Zeeder

Certo... e essa divisão (ABCD) é interessante pra natural, ou o bom e velho abc2x, acaba sendo melhor? Vlw

Boa noite ae galera, precisa troca uma ideia ae, e alguma ajuda em relação ao treino... Fiz uns 2 meses um treino divido em abcde A- Peito - B- Costas Trapézio/ombro e posterior D - Tríceps e bíceps E - Quadríceps sendo 5 exercício para costas, peito, perna e 4 para músculo pequeno. foi interessante o treino, gostei e tals. há umas 4 semanas atrás mudei o treino para um abcd A - Peito e tríceps - 5 exercício para peito e 4 pra tricpes B - Costas e posterior - 5 para costas e 3 para posterior C- Ombro/trapézio e bíceps - 5 para ombro e 4 para bicpes D - Quadríceps - 5 exercício Ai que começo o problema, bem dizendo, eu sempre gostei de treinar certo e pesado, nao so fisiculturista, mais curto treinar, entao nao vo la para brincar, nao to aguentando o treino, musculo fadiga logo no comeco, da a impressao que nao descanso tudo que precisava... Ai fui trocar uma ideia com o cara da academia la, ele falo pra fazer ABofCD, so que fazendo isso, eu vo treina o mesmo musculo uma vez por semana, igual abcde, não? Resumindo: Eu treino de segunda a sábado, to tendo problema com a recuperacao do musculo nesse treino ( ABCD) sendo que num treino ABCDE nao tinha esse problema, se é que posso dizer isso, nao consigo treinar peito e pernas, por exemplo, dando so 2 ou 3 dias de descanso, um dia depois de um treino de perna, eu mal mente consigo andar, de dor no musculo, essa dor vai passa la pelo 4 dia so... O que eu posso fazer? Volto para um ABCDE, ou to fazendo alguma coisa errada?

blza entao.. vo seguir e ve como que vai ser... Aconselha ir tirando um pouco dos carbo a cada semana ou deixa pra quando estagna?

sim sim.. tbm to achando, bf nos 17 ja ta mto alto, baixa ele ae pra uns 12, vamo ve como vai indo.. e a dieta, qq acham?

fiz sim.. 6 meses, ganhei uns 8kg.. tbm acho.. Problema que meu bf ta nos 17% ja né, um pouco alto nao? e o panceps ta meio grande ja, acomulo mta gordura abdominal

Fala ae galera, bom faze um cutting agora, de no minimo uns 3 meses, e queria a opiniao de vcs ae sobre a dieta. Altura: 1,75 Peso: 86kg BF: 17% Massa magra: 72kg Medidas: Tórax N : 106/102 Peso: 86,700kg Abdômen: 85/87 Quadril: 101 Braço direito: 34,0 Braço Esquerdo: 33,5 Braço direito contraido: 39,0 Braço esquerdo contraido: 38,5 Antebraço direito: 31,0 Antebraço esquerdo: 30,5 Coxa direita: 62,5 Coxa esquerda: 62,5 Perna direita: 38,0 Perna Esquerda: 38,0 Objetivo: Cutting Dieta:

Fala ae Leandro, blza? Seguinte cara, comecei segunda passada a toma o shotgun, faz uma semana ja, e vo te fala, nao vi efeito nenhum.. Que pode ta acontecendo? To tomando um scoop, cm 3 ate 5 hrs em jejum, depende do dia, única coisa que vai na boca é agua e chicletes nesse tempo e esperando 30 min pra dae ir treinar..

Fala ae leandro, to com uma duvida aqui sobre o No shotgun Segunda to pra comeca a toma o shotgun, e vi que o ideal é de 2 a 2:30hr apos a reifecao, esperar 30min e ir treinar, certo? Tem algum problema passa dessas 2:30? por exemplo, treino geralmente 4 -5 hrs da tarde, e almoco la por 12:30, iria tomar com 4hrs depois do almoço, tem problema algum? Vlw Abraço

Aproveitando o topico, segunda to pra comeca a toma o shotgun, e vi que o ideal é de 2 a 2:30hr apos a reifecao, esperar 30min e ir treinar, certo? Tem algum problema passa dessas 2:30? por exemplo, treino geralmente 4 -5 hrs da tarde, e almoco la por 12:30, iria tomar com 4hrs depois do almoço, tem problema algum? Vlw Abraço

Fala ae leandro, tamos de volta.. hahaha Na teoria, somente para se basear: Fiz meu calculos pela formula: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 1824.6 x 1.5 = 2736.9 + 500 = 3236.9 x 1.6 = 2919.3 + 500 = 3419.3 para uma dieta de bulk limpo ( na teoria) adicionaria 500kcal, certo? 1° Posso conciliar uma dieta de bulk, visando crescer, ganhar massa, com aerobico? No caso, realizar apos o treino diariamente, uns 10 a 15 minutos de esteira, andando num velociade de 6.0 ou entao num trote leve? 2° Este aerobico seria para evitar um pouco o ganho da graxa, irá ter efeito? isto pode afetar meus ganhos? 3° Caso eu adiciona-se esses aerobico diariamente, seria indicado utilizar o calculo multiplicado por 1.6, certo? devido ao fato de tar queimando mais calorias, pelo aerobico... Uma outra duvida que me surgiu aqui.. 4° Eu almoço meia dia, e treino geralmente as 17:00 hrs, tenho algum problema fica esse longo periodo sem se alimenta? ou vc acha essencial a refeição pré treino? No caso ficaria divido assim: on = http://img20.imagesh...7254/bulkon.png off= http://img545.images.../bulkoff.png ( OFF joguei menas calorias que o ON, devido ao eu nao fazer quase nada no domingo, fica so em casa de varde) 5° Ta boa a dieta? teria alguma alimento que nao seria bom, ou poderia ser trocado por outro para melhorar a dieta? Acho que deu pra entender né, fico meio confuso acho, kkk Valeu, Abraço

Beleza entao, so pra fecha, -to cm um No shotgun na mão, vai ser meu primeiro pre workout, vc aconselha toma no cutting ou é disperdicio? - Se sim, qual a dosagem pra comeca? Aumenta após algumas semanas ou é padrão? - Por qto tempo pode toma seguido? Abraço Brigadao ae pela ajuda

E ae leandro, tranquilo? Precisava de uma opniao tua, tem como? Vo faze um cutting agora novembro/dezembro pra elimina um pouco a graxa, q ta comecando a incomodar. Dieta = http://imageshack.us...69/cuttingz.png 1° Sobre a dieta, ta boa, mais ou menos, mudaria algo? 2° e to pensando em joga aerobico todo dia apos o treino, quanto vc indicaria? uns 20 min? Suplementos: Creatina, Albumina, Whey concentrado growth, whey optium, multivitaminico da grothw. 3° Indicaria alguma coisa para ajudar na queima da graxa? 4° tem problema em descer do bulk direto pro cutting? 5° O que muda, por exemplo, no lugar de eu colocar no grill as 250g de frango, e tomar uma colher de azeite, ou joga o frango mais a colher de azeite no fogao e frita a carne, fica elas por elas, ou nao? Valeu

Fala ae leandro, tranquilo? To pra entra num cutting agora, pretende faze uns 3 meses ai, ou ate final do ano, pra janeiro mandar um bulk limpo, tem como vc da uma opinao sobre a dieta? ON = http://img825.imageshack.us/img825/7950/oncutting.png OFF = http://img811.imageshack.us/img811/434/offcutting.png Treino vo faze ABC 2x, com 4x8 e 3x10 Divido em A = Peito e Bicipes B= Costas e Tricipes C = Perna e Deltoide/Trapézio. Aerobico vo faze 3x vezes por semana no estilo anda 1minuto e correndo 2/3 minutos, por uns 15 a 20 minutos. Suplemtos: Os básico no primeiro mes, Whey isolado, BCAA, Dextrose, Albumina Pro segundo mes e terceiro pretendo mandar uma creatina junto, e SE precisar um thermo. Aproveitando, sobre o thermo, vc indicaria ou so em ultimo caso mesmo? Vlw Abraço

up

.

ok vlw ae bicho, pela ajuda, agora ja da pra ter uma boa ideia.

Beleza e

Certo, entao da pra fazer assim,

Beleza, vo pa

....