Na verdade ñ e substuir é pq o meu pré-treino e praticamente uma janta (entre 19:00 e 19:30)com bastante proteina e um pouco de carbo (arroz integral, 1 batata doce...) então depois do treino eu corro uma 1/2h e por volta das 22:00 eu ja deito pra descançar.... e ai q o whey entra pois logo apos o treino eu lanço o whey, umas oleaginosas e cama...
+ vlw pela dica....