abrandao

Bom, o café da manhã foi tranquilo, me acostumei bem com isso já. Hoje no almoço diminui um pouco o Azeite, usei apenas 15ml, vou jogar o resto dessa quantidade pra noite, quando como peixe e ovos. Ontem fui para a academia tambem, hoje estou com um pouco de dor nas pernas, hoje é o dia de descanço, mas acho que ainda vou acabar indo jogar bola a noite.

Não to com a imagem de boa qualidade aqui em casa, lá no trampo eu upo em um album então

ATUALIZADO EM 09/11/2012 ALTURA: 1,85cm IDADE: 21 anos OBJETIVO: Cutting Então galera, assim que dei inicio em minha dieta(17/09/2012), não fiz a avaliação pra saber ao certo minhas medidas e essas coisas, a única coisa que fiz foi a pesagem, na qual deu início com 128KG, essas atualizações abaixo são do segundo mês e terceiro mês. ANTES - DEPOIS DADOS: Altura: 1,85 ~ 1,85 Peso: 121,8 ~ 119 Idade: 21 ~ 21 BF: 29,19% ~ 26,42% Gordo: 35,55 ~ 31,439 MM: 46,367 ~ 48,352 Óssea: 10,529 ~ 10,529 Residual: 29,354 ~ 28,679 _________________________________________________________ MEDIDAS: Abdômen: 125 ~ 123,1 Cintura: 108,5 ~ 102,8 Quadril: 127,2 ~ 123,4 Tórax: 120,8 ~ 117,9 Segue o link da dieta: OFF: ON: Eu usei o padrão do tabela mesmo. mas pela formula deu 3kcal de diferença. (66+(13,7*126)+(5*185)-(6,8*21))*1,4= 4.004KCAL Meu treino é este: A Membros inferiores 1-Agachamento livre 3x10 2-Gemêos em pé 4x20 3-RDL (Stiff) 3x10 4-Leg Press 3x10 A Deltóides 1-Desenvolvimento Militar 3x6~8 2-Elevação lateral 3x6~8 B Peitoral 1-Supino reto 3x6~8 2-Supino inclinado 3x6~8 B Triceps 1-Banco 3x8~10 C Dorsais 1-Levantamento Terra 3x6~8 2-Remada curvada 3x6~8 3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8 4-Encolhimento Barra 3x6~8 Biceps 1-Rosca direta 3x6~8 2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

gemeos haha

Vou acompanhar por aqui tambem, quero ver teus relatos. Se bem que meu acompanhamento vai ser ao vivo hahaha força brother, tamo junto nessa caminhada

UP, mais ninguem a comentar?

UP

Sim, mas lí por algum tópico que começar a assim de cara com exercício em jejum perde muita MM, ainda mais que meu défct calórico ta mais alto que o norma já, o que vou fazer é andar na esteira em todo de 10~15min antes de começar o treino. Obrigado Kamila.

Bom, ainda não comecei pois falta comprar alguns alimentos, coisa básica. Mas pretendo começa-la logo, e assim que fizer isso, darei inicio a um diário para que todos possam acompanhar tambem. Agradeço de coração a todos que aqui expuseram suas opiniões, e ajudaram.

Valeu velho! Vou seguir essa dieta aí, e vamos ver no que vai dar. Pretendo dar início no dia 10 de Setembro.

Arrumei a dieta lá brother, se puder dar uma olhadinha, valeu.

Valeu pelas dicas, vou dar uma ajeitada aqui na dieta e mais tarde eu reposto ela, aí se tu puder me dizer se ta ok

Po parabens cara, ótimo resultado. Eu tambem ja estou aqui com uma dieta montadinha. Vou começar dia 10 de Setembro (vou esperar uma festa top passar kkk) Se quiser ver e dar uma opnião, está aí o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92187-ajuda-cutting/page__hl__%2Bajuda+%2Bcutting Eu já projetei essa ideia de falar com uma nutricionista, mas aqui na Cidade onde eu moro conheço apenas um cara, e ele cobra preço de ouro mais ou menos, aí fica dificil haha.

UP! Mais alguem?

Mais alguem teria algo a dizer? '-' Gostaria de mais opniões, principalmente de quem já tem mais experiência nisso. Agradeço a todos que já aqui colocoram suas opniões. UP!

Opa, mas isso é bom demais saber ein! haha É essa minha intenção, secar mesmo.

Tem que dar um jeito né haha

Opa, bom saber ein. Então tu acha que não preciso mudar nada nela?

Fala galera, beleza? Bom, sou meio novato em montar dietas! Segui um modelo padrão mesmo, na real meu irmão deu início nessa dieta, e eu apenas modifiquei de acordo com as minhas necessidades. Enfim, vou colocar alguns dados basicos aqui. ALTURA: 1,85cm IDADE: 21 anos PESO: 126 KG Sim, sou bem obeso, e gostaria de algumas dicas pra saber se essa dieta está de acordo mesmo, ou preciso dar alguma ajustada nela. Pretendo dar início na dieta semana que vem já. Já to fazendo academia mais ou menos a 1 mês e meio ou um pouquinho mais, faço treino abc, treinando na segunda, quarta e sexta. Toda terça-feira eu jogo bola. Desses 126KG pretendo atingir no mínimo 110KG até Novembro. Caso alguem não consiga ver direito os dados, eu posto tudo bem certo. Segue o link da dieta: http://www.4shared.com/photo/KCnb7Xhe/imagem.html Eu usei o padrão do tabela mesmo. mas caso leve a alguns conceitos que vi aqui fazendo a seguinte conta: (66+(13,7*126)+(5*185)-(6,8*21))*1,55 = 4.433Kcal Já na tabela deu 4.001Kcal