Gustavo.Oggioni

troca a Serie eh sempre bom, mas se estacionou no peso, a serie nao importa mt, vc deve refazer sua dieta calculando um deficit calorico de pelo menos 300-500 kcal por dia. Vai na parte das meninas e olha os treinos delas.... e Sempre faca aerobico por ultimo. bjos!!!!

valores nutricionais dos alimentos como frango e leite desnatado incorretos......

Concordo com a galera ai sobre o bcaa. Mas para nao perder seus ganhos, cocola entao 5 g de glutamina pela manha e antes de dormir com albumina ou caseina. E matem uma alimentacao regrada, com 2-3 g de prtn kg/ dia.

Contabiliza as calorias da dieta... depois eh mais facil pra ir modificando, ao meu ver vc vai ganhar massa sim com essa dieta, talvez sem muita qualidade... mt queijo, leite vc n especifico se desnatado ou integral... Sem treino, aerobicos eh dificil avaliar... mas peso com certeza vc deve ganhar huahuahuhaa Bjos!!!!

Ontem Treinei bem, cortei bm os carbos. Hj to com peito destruido, e panturrilhas ja queimando logo pela manha, amanha ja sei que terei dificuldade para andar hauhauha!!!!! Ontem Senti menos fome que o normal... Colateral 0, Tenho dormido 4-6 horas anoite.. e mais 1-2 horas dps do almoco. Qd da 6 da matina, eu ja levanto com tudo. Bom assim foi meu dia de ontem: Terca-feira 11/09/2012 6;40 120g atum + cottage + tomate + 15 g castanha= 30g prtn + 5 g carb +15g gord 280kcal 8;00 oxy+ cafeina. 8;40 Treino Abs + panturrilha + 40 min caminhada rapida. 10;30 20g amendoas= 10g gord 100kcal 10;45 40g whey = 30g prtn + 5 g carb 140kcal 12;20 200g frango + salada + vagem+ abobrinha = 40g prtn + 8g carb + 10g gord 300kcal 15;30 20g amendoas = 5g prtn + 3g carb + 12g gord 150kcal 18;00 120g atum+salada(amendoas+ovo+buffalo)= 40g prtn + 5g carb+ 25g gord 400kcal 19;15 anadraulic + cafeina 20;00 treino 5 de perna 20;40 50g whey = 40g prtn + 5 g carb 180kcal 21;50 120g atum + salada= 45g prtn + 5 g carb + 15g gord 340kcal Total ( 230 g prtn 900kcal + 40g carb 160 kcal + 80g gord 720kcal ),ou seja,50% prtn +10% carb + 40% gord = 1800k cal Abracoss!!!

Cara faz o calculos e TMB, avaliacao fisica. Pesquisa uma dieta na area de cutting. Contabilize as calorias e va diminuindo a cada semana. Eh facil perder peso, quero ver tu manter dps comendo isso ai =(. Abaco!!

por esse Preco, e concentracao de prtn Diria que tem pouquissimos por ai..... pode comprar. to achando 1 aqui de 900g por 70$ 36g scoop 28g prtn. Abraco!!!

Estranho ter 42cm de braco com esse peso/ altura. Tem definicao? soh fiquei curioso mesmo...... hauhauhah halovar manda de 12/12 horas na 1 e na ultima refeicao ou penultima refeicao. Sobre creatina assisti o video do nosso amigo Leandro twim . Abraco!!!!

Yup, tamo ai a diposicao para o que precisar!! =) ... Enfim, Serie A eu aumentaria ai 1,2 de bracos uma flexao 3x maxima e mais 1 de tricps frances, poq mulherada adora dar aquele tchau sem balanca os bracos hauhauhahuahauhuah!!!!! Maldade. Ja na Serie B: Iria tirar uma das FLEXORAS, graviton 2x10 ou tira tb, seu descanso eh de 1 dia soh entao nao precisa exagerar, deixa pra proxima Serie. Talvez seje interessante vc trabalhar toda essa Serie no Sabado, visto que seu proximo treino seria soh na quinta, Ou da pra Sabado caprichar novamente nos abs mais aerobicos( = na quarta) e volta na Terca-feira com Serie B, e vai alternando, cada semana trabalha 1 grupo de pernas 2x . Bom acho que eh isso ai, Foco na Dieta, sempre melhor descansar mais sempre Sempre melhor quer botar os musculos em overtraining. Seu Objetivo eh hipertrofia e o minimo de descanso que o corpo precisa seria umas 72horas para naturais, e Como Leandro diz no video, se for pra erra no DESCANSO erre sempre para mais. Espero que mulheres opinem tb!!!!!! Bjos, boa noite, bons treinos.

O ideal eh iniciar com avaliacao fisica, apartir do resultado desta que vc vai decidir cutt ou bulk. Principalmente para os iniciantes eh bem possivel perder quantidades consideraveis de gordura e tb ganhar massa magra. Mas pra galera que treina a anos,eh bem dificil conseguir o mesmo resultado de forma natural. E para melhores resultados eh sempre bom buscar somente 1 desses objetivos de cada vez, ou seja, uma hora ganha massa outra hora perde-se gordura. Abraço\!!!!

Realmente diferente, mas discordo do ter que correr, AEJ nao eh necessario correr, sedentarios Nao devem correr sem uma avaliacao fisica e por ai vai. Mas enfim nao vo por essa parte. Relata ai que dessa forma, vai ser interessante. Acompanhando!!!

Coloca seus dados, Peso, altura ,%bf, TMB, calorias da dieta. Assim fica dificil opinar. Abraco!!!

Nao sei as cargas que vc bota em cada exercicio, mas com essa Serie seria bom fazer fazer esta 2x por semana somente. Vc nao conseguiria treinar Segunda-terca descansar quarta e quinta e treinar novamente Sexta-sabado? Quarta quinta faz aerobico + abs...... =) Eu tb diminuiria as repeticoes 4x 8-10, sendo hack e abducao 3x10 na Sere A. E na Serie B stiff 4x10, leg press 4x10, adutora + flexora 3x10,graviton 3x10... Serie mt grande, sem contar a parte supeior ainda =( ... Se for manter esse descanso de dia sim / dia nao, eu tiraria ao menos 2 exerciocios da Serie B, e 1 da A. Bjos, Bons treinos / resultados.

Bom, eu acrescentaria ai ao menos 100-150g de carne magra na refeicao 4( pre-treino ), 100g batata doce sao cerca de 115kcal quase 30g carb, e olha bem que gerou moh topico SOBRE A BATATA DOCE 100g de batata doce , seria uma batatinha doce, geral come bem mais do que imagina. E Pos- treino Joga ai cerca de 50g malto + 40g whey,Deve dar ai 50g carb + 30g prtn, ou seja, 320kcal. COm essa adicao que fiz sua dieta deve berar as 1800-1900kcal, aconselho comecar com esse valor pois sua TMB nao eh menor que 1800kcal dia, fora treino, aerobico etc... Entao avalia as percas da 1 semana, e vai tirando. ajustando as kcal ao passar das semanas e de acordo com o resultado que vc deseja. O restante ta de boa. Abaco!!!

Hj peguei pesado na alimentacao, Treinos fortes e Aejs 3-4x semana. Abaixo ta a dieta/treino de Hj. Segunda-feira 10/09/2012 7;00 60min AeJ + oxy + cafeina 8;50 40g whey+ 40g albumina+ 30g amedoas= 55g prtn + 5g carb +20g gord 420kcal 10;50 40g peito de peru +30g amedoas = 15g prtn + 5g carb + 15 g gord 220kcal 13;00 180g frango + salada + vagem = 35 g prtn + 5g carb + 15g gord 300kcal 15;40 150g frango+ vagem+ salada = 32g prtn + 8g carb + 10 g gord 250kcal 18;10 120g atum+ salada+cottage = 25g prtn + 8g carb + 8g gord 210kcal 19;40 anadraulic + cafeina 20;20 5 Exercicio peito, Voador drop-set 21;10 40g dextrose+20g whey = 40g carb + 15g prtn 200kcal 21;25 40g dextrose +40g whey = 30g prtn + 40g carb 280kcal 22;10 120g atum + salada+pao integ + mamao aveia= 25g prtn + 40g carb + 6g gor 300kcal Total ( 240g prtn + 120g carb + 70g gord ) 2130kcal Abracos!!

Tu deve ta na capa do Batman, que isso 52kg tive que olhar umas 4 vezes seu nick, pra ter certeza que era homem. Dieta ta Boa ( gorda ) nao sao alimentos que tenho costume de ver em clean bulk, mas pelo seu biotipo tu deve ser ruim de ganhar peso. Enfim Contabiliza as calorias pra ir aumentando a cada semana. Foda vai ser ter nocao Desses PF, mas enfim Boa sorte ai.. Abraco!!

Na proxima vez que pesar, tira a ropa. Vai notar que o peso caiu, mas a massa muscular ta ali em Vc!! Sem paciencia hj =(..... Pesquisa ai, os milhares de relatos de dieta cutting, esse post tb nao vai durar.. Boa sorte, Melhor vc procurar um nutricionista / endocrino. E personal tb. abraço!!

Bom, sem saber seu peso. nem sua tmb, nem sua quantidade de calorias ingeridas por dia, da pra dizer que ta boa.

=) .

Come nao, que ano que vem eh soh muda o ano no nick. AHUAHUHA Pesquisa aeee!!! Vc deve comer pos treino proteinas e carboidratos, nao vo perde mt tempo de especifica, poq este topico nao deve perdeurar. Abraco!!!

Leva os suplementos pra tomar logo que acaba o treino da uns 30-40 min janta e dormi.

talvez manda prop para menor retencao. Ou ciclo 6, que nao da dor alguma. Mas do jeito que ta , ta bom.

Pos-treino solido mt ruim. Coloca ai pelomenos umas 40g de proteina, carne magra,atum, peito de peru, tavelz ateh a caseina seje bacana aqui. Abraco!!!

Dieta ta show!!! Seu lanche pre-treino nao eh mt encima do TREINO nao?? Talvez no pos-treino 18h seia interessante jogar ai umas 50-60g whey, ja que tu vai ta com a insulina alta no sangue devido as 80g de dextrose do pos-treino 1... No jantar/pos-treino 3 aproveitando ainda o efeito da insulina eu jogaria ai ao menos 200-300 g de carbo integral ou ou baixo indice glicemico, e para o jantar 2 deixaria apenas 100-150g do mesmo tipo de carbo, apenas um inversao nos horarios para aproveitar melhor a Janela da oportunidade criada no pos-treino. Sei que vc me entendeu.. Rs!!! No demais ta show de bola, Faz os calculos de quantidade de kcal que ta dando ai, so pra saber na hora que vc tiver de aumentar ou tirar calorias fique mais facil pra suas adaptacoes. Abraco!!!

Cutt limpo poco ganho de massa magra por semana, porem quase sem gordura, pega sua TMB e aumenta umas 300-500kcal por dia... pode ser 40% carb 30-35% prtn e 20-25% gorduras. Nao tem mt isso de Porcentagem certinha.... pega seu peso mutiplica por 2-3g proteina/Kg e distribui em 5-7 refeicoes diarias. O restante de caloria que sobrar distribui 3-5 g carb/kg e 0,5-1g de gordura /kg e Distribui tb, joga Sempre mais carbo cafe-da manha pre/pos treino, e 0 gordura no pre- pos treino liquido. E nao tem mt segredo dividi o restante nas demias refeicoes. Le os atirgos do Aless de Dieta, e complemente com videos/artigos do Leandro Twim. Quanto mais informacoes mais facil fica compreender e fazer uma dieta, independente do resultado que vc queira. Abraco!!!!!