Sean Oliveira

Idade: 18 Altura 1,80 Bf: 12,33% Braço:35cm Torax: 99,00cm Peso 75.700 kg Queria ajuda pra avaliar essa dieta para tentar baixar um pouco do BF e aumentar um pouco ainda a massa magra.Sei que o melhor é tentar fazer um de cada vez porém meu BF não está alto mais está aumentando então vou tentar montar uma dieta pra tentar reduzir um pouco ele e continuar com os ganhos... Lógico que os ganhos vão diminuir porém não quero parar totalmente. Desjejum (8:00) : 250 ml de leite desnatado, 1 scoop de whey, 2 bananas, iogurte desnatado, 50 g de farinha de trigo, multivitaminico. 10:00: sanduiche de pao integral, queijo branco e peito de peru + banana. Almoço (13:00): legumes, carne ou frango 1 a 2 pedaços consideráveis + algum carbo integral. 14:45: treino. Pré treino com bcaa em torno das 15:50 16:00 : whey + dextrose+ bcaa 16:50 ( 50 minutos após o whey + dextrose) -> batata doce + frango 19:00-> sanduiche de peito de peru+ queijo branco (pão integral) + dose de whey 22:00-> caséina ou atum ou 2 ovos 2 e 2 gemas + vit C. É isso ai galera... estou aberto a sugestões!!! o que vocês acham? só corrigindo a ceia ali : 2 ovos e duas claras!!!

Opa galera, a minha dúvida é bem simples vale a pena tomar o jack3d + creatina? ou espero acabar meu jack3d pra mandar a crea ou posso mandar os dois juntos... Valeuu

Olá pessoal, tenho 1,80m e 76kg e tenho mais 2 meses de ganho para depois entrar na fase de definição muscular e queria saber o que eu posso tomar para aumentar meus ganhos? eu treino a 1 ano mas faz uns 7 meses que venho me dedicando mais levando em consideração dieta e frequência nos treinos! Atualmente estou me suplementando com whey+ dextrose no pós e bcaa e gostaria de saber o que posso acrescentar nesses 2 meses pra aumentar os meus ganhos nessa fase final. Dia 1 vou começar com a creatina ai vou mandar ela + whey + dextrose + bcaa no pós! Tem algo a mais que eu possa acrescentar? valeu ai raça.

Valeu cara.

Boa noite pessoal, esse é o primeiro tópico que eu crio no forúm espero que eu tenha criado no lugar certo... Minha dúvida é a seguinte, eu já tive bastante acne nos meus 15 anos e agora tenho 18 e comecei a tomar o jack3d faz 1 semana 1 scoop e mais um pouquinho, e apareceram várias espinhas no rosto apenas. Queria saber se isso pode realmente ser do jack3d e se alguém mais já teve esse problema e o que fez pra amenizar porque não queria parar de tomar o PW pois os efeitos foram muito bons e a semana de treino foi ótima... Obrigado