abrandao

RELATO DO FDS: Totalmente lixo denovo, mas comi de uma forma beeeem manerada, mandei até um risoto no Sabado, minha mãe me judia com essas comidas dela Tava bom pra caralho, não me arrependo u.u

RELATO DO DIA: 09/11/2012 Então galera, ontem a dietinha ficou 100%, comi tudo certinho, acabei esquecendo de postar aqui. O treino foi BEM puxado, até acabei fazendo uma das reps errada na remada, acabei me desconcentrando, mas de resto deu pra sentir bem todos os musculos de ontem. Como vou viajar ficarei em off alguns diazinhos, mas quando voltar, estamos na lida =D Treino: Levantamento Terra 1x5 20kg 1x5 30kg 3x5 42kg Remada curvada 3x6 18kg Pulley frontal pegada fechada 3x8 50kg Rosca direta 3x8 14kg Rosca punho pegada invertida 3x8 4kg

Agora aqui em casa deu pra ver as fotos. Meus Parabéns completamente excelente isso aí ein!

Hahaha, não é tão facil assim, e nem tão correto quanto parece, muitas das vezes saio fora da dieta e acabo comendo besteiras durante os finais de semana, mas é só manter o foco, demorei muito tempo pra conseguir isso, mas sempre que to me "disvirtuando" olho meu diario aqui e me fortaleço denovo, vamo que vamo chefia! Thanks bro

Uma pena aqui não abrir as fotos, tava curioso pra ver como foi essa transformação aí

RELATO DO DIA: (08/11/2012) Bom, ontem foi rest day, e as kcal bateram certinho, nao teve treino nada, foi até bom que pude descançar e hoje meu joelho ta MUITO melhor, contando que tem Terra, então vai doer um pouquinho hahaha. Bom, hoje fiquei muito feliz ao vestir uma camiseta e perceber que ela ta enorme pra mim já, sei lá se foi o susto, afinal ela ficava bem justa, era bem usável, mas agora parece que ela esta bem mais folgada, estou bem contente com isso. Hoje tambem irei pegar minha avaliação e poderei comparar os resultados com o mesmo passado

Bom, fiz minha avaliação hoje pela manhã, e meu peso estava em 119kg, um pouco satisfatório até, esperar ter perdido o dobro disso, ou até mais, afinal fazem 3 semanas que não me peso. Por outro lado fiquei um pouco contente, pelo que o avaliador falou, eu baxei bem o índice de gordura, agora só falta pegar o resultado e ver

RELATO DO DIA: Bom galera, hoje a dietinha foi tranquila, comi tudo certinho sem nenhum problema Quanto ao treino, hoje foi mais puxado um pouco, ainda sinto dores no joelho devido ter feito o treino de segunda e ontem ter jogado bola, creio que amanhã já comece a recuperação UAHSDUADS fora isso, ta tudo certinho, PROVAVELMENTE amanhã eu volto com novidades durante o fim da tarde, vou fazer mais uma avaliação física pra poder comparar, quero ver como fui este mes, sei que dei uma boa exagerada nos lixos, mesmo ainda faltando 10 dias pra fechar o mes resolvi fazer esta avaliação, devido que, estarei vijando terça feira, e então ficarei fora alguns dias. Mas ai la pelo dia 20 ja volto com tudo, sem dó nem piedade até o Natal. hahaha Treino ficou assim: Supino reto 1x8 - 20kg 3x8 - 40kg (sofri bastante aqui, principalmente na ultima série, na ultima rep. dei uma travada e meu irmao ajudou.) Supino inclinado 3x8 - 28kg Banco 3x8

@Aless Não é questão de se preocupar, se fosse um outro qualquer, beleza. A questão pra mim é o cara mesmo, é um cara de merda, se acha o fudidão da academia, por isso essa raiva hahaha Mas foda-se, deixa ele se achar, só ta lá se mostrando mesmo, porque vai ser um eterno frango.

E ae Bruno, como estão os treinos? dieta? 100% em tudo eu espero hahaha. Tava vendo aqui o que o César falou de Caldas, quero tocar o terror nesse lugar, vou solteirão, e os bobão vão tudo com namorada UHASUHDAUHSDUHSD. Em respeito ao cara do supino alí, me deu nojo, na real mesmo, quase cheguei e falei pro cara tira uns 15/20 de cada lado e fazer até bater no peito pra ver se ele aguenta hahaha, ja via o cara na rua e não gostava, agora que não curto mesmo.

RELATO DO DIA: Ontem foi dia mais levezinho haha Mas rolou um joguinho de fute, joguei uma hora direto, corri um bom tempo, por nao ter reservas fiquei completamente MORTO, mas valeu a pena, hoje sinto minhas pernas serem obrigadas e se mexer hahahahaha Quanto a dieta foi bem, acabei não tomando o café da manhã ontem, por não ter dado tempo.

RELATO DO DIA: Dietinha ontem foi show de bola, deu 100% ainda até passei um pouquinho as prot. haha Quanto ao treino, tive um leve desconforto em quase todos os exercícios de pernas, principalmente no agacho nas primeiras séries e no leg press. Meu joelho estrala muito quando extendo e flexiono, ainda não fui ao médico, acredito que isso ocorre devido ao peso muito alto sobre eles por varios anos haha. Mas vamo lá, o treino ficou assim: Agachamento livre 2x8 20Kg 3x8 30Kg Gemêos em pé 4x20 90Kg RDL (Stiff) 3x6 48Kg Leg Press 3x10 90Kg Desenvolvimento Militar 3x6 - 14Kg Elevação lateral 3x8 - 5Kg Quanto aos aquecimentos, tava pensando em fazer apenas 1x8 e depois partir pra 3x8, o que voces acham?

RELATO DO FDS: Apesar de ter sido BEM lixo, comi muito pouco, acabei tomando bastante bera hahaha De resto bem bom, obtive bastante lazer, foi muito proveitoso. E afinal, agora vo ter uma puta festa semana que vem, então decidi dar uma tregua pra cerveja, se nao vo chegar la e vo morrer no primeiro dia ja, hahaha

Aless ta querendo a discordia familiar AUSDUASHDUAHSDUASD

demorei 30 min pq fiz um treino demorado, dava tempo sim. E sim, a tua comida eu poderia fazer sem problema algum, agora se lavar voce ja é bem grandinho né? HASUDAUHu

dava tempo tranquilo, voce que nao quis ir u.u

Aquelas duas alí 1x8 são só aquecimento que eu faço. Sempre fiz assim '-'

RELATO DO DIA: Bom, hoje o diazinho foi bem bom, dietinha quase 100%, esqueci de tomar o pré-treino huahsduausd mas mesmo assim fui treinar, da nada!! O treino hoje foi bom, senti pegar bem o peitoral e o tríceps, ficou da seguinte forma. Peitoral Supino reto 1x8 - 20kg 1x8 - 30kg 3x8 - 40kg Supino inclinado 3x8 - 26kg Triceps Banco 3x8

Mas é isso que ta rolando, to aumentando 1kg por semana, supino por exemplo, hoje é dia de fazer 20kg de cada lado, antes eu quase não aguentava nem 12kg hahaha. E é exatamente isso que tento fazer, aumentar as cargas toda semana, até o ponto aonde eu não tiver aguentando mais. Semana passada foi sofrido fazer com 19kg de cada lado, mas consegui fazer sozinho.

@Bruno então velho, me pesei numa balança na qual não costumo me pesar, mas já tenho uma noção dela, e pelo que pude notar devo ter perdido mais uns 2kg aí ein, vou deixar pra me pesar sexta-feira que vem, antes de eu ir viajar, e antes do fds, que eu tenho quase certeza que vai ser um total lixo, afinal vou viajar, mas vou tentar me controlar um pouco ao menos, pra nao recuperar muito hahaha. Quanto aos treinos, creio que esse tenha sido a ultima semana que vou conseguir aumentar, devido ao cutt e estar comendo menos, ja nao sinto mais aquela pegada mais forte e ta começando a ficar pesado os exercícios, to quase tendo que pedir ajuda pro meu irmão hahaha Mas de boa, acho que vou dar uma estagnada agora nos pesos, ou ir diminuindo as repetições, não sei. O que tu me sugere?

RELATO DO DIA: Hoje foi restday, pensei que iria jogar bola, mas acabou nem rolando o fute :/ Tava afinzão de jogar, mas fazer o que. Dietinha só não foi 100% porque acabei não tomando o café da manhã, não deu muito tempo, mas ta tranquilo, vamo seguindo a dietinha aí =)

Tadinha da mãe

RELATO DO DIA: Hoje sim o treino foi PUNK mesmo! To com uma puta dor no joelho por causa disso, até preciso ir lá e ver o que é essa dor, ela me acompanha sempre AUSHDUAHDUSD Quanto a dieta ficou tudo certinho, só agora que capotei a noite e acabei comendo um pouco abaixo das calorias, mas acredito que o almoço possa ter compensado um pouco a ultima ref de hoje. o treino ficou assim: Agachamento livre 2x8 20Kg 3x8 30Kg Gemêos em pé 4x20 90Kg RDL (Stiff) 3x8 44Kg Leg Press 3x10 90Kg Desenvolvimento Militar 3x8 12Kg Elevação lateral 3x8 5Kg @Bruno Tem que se virar né mano, ta doido, minha mãe já me bancou uma dieta cetogenica, que dó que me deu, hoje eu vejo o quanto eu fiz ela jogar dinheiro no lixo com isso, fiz completamente errado. haha

@Bruno Ja trabalho, sou vagabundo não hahahaha o problema é que sou um mero estagiário, e tenho que ajudar a pagar o carro tambem, então já não sobra muita coisa, mas sempre dou uma ajuda financeira quando precisa sim. Tem vez que quem paga as carnes sou eu haha

@Leozito Valeu brother, tambem to muito feliz em conseguir isso, até esses dias mesmo minha mãe me olhou e falou: "Adriano, voce parou de fumar?" respondi que sim, que fazia um mes e pouco, ai ela me abraçou e falou "que bom meu filho, isso era uma das coisas que eu mais queria". Foi algo super prazeroso saca? Minha mãe reclama mas ta feliz ao mesmo tempo, porque 98% da dieta quem financia é ela, e vai MUITA carne uahsudasudad devido a tmb ser alta ainda né, mas de boa, ela fala reclamando mas sempre da o dinheiro. Mas enfim, to hiper feliz, to me sentindo outra pessoa depois que larguei essa merda.