hbc 3x15 Bom galera é isso ae! Critiquem à vontade! Obrigado desde já!

Vamos com calma pra ver se eu entendi. Você primeiramente disse para comer a refeição das 10:30 às 8h e na refeição das 10:30 comer o iogurte com aveia, é isso? No almoço posso colocar o arroz integral sem problemas, mas qual seria a explicação pra isso? Posso estar enganado, mas não seria melhor deixar o pos solido sem carboidrato mesmo pelo fato de eu estar em cutting? E você disse para o meu pós solido ser minha "janta" confere? Quanto ao leite, ja vi gente tomando muito em cutting sem ter problemas, mas vou tentar dar uma diminuída. Obrigadão aí cara!

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Ajustei as quantidades de azeite para aumentar as gorduras. Valeu cara! Aumentei as gorduras. Quanto ao treino você acha que seria melhor um ABC? obs: Google Docs é bom demais! hahah Abraço!

Bom galera, decidi iniciar um cutting depois de 2 anos de academia. Montei a dieta baseada nas várias leituras que fiz aqui no fórum hipertrofia. Tentei ajustar o melhor possível na minha rotina e saiu isso aí( foto no link). Ficaria muito grato se vocês pudessem avaliar e criticar o quanto quiserem. Assim eu vou editando e corrigindo os prováveis erros no googledocs. Quanto a suplementos to tentando ficar só no whey mesmo por motivos financeiros. Aí vão algumas informações sobre mim: Idade:20 Altura:183cm Peso:80 BF:11,5~12% Objetivo:8 ou 9% Braço direito forçando: quase 39cm Braço esquerdo forçando: quase 38( é isso aí 1cm menor hahaha) Faço treino AB, 5 vezes por semana. Aeróbico em jejum 2-3 vezes tomando 300 ml de café antes É isso aí gente! Ta aí o link: https://docs.google....htOFZ0Vnc#gid=1 Abraço a todos!

Galera, no momento estou meio apertado com grana e não to podendo gastar muito com suplementos etc. Então minha refeição pos aej está sendo Iogurte desnatado da vigor - 8,6g de proteína, 10 de carb 30 a 40g de aveia 300ml de leite desnatado Ficaria grato se alguém pudesse conferir se está ok, se precisa acrescentar algo. Lembrando que essa refeição é meu café da manhã. ABraço!