Flavio_fr

Bom, minha situação é parecida com a do autor, tenho 1,80 e 104kg. To fazendo uma dieta cetonica e AEJ. Minha rotina é: Acordo tomo um energético sem carbo e vou pra academia. Faço musculação: 3 series de 15 com pouco peso. Apos isso vou pra ergometria e faço 7km em uma hora. Almoço: Geralmente alface tomate rucula, couve flor ou brocolis e vario entre frango carne e peixe(sempre uns 3 pedaços de cada). A tarde tento comer presunto ou peito de peru Noite: Mesma coisa do almoço Vo comprar um Oxy hoje e vou começar a tomar. Minha dieta e meu treino estão ruins? Alguem tem mais alguma ideia pra me dar? Abraço.

Eu como bastante brócolis e couve flor, alface, rucula e tomate. Todo dia, ai vario entre peixe, carne e frango.

Mas e no caso das verduras? Algumas tem carboidratos... acho que todas na verdade. Eu to comendo verduras normalmente. E só proteina, carne, frango e peixe.