Allan Kareem Oliveira

Ola moderador , voce moveu meu post ....estou postando novamente , poderia me dizer o motivo da exclusao? Tenho 36 anos , altura 1,97m , peso 135kg . Meu TMB deu 3896 , quero consumir 2500 calorias dia. Baseado em : 540 cal de proteina - 135 gramas de proteina 500 cal de gordura - 25% do TMB 1460 cal de carboidrato - o resto de carb. Pratico musculacao todos os dias há 1 semana. Gostaria que avaliassem minha dieta abaixo , e se puder acrescentar tudo bem Refeicao 1 - 07:30hs(Pré Treino) 1 copo Suco de Laranja = 30 carb 2 banana = 54 carb 1 pera = 14 carb Multivitaminico - Opti-Men 15g - Whey Protein = 15 prot Refeicao 2 - 09:30hs(Pós Treino) 50g – Whey Protein = 48 proteina 20g – Dextrose = 19 proteina 2 banana = 54 carboidrato 1 maca= 15 carb Refeicao 3 - 12:00hs 4 colher Arroz integral = 10 carb , 1,5 prot 4 collher Feijao = 10 carb , 1,5 prot 50g - Peito de frango = 15 proteina, 3,5 gord. 1 colher de sopa – Azeite Extra Virgem = 14 gord Salada avontade (cebola + agrião + alface, etc) Refeicao 4 – 15:00hs 2 macas = 30 carb Refeicao 5 – 17:00hs 1 copo Suco de Laranja = 15 carb 1 banana = 27 carb 1 pera = 14 carb Refeicao 6 - 20:00hs 4 colher Arroz integral = 10 carb , 1,5 prot 4 collher Feijao = 10 carb , 1,5 prot 50g - Peito de frango = 15 proteina, 3,5 gord. 1 colher de sopa – Azeite Extra Virgem = 14 gord Salada avontade (cebola + agrião + alface, etc) Refeicao 7 – 23:00hs 30g Albumina = 22 proteina Fico agradecido ! Vlw!

Ola amandarun , entao estou querendo emagrecer......o que voce sugere de mais proteina ? O que posso tirar de carbo?

Tenho 36 anos , altura 1,97m , peso 135kg . Meu TMB deu 3896 , quero consumir 2500 calorias dia. Baseado em : 540 cal de proteina - 135 gramas de proteina 500 cal de gordura - 25% do TMB 1460 cal de carboidrato - o resto de carb. Pratico musculacao todos os dias há 1 semana. Gostaria que avaliassem minha dieta abaixo , e se puder acrescentar tudo bem Refeicao 1 - 07:30hs(Pré Treino) 1 copo Suco de Laranja = 30 carb 2 banana = 54 carb 1 pera = 14 carb Multivitaminico - Opti-Men 15g - Whey Protein = 15 prot Refeicao 2 - 09:30hs(Pós Treino) 50g – Whey Protein = 48 proteina 20g – Dextrose = 19 proteina 2 banana = 54 carboidrato 1 maca= 15 carb Refeicao 3 - 12:00hs 4 colher Arroz integral = 10 carb , 1,5 prot 4 collher Feijao = 10 carb , 1,5 prot 50g - Peito de frango = 15 proteina, 3,5 gord. 1 colher de sopa – Azeite Extra Virgem = 14 gord Salada avontade (cebola + agrião + alface, etc) Refeicao 4 – 15:00hs 2 macas = 30 carb Refeicao 5 – 17:00hs 1 copo Suco de Laranja = 15 carb 1 banana = 27 carb 1 pera = 14 carb Refeicao 6 - 20:00hs 4 colher Arroz integral = 10 carb , 1,5 prot 4 collher Feijao = 10 carb , 1,5 prot 50g - Peito de frango = 15 proteina, 3,5 gord. 1 colher de sopa – Azeite Extra Virgem = 14 gord Salada avontade (cebola + agrião + alface, etc) Refeicao 7 – 23:00hs 30g Albumina = 22 proteina Fico agradecido ! Vlw!

é mesmo???? mimimimi....video tipico de um retardado nerd

Cara...pq essa ignorancia? Em algum momento te chamei de folgado? Relaxa.....veio......teve problema em casa hoje?

O que voce pode me indicar?

Fiz um topico aqui ... e apgaram.....poderiam me ajudar .....em vez de apagar....me mostrar o link do topico existente....afinal acho que um forum existe para esse sentido. Tenho 2 m de altura, 135kg, quero perder gordura e definir musculo, faço musculacao das 08:00 as 09:20hs..... Posso tomar whey protein + dextrose antes e depois do treino?

Krob, fui la na area de nutricao....e nao vi nada que responda o que postei.... Se voce puder me ajudar....ficaria agradecido amigo

Primeiramente , ola a todos, sou novo...e gostaria de ajuda dos amigos que são antigos ..... Tenho quase 2 metros de altura , peso 135 kg, e gostaria de perder peso e definir massa magra. Comecei a treinar as 08:00hs da manha e termino as 09:20hs Posso usar Whey Protein + Dextrose , as 07:00hs e logo após o treino (10:00hs)? Se sim , gostaria de saber a dose de desxtrose e proteina, quanto colocar? Pretendo treinar somente com esses suplementos....se alguem tiver outros ,,,,poderiam me indicar? Gostaria de saber tambem , o que devo comer no dia a dia? Alguma dieta recomendada? Muito grato a voces.