ewerthon_jp

vish marcelo, eu nunca vi ou ouvi falar!=/ mas força ae, vc tá indo bem d++++!

cara, hoje eu fiquei feliz! minha mudança deu resultado! me pesei hoje, com 100,5kg!=D ou seja? 2kg desde aquele desastre! =D cara, pense como deu uma melhorada no animo!!!! =D e vamos continuar neste pique! minha meta é terminar o ano o mais próximo possível dos 90kg e eu chegarei lá! essa p... eh uma luta contra a genética! tenho certeza! se fosse alguem sem tendencia a engordar, teria emagrecido uns 10kg nesses 15 dias!

boa marcelo! tá pertinho dos 110kg eim veio? força!!!

tenho sim: https://www.facebook...werthon.alves.1 é po. agora assim, eu n sei como é o seu físico. as vezes os 100kg bem distribuídos fique bem! ________________________ tá add veio!^^ se alguém quiser add, fique a vontade! =) mais uma foto ae da evolução. entre agosto e setembro. sei que foi pouco, mas a papada deu uma diminuida perceptivel! a diferença de tempo de uma imagem pra outra eh de 1 mes e 15 dias aproximadamente! set - 2012 ago - 2012

pois eh, acho que 100kg ainda é um pouco demais pra sua altura. eu tenho 1,73 e acho que os 80-85kg ainda é muito pra mim!^^

qual sua altura? as vezes eh bom vc dá uma secada pra os 94kg que vc falou e depois ir ganhando massa magra até os 100kg. o que eu queria era chegar aos 80kg e depois subir pra os 85kg mas com massa magra.

hum rum!^^ eu cheguei aos 110kg no começo do ano, acho que umas 4 semanas depois de entrar na academia! no começo eu perco peso muito rapido. na minha assinatura aqui embaixo tem um resumo do meu peso!^^

fala marcelo! me pesei ainda n veio, soh vou me pesar sexta feira! continuo no mesmo ritmo! o treino agora está em 2x18 e 1x17 repetições. a esteira eu aumentei a velocidade de 6,2 pra 6,4km/h. pretendo ir subir um pouco toda semana até chegar em 7,0km/h. suplementando com bcaa e termogenico no pré-treino e whey e bcaa no pós-treino! mesmo se eu continuar estagnado no peso n pretendo parar de seguir essa rotina de exercicio fisico. o mais dificil eu já fiz que era sair dos 121kg, quase obeso morbido. mas minha meta ainda eh chegar ao menos aos 80kg algum dia do ano que vem!kkkkk! pra esse ano é tentar chegar o mais proximo possivel dos 90kg até o final de dezembro. e outra, depois que eu vi que vale a pena importar suplemento, compensa usar sim! são coisas de qualidade! esse whey e o bcaa da gold sao muito bons, to sentindo já alguma diferença na resistencia muscular! bcaa to tomando 9g por dia. whey 30g por dia. tá faltando soh a creatina chegar!^^ 600g, deve dar pra uns 4 meses! faltam soh mais 20 dias de termogenico, qdo acabar vou esperar uns dias e importar outro, que dá o tempo de tomar de novo. já comecei a olhar! pretendo comprar o hyper shred.

ow minha gente, valeu pelas palavras! ^^ bem, continuo seguindo a dieta!

acho que vc nem precisa abolir o dia do lixo, eh soh vc dar uma minimizada no que come. quer comer algo diferente uma vez na semana? coma, mas com parcimonia!^^

hoje o treino começou a ficar um pouco mais puxado! comecei a repetir o treino que eu postei 2a feira, sendo que agora sao 2 repetiçoes de 17 e uma de 18. olhei minha ficha, e ela veio meio carregada dessa vez... as repetições vao continuar subindo por mais 2 semanas até chegar em 3x18. bem, a dieta continua firme e forte! pretendo me pesar amanhã qdo sair da academia! sim, ela abre domingos e feriados! pré-treino: termogenico roxylean + 3g bcaa optimum pós-treino: 1g de bcaa + 30g de whey optimum meia hora depois: café da manhã - abacaxi em rodelas + suco de beterraba com tomate + 1 copo de suco de soja lanche da manhã: ades de uva almoço: arroz integral, meia concha de feijao preto, salada de verdura com camarão, carne grelhada, uma colher de sopa de salpicão de frango (almocei num self-service... deu 310g meu prato) isso tudo com uma h2oh. lanche da tarde: ainda nada janta: provavelmente será o shake diet way, mas to pensando em comer arroz integral com atum. será uma boa troca? a janta será acompanhada de chá verde. to meio tenso pra me pesar amanhã. vcs acham que seria bacana suplementar com creatina? como tenho lido que ela retem liquido, tenho procurado desde já aumentar bastante a quantidade de agua e já ir acostumando a incorporar o chá verde na dieta, já que é diurético.

valeu pela dica e pela visita, potencia! aos poucos eu estou tentando tirar esse shake da dieta, mas ele ajuda bastante, pq a unica pessoa aqui de casa que vive de dieta sou eu! pra vc ter ideia, foi uma luta pra eu convencer a comprarem arroz integral, atum, essas coisas... eh muito dificil parar assim de supetão! sobre meu dia, mais um dia firme e forte na dieta! café da manhã: melão em cubos e um pedaço de queijo mussarela. lanche da manhã: um café com leite pequeno com adoçante. tive que tomar pq, meu colega do escritorio chamou depois de uma audiência e onde ele foi era a unica coisa menos nociva que tinha... era isso ou refrigerante. almoço: tive que almoçar no predio que eu trabalho... mas comi: arroz integral, frango grelhado, vinagrete, um pedaço de carne ao forno e meia concha de feijão verde, uma aquarius fresh e de sobremesa uma salada de fruta sem açucar e sem leite condensado. lanche da tarde: uma maçã janta: fui pra academia umas 7hrs, tomei o termogenico roxylean mais 3g de bcaa. meu treino foi esse: 35min de esteira, simulando subida, 6,2km/h 3x17 elevação frontal: 2-2 desenvolvimento frente e desenvolvimento medial (biserie): 10-10 (quase que eu morro) encolhimento na maquina do supino articulado: 20-20 remada alta: 5-5 adutora: 55 abdutora: 55 panturrilha hack: 25-25 panturrilha unilateral: 15-15 abdominal: 3x25 pós treino: 1g de bcaa + 30g de whey optimum. vim pra casa, tomei banho e to tomando meio litro de chá verde pra poder jantar um pedaço de carne assada e o shake diet way. tenho tomado bastante, bastante agua. cerca de 5 litros por dia, e tenho ido ao banheiro feito doido depois que passei a tomar o chá verde. acho que eu estava com muita retençao de liquido. dicas????^^ nao me pesei, mas me senti mais magro hoje! tenho me sentido bem motivado pra embalar esse tempo de esteira, pensei que eu n fosse ter paciencia. força galera, foco!! até amanhã!^^

nem fale em sabotar...minha namorada eh danado! magrinha, mas sempre chama pra sair (chamar pra sair = sair pra comer) TENSO!

bacana seu progresso marcelo! só evita ficar se pesando com frequencia! deixa pra se pesar na 6a feira, ou se der, uma vez a cada 15 dias, eh suficiente. o importante eh vc estar fazendo sua parte. sobre o dia do lixo, começa a maneirar, esse dia soh serve pra lascar nosso progresso! infelizmente! boa sorte e estamos aí!

fala potência!bem, deixa eu contar sem tirar 1 real do que eu comi ontem e hoje. ontem, como eu falei, tomei o shake diet way no café e no almoço. entre as refeições tomei ades de 200ml a noite minha namorada ficou enchendo a sacola pra ir comer fora... usamos um cupom de um sanduiche de uma lanchonete famosa daqui. EU NÃO COMI NAO VIU? AEUHAUEHAUEHUEHA! meu cupom eu dei a ela! comi um sanduiche natural de atum, com pão integral e requeijão light com uma aquarius fresh! quando cheguei em casa, acho que umas 4 horas depois (minha aula terminou tarde que soh a piula) comi um pouco de arroz integral e fui dormir! sim, to tomando uns 4 a 5 litros de agua, desde ontem e chá verde após o almoço. hoje, fui treinar! comecei a fazer abdominal, comecei o whey, muito sem graça o gosto... meu treino hoje: 35min esteira, simulando subida, 6,2km/h triceps corda - 20 triceps pulley - 30 triceps frances - 4-4 rosca direta - 6-6 rosca inversa - 3-3 rosca concentrada - 4-4 flexora vertical - 15-15 leg 45 alto - 170 abdominal 3x25 o treino foi feito com 3 series de 17 repetições. alimentação: antes do treino 3g de bcaa, + termogenico roxylean. pós-treino: whey 30g + 1g de bcaa (tomei apenas 1 capsula de bcaa pq o whey já tem 5,05g de bcaa em cada 30g) café da manhã: meia hora depois do treino - melão em cubos e um pedaço pequeno de queijo muçarela. lanche no meio da manhã - um copo de suco de caju almoço: shake diet way de morango, meio litro de chá verde, meia laranja em cubos. antes de sair de casa (+- 1h e meia depois do almoço - uma porção de 50g de carne de soja e carne moida) lanche da tarde: ainda n lanchei. talvez eu nem coma nada, tá um aperreio da gota aqui no escritório... ow povo pra gostar de processo!!! a noite, provavelmente vou jantar sardinha ao molho de tomate com arroz integral e suco de soja. por gentileza me digam, onde estou errando???? ^^