Israel Tibes

Mas tipo, acho que cairia bem pra mim um treino ABC mesmo... só não estou sabendo encaixar os exercicios para tais dias... alguem ai tem uma sugestão ?

Treino a 1 ano e 3 meses.. 16 anos.. pouquissimo BF.. 70kg o que acham ainda vou mudar semana que vem... Atualmente estou com este treino ABC: A: Costas/Trapez/Biceps B:Peito/Ombro/Triceps C:Pernas/Antebraço/Abs estou querendo mudar para este novo método: A:Peito/Biceps/Antebraço B:Ombro(Completo)/ Triceps C:Costas/Pernas o que acham ? quero focar mais nos meus ombros, nao estou conseguindo ter um ganho agradavel neles..

*editado pela moderação* Favor ler o tópico todo.

eu vi um site a seguinte informação: Os melhores resultados ao consumir a creatina é: utilize 5g de creatina por dia, umas duas horas antes do treino misturado a algum carboidrato (essa informação é atualizadíssima, pois tirei de uma conversa com uma pesquisadora que está fazendo pós-graduação em suplementação com ênfase na creatina, esqueça a fase de saturação isso já é conceito ultrapassado e desmentido pelas pesquisas recentes) é verdade isso ? é melhor tomar 2 horas antes? ou pós treino é melhor ?

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pode cre, ja estou fazendo isso a algum tempo, vamos ver ! dps se quiserem posto mais atualizacoes

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49 de panturrilha ? u.u mas cada um tem facilidade pra crescer algo, pra mim foi o braço e dificuldade foi coxa e ombro.. panturrilha ganho facil tmb mas tem alguns exercicios fera pra ombro "exoticos" ? ja tentei de tudo parece q nao mudaa

Valeu! ^^

Ah só! Ja percebi ja, que pela minha idade, não terminei de crescer em altura ainda, e eu acho que meus músculos ainda nao tão totalmente "em forma adulta" espero que com 18 esteja bom... mas Musculação ja se tornou essencial em minha vida.. nao quero parar jamais! ^^ queria saber pq nao consigo desenvolver esses ombros ? eu Treino bem focado mesmo os Ombros, e nao tenho mts resultados!?