ewerthon_jp

valeu ae!^^

forever alone geral!kkkkkk!^^ nao fui treinar hoje... tive insonia noite passada... muitos problemas, n dormi nada... vou ver se saio mais cedo do trabalho pra ir malhar antes de ir pra aula! alguém viu minha evolução? postei acima!

tamos acompanhando, força veio! as escolhas são suas, as consequencias tambem! abraço!

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/399574_349163758503328_1250696361_n.jpg minha evolução do ano passado pra cá!^^ hoje eu comprei um whey gold da optimum, um bcaa tbem da optimum e uma shakeira! o whey foi no ###### e o bcaa + shakeira na suppz! fiquei preocupado com o bcaa, pq eu peguei e comprei como visitante, sem usar o cadastro...=/ será que vai dar merda?

bom dia galera, to indo pra academia! n tive como postar ontem, correria d++++! rbkzera, eu vou treinar em jejum mesmo, pq? ricardo 89, vou postar de novo, blz?^^ valeu a visita!

esse meu treino começa assim mesmo, daqui uns dias diminui as repetições e aumenta os pesos!eu n posso levantar muito com o braço por causa de uma tendinite no ombro esquerdo! tenho medo de forçar e ela voltar a doer! aí eu passo umas 2 semanas parado! eu queria ir pra academia hoje, mas tá um dia tão preguiçoso!kkkkkkk!=/

eita muléstia!aehauehuaehuae! se eu comer isso, eu volto pra o meu peso antigo no fim do dia!auehauehuaehuae eu dei uma saída com a namorada, fui pra um espetinho, tomei umas 3 cervejinhas, 1 pao de alho e 2 espetinhos!^^ nada d++

n conheço esse Thermo Cuts black , eh termogenico? nacional? quanto custou?uma amiga comprou esse bio whey, a tabela nutricional dele me pareceu boa!

opa minha gente! 4º dia eim?^^ hj meu treino foi o seguinte: tomei o termo umas 11:00, fui pra a academia 11:50 fiz 15 min de esteira, 7km/h, simulando subida, depois treinei o seguinte: 2x12 1x13 elevação frontal: 3-3 elevação lateral: 6-6 remada alta: 7-7 desenvolvimento arnold: 6-6 encolhimento com halteres: 12-12 abdutora: 61kg adutora: 61kg paturrilha vertical: 55kg panturrilha na maquina do leg 45: 215kg mais 15min de esteira do mesmo jeito de quando cheguei na academia! depois fui caminhando ao supermercado comprar algumas coisas...1 bandeja de iogurte light, 1 bandeja de morango pra colocar no shake, 2 pacotes de torrada light, 2 sucos de soja um de uva e outro de laranja. cheguei em casa faz uns 15min. tomei banho, troquei de roupa e estou almoçando meu shake véi diet...comi uns 100g de carne assada no azeite. dicas??^^

eu preciso começar a fazer abdominal... mas fica tenso fazer na academia, n dá tempo! tu acha que tem pro eu deixar pra fazer a noite? tipo, eu malho de manhã e já chego e saio no limite do horário! eu já fiz esse desenvolvimento na máquina e desse jeito, com alteres. ferrou meu ombro... passei umas 2 semanas com tendinite. agora eu estou fazendo desenvolvimento arnold, sendo que com bem menos peso. em compensação meu ombro melhorou bastante. cara, tendinite eh um negocio tenso! eu n conseguia mexer o braço po...eu senti quando tava fazendo um tipo de supino articulado sentado, meu ombro esquerdo estalou qdo eu fui terminar uma série com aumento de peso, meu patrão, eu vi estrela! sim, vc toma alguma coisa, tipo, whey, bcaa, creatina? eu to soh no termogenico, mas queria começar a tomar whey, soh que estou meio perdido no meio de tanta marca! =/

boa manolo!força ae, to acompanhando!

ana as embalagens menores estão passando sim, meu roxylean chegou em 20 dias certinho! sobre as maiores eu n sei, mas um funcionário dos correios me disse que essa greve da receita tá passando tudo, só coisas que vem em navio que estão ficando paradas! estou pensando seriamente em comprar um whey... eh peso vc se esfolar no trabalho pra gastar 160 e tanto em coisas que custam menos da metade lá fora! o roxylean eu paguei 64 reais po... aqui eh 150...¬¬ sem contar que os que eu vi aqui, era pra tomar 2 por dia, ou seja, os 150 eh pra 1 mês... esse meu eh soh 1 por dia, a embalagem dura dois meses.¬¬ sobre os efeitos do oxyelite, n sei se vc já tomou, mas qdo eu tomei, senti uma disposição filha da mãe nos treinos, tinha dia que eu malhava por dois, saia empapado de suor, minha vontade era de ir em casa trocar de roupa e voltar. meus batimentos subiam nos treinos, mas era óbvio que subia por causa do esforço muito maior que eu fazia! sim, senti também que parei de ter dores musculares! antes dele, as vezes eu saia meio quebrado do treino. nao senti lá muita redução de apetite, senti dores de cabeça nos 2, 3 primeiros dias. passei a suar mais, as vezes ficava com as maos tremendo, mas em comparação ao que outras pessoas sentiram, como eu li, dor no peito, arritmia...pra mim o oxyelite foi muito bom! eu nao tomava as 3 caps diárias, comecei tomando 1 por dia durante 4 dias, depois subi pra 2 antes do treino por mais ou menos 40 dias. sobraram 3 caps aqui. sem dúvidas eh um produto muito bom, eh de risco sim, mas a pessoa antes de tomar esse tipo de coisa tem que ter em mente que o seu corpo tem limites e se vc ver que n tem condições de tomar, ou se ver que seu organismo nao acostuma, deve parar. tipo, eu n cheguei a tomar 3 caps por dia, talvez por isso n tenha sentido menos fome, mas o efeito pra mim foi excelente! o que eu queria era chegar na academia e fazer o treino da melhor forma possível e nisso ele foi impecável!

rbkzera esse teu desenvolvimento com halteres eh um que o cara fica sentado levantando os braços até lá em cima com os halteres? vc faz abdominal?

Ana: nunca tive problemas em treinar em jejum!=/ vou pesquisar melhor sim!eu já dei uma googlada hj a tarde! estou satisfeito com a forma que eu tenho progredido no emagrecimento! eu já emagreci uma outra vez, saí de 106 pra 75kg em 2 anos e pouco, mas relaxei, me desmotivei, minha vida pessoal tava uma droga, tava mais sem tempo de malhar que hoje. daí comecei a namorar e relaxei de vez... mas minha namorada sempre falou pra eu voltar a fazer exercicio e taus... qdo foi ano passado eu já tava chegando num ponto que n conseguia mais me olhar no espelho... n conseguia achar roupa nas lojas, principalmente terno, que eu preciso pra trabalhar... aí num belo dia, meu colega de escritório me chamou pra tomar herbalife... apesar daquilo ser pura enganação, eu dei o pontapé inicial, que eh o mais difícil! terminou que eu gostava de ir ao espaço da herbalife, o pessoal era gente boa, eu ia mais pela companhia do que pelo shake e o chá (parecia serragem com agua gelada)! mas quando o espaço fechou, eu comecei a engordar numa velocidade que me assustou! minha namorada ficou me pedindo pra voltar pra academia, pq ela tava vendo que eu ia ficar mal mesmo comigo caso eu engordasse tudo de novo... aí depois dela insistir muito, eu entrei... daí eu sempre ia com o pensamento de ir "só essa semana", qdo foi em fevereiro, março e abril eu dei uma relaxada... tanto que estagnei geral no peso, nem emagrecia nem engordava, 105kg +-... aí em maio um amigo foi aos EUA e trouxe o oxyelite, ele contou que alguns conhecidos dele emagreceram bastante tomando. minha namorada mueu um pouco, pq ela eh farmaceutica e totalmente contra esses suplementos, ainda mais com anfetamina. mas eu tomei, emagreci 8kg. viajamos no meio de junho pra buenos aires, eu fiquei tao contente quando vi as fotos, eu tava outra pessoa!^^ daí me comprometi em levar realmente a sério fazer uma atividade física, tanto que tipo, qdo eu me desanimo, eu vejo como eu estava deformado e penso em como eu nao quero voltar a ficar como eu estava! depois da viagem suspendi o oxyelite pq tinha chegado já no limite de tempo de uso. no final de julho, dia 22, comprei o therma pro, por indicação de um amigo que trabalha no mesmo prédio que eu, ele emagreceu mais de 80kg fazendo ciclismo e dieta! tomei o therma até o dia 21 desse mÊs, quando chegou o roxylean. comecei a tomar o roxylean, pq acho que o therma pro hardcore era tão fraco que n tem como atrapalhar em nada. acho que acertei nesse palpite, tô achando o roxylean mais leve que o oxyelite, mas sem sentir dor de cabeça, tremedeira d+, essas coisas. vou tomar por 30 dias só. depois dou uma parada com essas coisas!kkkkkkkk! mas eu queria tomar um whey! penso em importar um gold standard e um bcaa, saí em conta, apesar da demora! vale a pena? valeu a atenção!^^ corrigindo o horário que eu tomo café: eu chego da academia umas 7 e 40, tomo café umas 8 e 15, 8 e 20!^^ geralmente eu chego no trabalho umas 8 e 40. graças a deus eh aqui perto de casa!

lololol sério?=/ dia 3 fui pra a academia como previ!^^ fiz o seguinte: saí 18:50 40 min esteira - 6,9-7,0km/h - subida 2x12 1x13 supino plano articulado: 12kg supino inclinado articulado: 13kg voador: 35kg triceps testa: 5-5 triceps hammer: 13-13 triceps inverso: 32-32 leg 45 alto: 210kg flexora unilateral: 17-17 flexora: 32kg mais 20min de esteira; 7,5km/h, plano (a esteira que simula subida estava quebrada quando fui fazer... malditos aparelhos velhos...=/) cheguei ia dar 21h. tomei banho troquei de roupa e to indo jantar!^^ dicas? aqui disse que a galeria está desligada pra manutenção! deve ser por isso manolo!

puxa vida, queria estar acompanhando melhor o diário do pessoal, mas o site eh muito instável...=/ bem, cheguei em casa agora, to já indo treinar!^^

vcs acham importante eu tomar whey? andei lendo sobre a AEJ; n eh muito diferente do que eu já faço diariamente! eu acordo, tomo o termogenico com agua, espero meia hora e vou pra a academia em jejum. faço esteira, 15min - caminhada em 7km/h; malho; + 15min de esteira. vou pra casa, tomo banho, troco de roupa e tomo café. geralmente saio da academia umas 7 e 40, 7 e 50, quando eu vou tomar café eh umas 7 e 20. vcs acham que eu deveria mudar alguma coisa nessa rotina? lembrando que eu faço isso de segunda a quinta. na sexta feira eu nao trabalho a tarde e nem tenho aula a noite, dou preferencia de ir malhar no fim da tarde, começo da noite. aí eu aumento a esteira pra uma hora, da seguinte forma: 30min, malho uma série completa, 30min de esteira de novo e malho outra série completa. geralmente eu saio da academia soh a papa de suor!kkkkk! passo pouco mais de 2 horas e 20min lá. eh errado fazer isso? eu tenho sentido nos ultimos meses que meus braços aumentaram um pouco, eh notório, minha namorada até já disse! estão ficando mais rigidos tambem, tanto os braços como as pernas! outra coisa, olhei a tabela nutricional do shake, lá diz que cada porção de shake (30g mais 300ml de leite desnatado) contem 24g de proteina. isso eh confiável? eu geralmente o tomo na hora do almoço! pra nao ficar sem comer nada salgado, eu como uma carne ou frango ou peixe. faço isso todos os dias, menos nas quintas feiras, pq eu n tenho como vir almoçar em casa...eu fico sem carro e almoço no prédio que eu trabalho! gostaria de agradecer a atenção, acho muito bacana essa iniciativa de compartilhar a rotina com outras pessoas que tem os mesmos objetivos! isso ajuda a corrigir erros e comemorar acertos! ^^

eu nunca tive muito problema em treinar em jejum!^^ acho que pelo fato de ter muita reserva técnica (leia-se: ser gordo), nunca senti fraqueza ou desmaio. eu creio que meu treino de musculação não é tão pesado assim... mas eh um problema fazer um treino mais diferenciado por causa do horário...=/ valeu as palavras!^^ vou dar uma pesquisada mais sim! assistirei! =D obrigado!^^

concordo! valeu a atenção!^^

kkkkkkkkkk tu usa quanto de calça? toda vida tive as pernas gordas!=/ já cheguei a usar 56, agora eu to em 46!

encerrando o dia... amanhã n malho pela manhã, vou malhar no final da tarde, aproveitar a folga do escritório e dormir um pouco mais!^^

comecei a acompanhar aqui! sucesso!

boa reduzida no peso eim veio?^^ estou na luta tbem! já reduzi de 121 pra 96! minha meta é chegar nos 75kg!

bora treinar essas pernas ae eim manolo?

jaurilucas, é esse video? http://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI&feature=player_embedded#! é bem parecido com o que eu faço, só que eu não faço meia hora sem parar, eu divido em 2 tempos de 15 min, uma vez qdo eu chego e outra qdo eu saio da academia. eu acordo umas 5 e meia, tomo o termogenico em jejum com uns 2 copos d'água, deu meia hora +-, vou pra academia, faço a esteira como eu te disse, depois malho, faço mais 15min de esteira e venho pra casa, tomo banho, troco de roupa e tomo café, geralmente cuscuz com leite desnatado e um pedaço de queijo coalho assado sem nada, com um copo de café com leite desnatado e adoçante ou suco de soja.