Andre85

Altura: 180 Peso: 77.5kg BF: 13.8% Objetivo da dieta: Cutting Biotipo: Ectomorfo Eae galera! Então, estou em cutting á um mês e 2 semanas. Fiquei bulkando até chegar aos 86kg. Fiquei meio grandinho em relação ao meu peso normal que sempre foi uns 77~78kg. Mas os kilos finais foram meio que forçados, comendo demais mesmo e tomando hipercalórico com muita aveia e sem dieta nenhuma. A idéia era ganhar o quanto de peso conseguisse pra entrar no cutting. Pois bem, fiquei umas semana de folga e decidi que iria começar o cutting depois da folga, fiquei acampando uns 3 4 dias só a base de churras, breja, refri etc kkk Depois que terminou a folga me pesei e já estava com 83kg (-3kg). Apesar de comer porcarias, não estava com o peso consolidado e me alimentei muito mal. Bom comecei o cuttin no qual estou até hj com essa dieta que montei depois de ler muitos topicos. Até cheguei a lançar aqui pra avaliacao mas como ninguem deu uma força comecei mesmo assim. Aí vai a dieta: Não estou seguindo tão a risca pq sempre vou mudando alguma coisa por alguns fatores, as vezes não tem yogurte light dae compro normal msm, as vezes nao como brocolis, as vezes como uma fatia de pao a mais, mas nada que saia muito fora do meu gasto calorico de 2000kcal +- e as ultimas duas semanas tenho feito dia do lixo uma vez por semana e um dia nao sigo mto a dieta mas me controlo pra nao comer. Fds eh embaçado sempre vou comer no restaurandte com a namorada. Bom o problema eh que estou conseguindo perder peso e medidas de barriga como eu queria só que todo mundo que me viu mes passado fica assustado quando me ve e uns caras da academia falam que eu to emagrecendo demais. Estava com BF de 20.6% e agr estou com 13.8%, estava com 92cm de cintura e agr 82.5cm. Perdi um pouco de medidas mas não sei talvez estejam de acordo com o peso que perdi e gordura tbm (BF), biceps perdi cerca de 0.5~1cm peito -4cm e perna -3cm (já era fina agr piorou kkk). Estou fzd AEJ 3x e uma vez corrida de 40 min. academia 4x abca e treino com menos repeticoes e tentando aumentar/manter a carga. As vezes qd olho no espelho fico satisfeito por estar perdendo aquela pança que eu odeio, mas qd falam algo sobre estar ficando só o pó me olho novamente e me vejo raquitico kkk O pior é que a primeira coisa que eu seco qd emagreço é o rosto, fico parecendo doente kkk isso eu tenho noção pq soh pelas fotos dah pra perceber. A minha duvida é, qd comecei o cutting queria ficar com o abdomen definido, nunca tive e nao sei se um dia terei mas sempre me incomdou a barriga, quando estava grande eu me curtia de camisa mas quando olhava sem ou ia pra praia ficava meio frustrado e sempre foi assim, por isso dessa vez disse pra mim msm que ia trincar o abdomen, mas já desci muito o peso, acho que jah estou ficando mto magro msm e nao defini meu abdomen novamente Essa semana chega Glutamina, Whey e BCAA, tenho um pote de creatina de 1kg aqui fechado e tenho usado Shotgun. Vcs acham que eu deveria largar o cutting (que eu sinceramente nao queria =/) e começar um bulk novamente (só que limpo) ou teria alguma forma de contornar isso com suplementos ou sei lá? Aí vao algumas fotos, uma á um mes e duas semans atras e outras desses dias. As duas ultimas tirei agr pouco. Como podem ver dei uma secada mas tbm dei uma diminuida. Sera que se eu continuar meu cutting jogando algum suplemento eu consigo (apesar de saber que é quase impossivel) dar uma aumentada na massa magra? Vcs acham que eu perdi bastante gordura, agua ou foi muita massa magra junto? Queria opinioes galera pra saber o que fazer ou o que posso melhorar nisso ae! Quando penso em largar o meu objetivo de definir o abdomen me vem um ar de frustração, mas se tiver feito tudo errado nao vai ter jeito neh. Abraços!!

Desculpe @Bruno, não havia lido antes pq estava acessando do celular e não deu pra ler os posts iniciais. Sua estoria é muito parecida com a minha estou com 27 anos agora e comecei as 14 anos a fumar, li toda ela e com ctz me deu um empurrão pra continuar na batalha, que vc deve saber, não é nada fácil. É @planeta eu sei bem disso, pra querer parar tem que estar mais que decidido, mas um fumante viciado nunca está 100% decidido á parar, essa é a verdade, sempre existe aquele medo de falhar. Ae @hiper espero que tu esteja conseguindo. Estou á três semanas sem fumar, menos 402 cigarros e uma boa graninha a mais no bolso. kkkk Não to na nóia contando nos dedos. É que uso um app no celular e toda vez que penso em fumar dou uma olhada no quanto economizei, quantos dias estou sem fumar e talz isso parece besteira mas dá uma força. Depois da única vez que parei por um ano, meu recorde de tempo sem fumar foi 21 dias...estou quase lá e dessa vez vou conseguir passar o primeiro mes e todos os outros ! Não tá facil mas estou conseguindo!

Valeu Brunão! Sabe que eu nem me toquei disso, tenho um cinzeiro aqui e tres isqueiros que havia me recusado a dar pros companheiros fumantes do trampo achando que se voltasse ia acabar tendo que comprar outros como outras vezes. Mas amanha mesmo vou levar embora e dar pros caras do serviço. Parece que a gente cria um apego com essas coisas. kkkkk Deixa eu te perguntar, nao sei se vc citou ou nao talvez tenha pulado e nao li, mas vc já foi fumante? Achei bacana suas dicas e de grande ajuda pra nos que estamos querendo largar o vicio.

Falou tudo cara, já passei por isso, parei por um ano e quando fumei novamente, e sensação era de que eu nem tinha parado, eh como andar de bicicleta, uma vez que tu aprendeu nunca mais esquece. Por isso esse cuidado tem que ser redobrado, nunca mais ser como a primeira vez que vc nao resta de fato viciado e que por um tempo vc consegue controlar o até então, nao vício.Mas dessa vez nao vou vacilar como as outras duas vezes !! Eae Hiper, que pena que tu desistiu, mas sei como é dificil então não vou jogar pedras hehe...os primeiros dias sao tensos mesmo. Deixa eu te contar o que aconteceu comigo, no segundo dia o negocio tava zuado,saí da academia, parei em uma loja de conveniencia e decidi que ia comprar um cigarro e que novamente ia adiar pra semana que vem. Entrei lá e nao deu coragem, fiquei enrolando enrolando, acho que pensaram que eu ia roubar alguma coisa de lá kkk, ficava indo e voltando com o diabinho e o anjinho dizendo coisas opostas. Parece zueira mas nao eh, pela primeira vez fiquei indeciso. Durante anos que pensava em parar, sempre que parava o carro ia lah e comprava sem pensar duas vezes. Bom foi que foi e pra nao ficar chato acabei comprando uma barrinha de cereal, paguei na hr quase pedi um maço mas amarelei e saih fora. Saí meio frustrado de lá sabe, mas já tinha saído dae resolvi voltar pra casa pensando q qq coisa voltava no dia seguinte e comprava, mas nem comprei. Foi a MELHOR DECISAO QUE TOMEI NA MINHA VIDA! Hoje já fazem 15 dias que estou sem fumar, a fissura já está passando. Já me sinto mais no controle. Claro que as vezes dá vontade, mas nada comparado aos 3 primeiros dias. E jurei pra mim mesmo que dessa vez nã vou vacilar! Daqui 15 dias vou pegar a grana que guardei do cigarro e vou pedir um combo de suplementos e acessorios da bodybuilding.com e se conseguir largar de vez e vou conseguir todo mes vou me dar ao luxo de comprar suplementos importados sem peso na consciencia. Fiz as contas e a grana que gasto com cigarro e os cafezinho, bebidas vai dar pra comprar um whey da optimum de 4,4kg, 1 glutamina 1kg, 1 bcaa de 400cap da optimum, 1 par de luvas, 1 par de straps (nao sei como chama, aquele de enrolar na barra pra fzr levantamento) 1 adipometro bacana e ainda vai sobrar um troco contando com o envio que nao eh mto barato. Mes que vem nao vou precisar dos acessorios e vou investir em um Shotgun pq o meu tah acabando e outros suplementos. Com um objetivo fica td mais facil. Espero que vc consiga, mas sei que precisa estar determinado. Boa sorte grande! Se conseguir fechar meu primeiro mes jogo a foto doas suplementos aqui pra te dar um animo kkkkk abraço!!

Nossa que tenso isso ! kkkkkkkkkk Eu também não era muito fã de agua não, aprendi a beber com o tempo depois que vi que era importante. Nunca havia comprado uma garrafinha de agua sequer. Sempre muita coca, suco, chá oque fosse menos agua. Hoje em dia mando uns 3L tranquilo

Puts tenho um pote de 1kg lacrado aqui, não diga isso ! kkkkk

Concordo !

Tinha um cara na academia que toda vez antes de comecar o exercício ele ficava berrando "YES, YOU CAN!" kkkkkkkkkk comédia

Essa de marcar o terreno foi demais! kkkkkkkkk Bem verdade mesmo, quantas vezes não fui beber agua e quando voltei tinha um infeliz no aparelho mesmo vendo que eu estava fzd o exercício. Mas tem uns caras q jogam atoalha pra ficar conversando, isso é foda! No fim das contas é tudo questão de bom senso mesmo.

Caraio, quando li o post pensei que todo mundo ia dizer que leva pano por motivos óbvios de higiene. Isso não é frescura, aqui na minha academia TODO mundo leva toalha, afinal depois que acaba o exercício você tá suando, o aparelho tá com suor etc. Quando esqueço sempre acabo voltando pra casa pra pegar minha toalha. A não ser no inverno que suo pouco dae não tem problema.

Realmente, isso deve ser a falta do vicio psicológico de estar fumando entao a ansiedade acaba vindo em forma de fome. Ontem por exemplo acordei e sempre a primeira coisa que fazia era fumar e do nada me deu uma vontade absurda de comer chocolate, coisa que nunca gostei, nem doces eu sou muito chegado. Mas tive que ir no mercado e comprar uma barrinha senao ia ter um treco kkkk...Estou seguindo essas dicas que você me deu, tenho bebido muita agua mesmo ! Toda hora que sento pra fazer algo ou em frente ao pc levo um copo de agua gelada pra disfarçar a vontade. Não esta sendo facil mas graças a Deus to conseguindo novamente. Indo pra segunda semana, a dieta do cutting to dando uns vacilos por conta disso mas nada que saia muito fora do meu gasto calorico. Mas pensei, ou a dieta ou o cigarro...decidi dar uma amenizada na dieta até passar esses sintomas da abstinência. Parabens cara! Eu fumo a 12 anos e já sofro bastante sempre que tento largar imagino você com esses dois vícios e há tanto tempo. Espero conseguir chegar onde você chegou. Hoje pensando lá pra trás nem acredito que fui tao idiota de ter conseguido parar por mais de um ano e voltar por pura ignorância achando que tinha o controle sobre isso. No final já são quase 4 anos que estou na luta tentando parar.

Eae cara como andam as coisas? Seu tópico acabou me dando um empurrão pra tomar coragem e tentar novamente largar o vicio. Estou a uma semana sem fumar, e as coisas estão melhorando. Já esta passando aquela fissura dos primeiros dias. O que tem me atormentado bastante tem sido a fome incontrolavel, mas estou tentando levar até onde dá. As vezes como algo fora da dieta pra não ficar louco hehe...Forca ae irmão! e não desiste não! Abracos !

Parabens pela evolução cara ! Evidente sua perda de gordura. Continua na luta que você vai longe !

Minha namorada também tem um e não esta usando, ela vai me trazer esse fds e vou testar pra ver se funciona ! Jah usei o lipo6x e o black...vamos ver se vai dar alguma diferença

Cara também to querendo parar jah faz um tempo. Como estou em cutting esta quase que impossível conciliar a dieta hipocalorica e largar o vicio. Como todos sabem quando se para de fumar a ansiedade acaba sendo descontada na comida. Quando não estava em cutting consegui parar por um mes e comi demais, engordei e soh voltei a fumar por vacilo meu. Esses dias fiquei um dia sem fumar e a fome bateu com tudo fiquei nervoso pq estava sem fumar e ainda por cima a fome que tava monstra. Percebi que o cigarro acaba tirando a nóia da fome. Foi comprar um cigarro que passou a fome e tudo voltou ao normal hehe...Mas não vou desistir vou tentar novamente na semana que vem, uma hora consigo, jah parei por um ano sem medicamentos nem nada e a ultima vez que parei por um mes foi a base de muita água e comida kkk....Boa sorte pra você, vamos conseguir largar essa porcaria sim !

To em cutting e me revirando de fome kkkk...quando bate o desespero pra comer um doce mando uma barra de cereal pra dentro. Eu tbm nao conseguiria fzr apenas duas refeicoes grandes ao dia. O que tah me salvando um pouco eh o amendoim e ovos com atum que trago pra comer nos intervalos mas dah vontade de comer td de uma vez kkkk

Eu tbm era e sou meio fresco com comida. Eh como a Pa Prut disse. Depois que vc mora sozinho vc acaba aprendendo a gostar de muita coisa por pura necessidade. Aquele cardapio restristo acaba enjoando e vc acaba tendo que ir experimentando outras coisas. Eu odiava cebola mas de tanto comer bife com sal enjoei e comecei a fzr uns bifes acebolados e hj como até na salada coisa que eu odiava kkkk Mas te entendo, eu msm nao curto mto frutas, legumes eu gosto de alguns e carne nao gosto cozida nem com gordura e nervos. Salada se nao tiver nao faz falta pra mim mas aprendi a comer todos os dias pq querendo ou nao faz bem pra saude e nao custa fzr un esforço pra isso da msm forma que vc faz esforço com os pesos.

Eu tenho nas costas devido ao constante efeito sanfona, era muito magro, engordei depois emgreci nao sei quantas vezes e acho que sou o unico que tem celulite na barriga. Sempre comi muito salgadinho, refrigerante e fast-food. Agr estou em cutting e espero que consiga elimina-la e quem sabe ficar com uma barriga mais talhada. Nao esquente com isso cara, se tiver tratamento otimo mas se nao tiver o que fzr desencana pq ninguem fica reparando essas coisas em homem hehe

Dieta com os macros bem divididos !

Cara se eu fosse voce eu aumentaria essas calorias. O tanto de medidas que voce perdeu tah na cara que sua dieta esta ruim. Vai ficar com os bracos finos e a barriga vai continuar lah. Vc deve estar perdendo massa magra na mesma proporcao de gordura, ou seja vai continuar a mesma coisa soh que mais magrelo.

Isso, na verdade o total vai dar em torno de 2.619kcal. 2300kcal eh a minha dieta e tenho 85kg. Dá uma olhada no post do LeandroTwin [Passo a passo montando sua dieta] tirei 70% das informacoes pra minha dieta naquele post ! Mais uma vez, comece calculando sua TMB. Nao adianta cortar drasticamente as calorias senao a massa magra vai embora junto ! Abraco !

Cara tem pouca gordura e proteina ai na sua dieta. Joga 1g/kg de gordura, 2g/kg de carbo e 2,5g/kg de proteina. Voce mediu sua tbm? faça isso e retire 500kcal do total e depois vá retirando os carbos aos poucos. Terminei de montar a minha dieta com todas as informacoes que colhi durante muita leitura aqui no forum. Se eu estiver errado alguem me corrija!

Eae galera! Pois bem, após mto esforço e comida consegui fazer um bulking e ganhar 10kg em 3 meses. Estava com 83kg, tive que parar a academia por 3 meses e quando voltei estava com 76kg. Após isso comecei a focar no ganho de peso e agora estou com 86kg. Claro que com isso veio o acumulo de gordura principalmente no panceps, mas tudo bem nao queria entrar em cutting com menos que isso e meu bulking foi meio sujo. Só comendo mesmo sem dieta. Agora vou, pela primeira vez fazer um cutting (já fiz outra vez e perdi barriga...braço, perna, peito...kkkk ) com uma dieta. Li muito mesmo os tópicos especialmente do Passo a passo. Vou começar amanhã e gostaria que voces avaliassem a dieta que montei, o que poderia ser mudado etc. Não variei muito os alimentos pq moro sozinho e nao tenho muito tempo pra cozinhar e ficar fzd compras mas já deixei boa parte da dieta comprada. Aí vão meus dados: Altura: 1,80cm Peso: 86,5kg Cintura: 92cm Biceps: 39,5cm Objetivo: Cutting Aguardo opniões !! Valeu!!