Jack_Bauer

Mas é isso mesmo. Pelo menos foi o que um nutricionista esportivo e uma gastroenterologista ( especialidade médica em sistema digestivo) me indicaram. Não vai nessa onda de broscience de fórum de internet, não, rapaz! Depende do tamanho do dessa refeição sólida, evidentemente. Se a pessoa for animal que nem eu, provavelmente passa mal se treinar depois de 1h. Eu espero 1h45min a 2h, mas meu pré consiste num belo prato de carbos e prots (geralmente 180g de carne magra, 400g de algum carbo de médio IG e 250ml de leite).

Foi pra mim isso? xD Eu uso a foto do Frank Castle, mas meu nick é Jack Bauer, haha. Então cara, eu sou do RJ também, foi difícil mesmo encontrar um serralheiro que topasse. Só encontrei duas serralherias dispostas a executar o trabalho, entre umas 10 serralharias e 5 metalúrgicas... Uma era maior, com nome de mercado e tal, mas o orçamento ficou caríssimo, sairia praticamente o mesmo preço de comprar tudo pronto. Essa era Marfer Stillus. Procura aí no Google. A outra era uma serralheria pequena, familiar, na qual o dono tem como funcionários o próprio filho e mais um rapaz. Acabei optando por essa, em razão de ser bem mais em conta (o orçamento ficou em pouco mais da metade do que o da MS). Claro que eu só "arrisquei" porque ele veio fazer uma visita pra conhecer melhor o projeto e me transmitiu confiança. Vou tirar uma foto do rack com paralelas e as barras de 50cm pra vc dar uma olhada. Ele fez com metalon 50x50 e espessura 2mm. Estou esperando chegarem as anilhas pra eu testar a capacidade do rack.Ele disse que deve aguentar uns 500kgs, pra mim basta se aguentar uns 300kgs e eu vou ter 200kgs em anilhas pra testar. Se der tudo certo, posso te passar o contato dele.

Deve ser tendinite... eu já tive também. Procure fazer "fisioterapia" neles, treinando-os com muitas repetições (15 a 20) e carga bem pequena. Assim você vai fortalecendo seus tendões. O ortopedista me recomendou isso e deu certo.

Cara, manda fazer tudo no serralheiro: - Power Rack (com paralelas encaixáveis e barra fixa) - banco pra supino regulável - barra de 1,80 ou 2,00 ou 2,20 - 2 barras de 40 ou 50cm Tudo isso, deve custar menos de 2 mil reais, em qualquer serralheiro, e te dá tudo que precisa. Aí tem que comprar as anilhas (mais barata que achei era 2,90 o kg, logo 100kg = 290 reais) em loja. Mas eu compraria mais anilhas, no minimo 150kg. Eu comprei 214kg (200kg ou mais o frete era grátis). Mas se tivesse dinheiro e espaço sobrando, queria ter comprado 300kg. Gastos extras opcionais: espelho e proteção para o piso.

Acompanhando. Posta fotos de antes e depois daqui a alguns meses.

Você acha 1h muito ou pouco? Eu faço meu pré 2h antes do treino, mas é uma refeição de respeito (180g de alguma carne + t400g de macarrão integral ou arroz e feijão ou batata doce).

Não querer arriscar uma Power Cage no serralheiro eu entendo, mas banco é um serviço bem mais simples, vale muito mais a pena mandar fazer e estofar. Com menos dinheiro, dá pra fazer um banco mais resistente.

[2] Hahaha, boa piada É nois. Eu sou um pouco mais alto (1,88), então preciso de medidas um pouco maiores pra ter a mesma aparência que alguém de 1,70 com essas que vc falou. A parada, pelo menos pra mim, é chegar no limite máximo que a genética permitir. O bf é algo a ir pelo "olhômetro", pra ter o mínimo de definição.

Ter mais de 45 de braço com menos de 10% de bf é tarefa praticamente impossivel pra naturais. Sorte que eu não grilo com bf, pra mim 12% tá perfeito, desde que eu tenha um puta volume e seja um brutamontes enorme.

Galera, voltando à discussão das panturrilhas, o que vocês acham de usar correntes nos ombros na flexão plantar?? Tudo bem que não vai ter como botar cargas tremendas, mas eu vou testar aquele artigo do Iceman e fazer 100 repetições diárias. Sim, começa só com a barra. Em 6 semanas você já vai estar pegando 15kg de cada lado e em 12 semanas o dobro disso.

A zyzzete deve ter uns 17-18 anos e tá achando o máximo demonstrar que "tem personalidade" e vai contra a maioria. Desculpa manim, mas vc idolatra um retardado cujo único mérito foi passar de um completo perdedor pra um cara de shape bacaninha, mas às custas de muita trembolona e outros AEs. E ainda era um drogadito... Grande personalidade. Agora diz também que vc é "biebete" e "directioner" pra mostrar que tem personalidade, hahaha. Sério, pessoal gosta de se queimar de graça.

"OLHO de soja" kkkkkkkkkkkkkk, esse merece ir pras pérolas do fórum... Opte pelo grelhado. Se faz questão de fritar, use óleo, é mais em conta.

2 séries de 30 repetições? 5 min de aeróbicos a cada 2 exercícios com pesos? Eu usaria a ficha pra limpar a bunda e nunca mais dava ouvidos a esse instrutor. Passei anos com preguiça de pesquisar sobre treino e acreditando em instrutor, inclusive com medo de squat e deadlift... Resultado: até consegui superiores legais, provavelmente pela boa genética e alimentação perfeita, mas um corpo como um todo fraco e pernas de frango. Depois que resolvi ler e aprender de verdade, montando meu próprio treino, comecei a crescer bem mais rápido e a me tornar mais forte.

Não assisti, mas pela imagem de visualização, é a terceira variação da barra fixa, em que a pegada não é nem pronada (pull ups), nem supinada (chin ups), mas sim neutra. Não sei o nome em inglês.

Mano, é muito daora poder fazer qualquer exercício com pesos livres em casa, a hora que quiser Agora há pouco fiz agacho, supino, barbell row e paralelas, hehe. Domingo farei agacho, OHP, terra e chin ups :]

Não, desde que seu gasto calórico nos dias do HIIT não seja maior do que o do que o dos dias de treinamento com pesos.

Por isso que tenho home gym, hehe. Feriado é um dia como outro qualquer. Eu iria numa praça e faria chin ups e paralelas. Flexões com os braços fechados também servem pro tríceps.

Como avaliar sem fotos?

Leite.

[2] Tá bem frango e o tipico falso magro. Gordura sobrando e quase nada de massa muscular. Pesquise, cresça e depois corte a gordura.

Quanto às vegetais, parece que os estudos mais recentes indicam que devem ser contadas, sim. Quanto à quantidade de proteínas, há muitos relatos de gente que experimentou comer diferentes quantidades e teve os mesmos ganhos com 1,5g e 3g. É simples descobrir sua necessidade proteica: faça um mês com 1,5g/kg e compense as calorias com a divisão certa dos outros macros. Em outro mês, faça com3g/kg (ou 2, ou o valor que vc quiser), mas a mesma ingestão calórica, ou seja diminuindo um pouco nos outros macros. Compare os resultados. Profit.

Show de bola! Que metalon vc usou? O meu é 50x50 e 2mm de espessura (mesmo metalon da Power Cage), deve aguentar uma tonelada, rs. Vai estofar com quê? Eu vou com: Espuma D45, 4 cm de espessura, curvim grosso (material do revestimento) e tábua de 18mm de espessura. Depois me diz quanto custou seu estofado? Valeu!

Recebi hoje meu Power Rack do serralheiro, ficou show de bola. Fiz barras e paralelas e não balançou, muito bom. Pena que minhas anilhas não chegaram... vou ficar fazendo squat, OHP etc. só com a barra, vou fortalecendo tendões, ligamentos e articulações assim. Quando eu achar minha câmera tiro fotos e posto aqui. Também farei um agradecimento pro usuário que me ajudou pra caramba com isso, gente finíssima. Tenho que aprender a dar reputação nesse fórum. Alguém sabe como é?

Mas será que não vai "cansar" as pernas pro agrachamento livre, que é justamente o primeiro exercício dos treinos do SL? Cara, correr rapidaço no meio das pessoas é meio foda, fora que iria morrer numa grana nesses tênis de corrida, que são bem caros. Polichinelo é bem intenso e não tá sujeito a chuva, posso fazer ouvindo música, com ventilador pra refrescar etc. E acho que tem menos impacto pros joelhos e pra coluna. Você acha que não é intenso o suficiente pro HIIT?

E aí pessoal, blz? Seguinte, minha home gym está praticamente pronta (só falta estofar o banco de supino e chegarem as anilhas) e já já vou retomar os treinos (recomeçarei com SL 5x5). Aquecimento Mas eu preciso fazer um aquecimento antes de cada treino e aqui não tem esteira nem nada nem aparelho pra aeróbico. Não vou ficar só andando pra lá e pra cá feito idiota, então pensei nas seguintes possibilidades: pular corda, burpees, polichinelos ou escada (prédio de 10 andares). Os dois primeiros eu descartei por não gostar, mas entre os dois últimos, qual vocês acham melhor pra fazer aquecimento pro SL 5x5? Eu tava tendendo à escada, porque achei que o polichinelo força muito, mesmo fazendo devagar. HIIT Pro HIIT, que farei 2 ou 3 vezes na semana, nos dias sem treinamento com pesos, me pareceu que os polichinelos são uma boa pedida, porque fazem uma trabalho cardiovascular bastante intenso. Ou há opções melhores? O que acham? Agradeço desde já a ajuda dos marombas.