rafis

Entao me falaro que da pra eu crescer mais, que estou treinando muito e pouco descanso... queria divir o treino tipo, biceps e triceps treinar 2 vezes na semana vc acha muito ?

e assim.... segunda: costas/ trapezio terça: peito / ombro quarta: biceps/ triceps quinta: perna sexta: costas/ante braço sabado: biceps/ triceps e uma semana sim e uma semana nao eu mudo sexta costa pra peito. quero ajuda no treino nao nos exercicios, quero por os exercicios nos dias da semana obtendo hipertrofia total... ou assim tb... segunda: PEITO E TRICEPS terça: COSTAS E BICEPS quarta: OMBRO E PERNA quinta: PEITO sexta: COSTAS sabado: BICEPS E TRICEPS

eu treino a 3 anos... tenho 19 anos, sempre fiz o mesmo treino segunda: PEITO E BICEPS terça: COSTAS E TRICEPS quarta: OMBRO E PERNA quinta: PEITO E BICEPS sexta: COSTAS E TRICEPS MUSCULO GRANDE: 4 exercicios com 8 repetições MUSCULO PEQUENO: 3 exercicios com 8 repetiçoes sempre com o maximo de carga, sempre em busca de hipertrofia. 1,75 de altura braço direito, 40,50cm braço esquerdo, 41cm coxa: 57cm ante braço deve ter uns 33,50 ou 32 cm ultima avaliação fisica: 81kg 11% de gordura quero mudar o treino estou cansado, mais eu falo com os instrutor eles passa uns treino nada ave que eu nao me adapto com 600 repetição e ficao em tirando que quando eu faço 600 reptição pego pouco peso vão se fo..., bando de frango, quero ve me acompanha no supino supino reto 70kg cada lado, na minha academia eles so buscao saude resistencia, e eu quero ficar monstro, me ajudem com algum treino de hipertrofia que nao saia muito do meu estilo obrigado, SE FOR PRA CRITICA NEM FALA NADA!