Pivous

Olá amigos estou precisando perder um pouco, dar uma definida. Trabalho num horario muito ruim então tudo e + dificil... Como posso melhorar minha alimentação?????? Venho mantendo a seguinte rotina: 9:00 30 Minutos de Corrida (Em Jejum) 9:30 Treino 11:00 2 Fatias de Pão Integral c queijo branco e peito de peru ou 1 miojo 14:00 Almoço (Arroz, Feijão, Peito de Frango ou carne vermelha e salada) 17:00 2 Fatias de Pão Integral c queijo branco e peito de peru 20:00 Frutas (Geralmente 2 maças ou 3 bananas, as vezes um uvas) 23:00 6 claras de ovo cozidas, peito de frango ou carne vermelha. Costumo dormir de 0:00 as 8:45...