Gabriela Valentina

O treino tá completo se acharem melhor colocar algo a mais podem colocar sugestões são bem vindas Vou fazer 3 de 8 então, valeeu

Estou no 2º mês, já treinava antes só que havia parado a algum tempo e voltei agr Faço 4 séries de 10 repetições! Segunda treino A terça b quarta c começo de novo quinta A sexta b sábado c

Sou menina Idade: 17 anos Meu peso: entre 47 e 48 Altura: 1,50 Braços: D 22,0 e 23,00 tórax: 76 cintura: 66 abdomen:72 quadril: 91 coxas: D 55 E 54 gêmeos: D 31 E 31 Procuro hipertrofia nas pernas e bumbum, me alimento saudável e tomo albumina. Pretendo não ficar mais de 1 hr na academia então montei este treino e quero saber se está bom para trazer resultado esperado ou se está fraco, quero ficar saradona mesmo, se está fraco podem falar! Farei o treino A segunda e quinta feira! Treino A Extensora Leg 45º Agachamento Glúteos Flexora Abdutor Gêmeos Treino B Pullover peck deck remada sentada tríceps puxador circuito rosca martelo elevação lateral cintura com pesos Treino C aeróbico