Vorsicht

1: Não ajudou nada 2: estou tentando 3: eu ja faço 4 para grandes e 3 para pequenos no meu treino ABC2X, vendo que terei bem mais tempo de descanso pro músculo enquanto abcde, na minha lógica seria desgastar mais o músculo devido ao grande tempo de descanso, talvez n seja certo, mas lógica tem, se poder esclarecer isso, obrigado. 4: Divida certo? em que sentido? tirar anti-braço junto com biceps e triceps? poderia detalhar um pouco mais. Obrigado mesmo assim.

Olá a todos, treino serio faz 9 meses(com dieta, descanso,etc) e sempre fiz treino ABC2X, queria testar o ABCDE, dando um descanso de 7 dias para cada musculo. Queria saber se esse treino se encaixa ao meu perfil ou n? gostaria que avaliassem um treino que montei: A -Biceps, Triceps, Anti-braço e ABS Rosca Direta + Tríceps Francês Rosca Polia + Triceps Polia Rosca Alt + Supino Fechado Rosca Scott + Paralela maq Rosca Inversa + Tríceps Testa Polia Anti Braço Superior + Inferior ABS Supra B. Incl. + ABS Infra Barra ABS Obli. B - Pernas Pant. Em Pé Pant. Sentado Pant. Inf. Maq Agachamento Leg 45 Extensora + Flexora Deitado Abdutora + Flexora Uni. Em Pé C - Ombro e Trapézio e ABS Press Militar a Nuca Press Militar Elevação Lateral + Frontal + Crucifixo Sent. Inver. Elevação Lateral Polia Concentrado Remada Alta + Encolhimento ABS Supra B. Incl. + ABS Infra Barra ABS Obli. D - Dorsais Elev. Tronco a Nuca Elev. Tronco Pronado Elev. Tronco Supinada Remada Curvada Supinada Remada Polia Neutra Peck Deck Invertido Levantamento Terra(Stiff) E - Peitoral e ABS Supino Inclinado Maq. Converg. Supino Reto Barra Crucifixo Incl. Halter Crucifixo Maq. Crossover ABS Supra B. Incl. + ABS Infra Barra ABS Obli. OBS: todos as series faço até a falha

*duplicado*

fala Leandro, eu to treinando sério a +/- 4 meses(antes estava de viaje), eu ate agr to fazendo so ABCABC, sera que é melhor eu tentar agr um ABCDE?

Leandro, sabado e domingo para mim são dias off, eu ainda assim preciso manter os 2.5g protein/kg? suplementando? ou só nos dias em que treino?

fala Leandro!! +1 duvida q venho tirar contigo hehe To fazendo um cutting(qse no meu objetivo, pra fazer um bulking dps), e tomando lipo 6. A duvida é: eu vou la, treino por 1 hora - 1 e meia +/- e dps vo fazer aerobicos, é melhor eu tomar o shake(50g malto, 28 whey e 5 glutamina) dps de treinar e antes do aerobico, ou so dps do aerobico?

ja era de cutting. postei umas fts: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95211-dieta-cutting-ganho/

Postei umas fotos, e ja add mais kcals a minha dieta, dps posto aqui. obg pelas opiniões.

Olá Leando, tem como ver minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95211-dieta-cutting-ganho/

Olá, queria que vcs avaliassem minha dieta... opniões, tudo é bem vindo. obs: tenho 1,83 resumindo: fiz quase um ano de academia(mas sem dieta,etc), parei e fui morar 7 meses no exterior, voltei com 80 kgs e nada de massa muscular. Voltei a academia no primeiro mes que voltei ao BR e com dieta + suplementos. Hoje 4 meses depois, estou com 79 kgs e ganhei muita massa muscular nesse tempo, realmente, estou com mais doq antes q fiz qse 1 ano, e bem mais magro. Meu objetivo é diminuir mais ainda meu BF(estou c 14%) e ganhar massa magra. minha dieta: obs: troco as vezes o arroz por uma pasta, e a carne por frango ou peixe pra n enjoar. postar umas fotos atuais(17/09/12): http://imageshack.us/photo/my-images/21/picsart1347909284168.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/846/picsart1347909330917.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/picsart1347909782916.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/338/picsart1347909372465.jpg/

obrigado krebz, mas minha duvida é se eu ingerindo SOMENTE a proteina(whey) no pos treino, vai fazer o msm resultado, ou eu realmente preciso de algum carbo(malto, alimentos, etc).

Então, há chances de catabolizar eu ingerindo somente o whey pos treino(faço refeição solida 2h antes de treinar), sem carbo?

Olá Leando, então, tenho 1,82, 80 kgs e 15% de bf, eu treino ja a alguns meses e estou aos poucos vendo resultado claro. O que acontece é qnd comecei estava com os mesmos 80 kgs, e n perdi nem ganhei nada, sei que houve uma troca de gordura por massa magra, mas meu objetivo mesmo é definição, venho com uma dieta balanceada, a base de proteinas etc... tenho algumas duvidas enquanto a minha dieta: eu precisa de pelo menos 160g de proteinas diarias, e ingiro isso ou mais, ate ai ok.... mas tem problema em eu pular algumas refeições como merenda e tomar so um whey? a proteina consumida em jejum ainda vai catabolizar? eu tomo whey antes e dps do treino sem malto nem nada. Evito ao máximo carbo. Estou fazendo certo? Próxima semana acaba meu pre treino e vou começar a tomar lipo 6, ele vai me ajudar mto na perca de gordura, eu continuando com essa dieta? vou add uma caminhada depois do treino por 30 minutos, preciso tomar um shake nesse meio termo para n catabolizar? desculpe tantas perguntas, espero que me ajude, abç