Silvinho

pois é 34,5cm eu nao tenho nada mesmo =/ Certeza eu nao tenho mais ouvi falar que mesmo fazendo um bulk limpo, ganharia um pouco de gordura, ai juntando com a que eu ja tenho acredito que iria piorar. e esse treino eu comecei ele segunda feira... kkk ai achei muito estranho por fazer mesmos exercício todos os dias e por isso vim aqui pedir ajuda de voces!

Entao nao existe treino de definição?? Me acoselha a fazer treino para hipertrofia com descansos menores de 20 e 30 segundos, no caso 3 series de 10, ou posso colocar mais series tipo 4x10 ou 5x10?

Ola pessoal, gostaria que avaliacem meu treino de definição muscular. Tenho 20 anos, 1,75cm 66kg, 34,5cm de biceps. Sei que meu IMC esta bom, porem oque me leva a esse treino de definição deve-se a uma certa quantidade de gordura localizada na região do peitoral e abdomem então decidi fazer essa definição. Mais porque vc não cresce mais um pouco e depois pensa em de definição? Pq acredito que se eu fazer um bulk agora depois ficara mais difício eu fazer o cutting e perder essa gordura. Ta sendo uma decisão muito dificio para mim. Pois sei que ao fazer esse treino de definição vou ficar muito magro, =/ Tem gente que prefere moster já eu curto mais fittines. Espero que posam me ajudar a fazer a escolha certa. Esse link acima e da dieta que pretendo fazer Abaixo esta meu treino de definição, não sei se esta certo por isso gostaria que avaliacem. Segunda Feira Supino Inclinado 3x15 Rosca direta 3x15 Esteira 5 minutos Supino declinado 3x15 Rosca scott 3x15 Esteira 5 minutos Cross over 3x15 Agachamento 3x15 Esteira 5 minutos Pulover 3x15 Extensora 3x15 Esteira 5 minutos Terca feira Supino declinado 3x15 Rosca direta 3x15 Supino Inclinado 3x15 Agachamento 3x15 Pulover 3x15 Rosca scott 3x15 Cross over 3x15 Extensora 3x15 Quarta feira Supino Inclinado 3x15 Rosca direta 3x15 Esteira 5 minutos Supino declinado 3x15 Rosca scott 3x15 Esteira 5 minutos Cross over 3x15 Agachamento 3x15 Esteira 5 minutos Pulover 3x15 Extensora 3x15 Esteira 5 minutos Quinta feira Supino declinado 3x15 Rosca direta 3x15 Supino Inclinado 3x15 Agachamento 3x15 Pulover 3x15 Rosca scott 3x15 Cross over 3x15 Extensora 3x15 Sexta feira Supino Inclinado 3x15 Rosca direta 3x15 Esteira 5 minutos Supino declinado 3x15 Rosca scott 3x15 Esteira 5 minutos Cross over 3x15 Agachamento 3x15 Esteira 5 minutos Pulover 3x15 Extensora 3x15 Esteira 5 minutos Sábado Supino declinado 3x15 Rosca direta 3x15 Supino Inclinado 3x15 Agachamento 3x15 Pulover 3x15 Rosca scott 3x15 Cross over 3x15 Extensora 3x15 Descupe algum erro, este texto foi escrito de un celular

Ta ai as fotos....!

Vou postar uma foto. como eu disse o unico motivo pra mim estar fazendo esse cutting, é devido a essa gordura na região do peitoral e abdômen , somente isso que me encomoda e muito! eu treino 15:30 meu pre-treino e as 14:00 e meu pos-treino as 17:00. pois é passou 14kcals, mais vou fazer que nem o RTiago falou, vou almentar o azeite, e diminuir nos carboidratos. oque seria esse deficit calorico?? pois é que nem disse acima o unico motivo para o cutting é essa gordura indesejada na região do peitoral e do abdômen vou postar fotos!

cara obrigado por ler meu tópico, vou fazer isso aumentar a gordura e diminuir nos carboidratos!

2400?? O Usuário RTiago, calculou meu gasto calórico e esta em 2.300 kcals, pelas minhas informações. e disse tambem que deviria consumir entre 1900 kcals, para um cutting. agora fiquei em duvida.!

2400?? O Usuário RTiago, calculou meu gasto calórico e esta em 2.300 kcals, pelas minhas informações. e disse tambem que deviria consumir entre 1900 kcals, para um cutting. agora fiquei em duvida.!

Olá galera, depois de muito esforços consegui fazer uma dieta para mim, e gostaria que voces avalia-cem ela. Meu objetivo é cutting (reduzir gordura), vou manter as calorias em ~ 1.900 kcals Tenho 20 anos. 1,75 cm 66 kg BF?? nao sei gostaria de saber. 35 cm de bíceps e treino seriamente a uns 4 meses. pq escolhi cutting, pois tenho uma gordurinha que me encomoda muito na regiao do peitoral, e um poco na barriga, somente isso. e apos fazer esse cutting, vou fazer um bulk bem limpo. Passou 14 kcals, espero que possam me ajudar dando dicas, do que colocar ou tirar. Ah so para lembrar, meu pre-treino e as 14:00 e meu pos-treino as 17:00

Pessoal, depois de muito esforços consegui fazer minha tabela de dieta. vou postar aqui, e espero que vocês avaliem ela. Passou 14 kcals, espero que possam me ajudar dando dicas, do que colocar ou tirar. Ah so para lembrar, meu pre-treino e as 14:00 e meu pos-treino as 17:00

ahahaha, desculpa pelo cara ^^ Verdade a resposta dele me ajudou em relação a minhas duvidas.

vlw cara vou usar suas dicas pra colocar na minha tabela =D

Cara, eu só tenho a agradecer pela suas resposta. Me ajudo bastante vou seguir suas indicaçoes, vou tentar montar essa dieta e se conseguir posto aqui pra vcs avaliarem. Vou optar por fazer cutting primeiro, pra eliminar essa gordura que me incomoda tanto e depois fazer um bulk bem limpo. vlw mais uma vez obrigado pela paciência em ajudar =D

se eu optar por cutting, nessa faze eu perderei muita massa magra? ou se eu optar por bulk bem limpo, e focar mais nos treinos na região do peitoral, vc acha q possa acabar com essa gordura q tanto me incomoda?

Primeiramente obrigado, por responder meu tópico. você acha melhor, eu optar por ganho de massa magra, e apos isso a redução de gordura?? pq eu acharia melhor a redução de gordura já que me incomodo bastante com essa na região do peitoral. e quanto a copiar dieta, eu sei que é errado, mais não consigo fazer a minha propiá chega na hora de escolher os alimentos eu me atrapalho todo, mais com esses dados que vc me deu, vou tentar fazer uma pegando os alimentos dessa dieta acima e ir colocando na minha até atingir os 2.600 kcals. e vamos ver noque vai dar.