Gustavo.Oggioni

Seu cutting duro qt tempo?? Nao acredito que tenha tal fase, desde que vc faca um bulk com ateh 500kcal a mias que seu gasto diario acho que ta de boa, uns ciclyng carb tb eh mt bom. Bom antigamente falava-se que o ideal pra quem perde mt gordura eh ficar pelomenos 1 ano sem adquirir este peso novamente. Agora nao se encaixa num perfil de praticante de academia, acredito que nao. Bulka essa porra, faz avaliacao fisica eu ver o peso que tu ta ganhando se eh massa magra ou graxa. AbS!!!!

Boa tarde Grande, vc poderia criar ate um diario se tiver afim, realmente estamos falando de uma grande mudanca =)!!!! E se quizer ajuda com a dieta/treinos e so postar o que ta fazendo que galera ajuda/opin. Acredito que seria interessante vc fazer uma avaliacao fisica, se ainda nao tiver feito, pra ver os enormes numeros sendo derrubados a cada 1-2meses !!!! Boa sorte e mt forca de Vontade . Abs!!!

Como vc nao reclamou de $ Fico com opcao 1 + Glutamina. Abs!!

Apesar da oxan ter mv de 8 h ela tem pico maximo a nivel sanguineo entre 3-4h dps de sua ingestao. Tem um artigo aqui do forum acho que fala isso. Entao pra manter um maior nivel durante todo o dia eh aconselhado tomar 4-6x por dia.. nao quer dizer que de 8-8h nao vai ter efeito, mas mes que vem irei tomar dessa forma =). Abs.

Ta brincation uite me Keeew? AHUHAUHAUHA. 1-6 semanas deposi tpc eh em DIASSSSSSS. unica coisa errada do post do cara foi 3 comprm de 20mg a cada 8 h... Mas que de fato da pra entender que sao 20mg a cada 8 h.. se nao seia uma dosage de 180mg/dia. Usaria casein antes de dormer, caso nao se alimente com mts claras antes de deitar. Tentaria mandar dessa forma: - café da manha 20mg -depois 10 mg a cada 4-5h ate dormir, pra manter a droga mais uniforme na corrente sanguinea durante todo dia. Abs!!!!

Bom eu faco isso ae.... Se vc achar que nao ta recuperado 100%, manda sexta aerobico com Abs, Se nao repeti o ciclo de treino. Abs!!

skinnychicken cortar carbos a noite por????? - Porque o cara treina de manha, e nao precisa de consumer carbos anoite. - Porque o cara ta estagnado, e precisa cortar mais macros, e com isso sempre tiramos do carb, quando os outros 2 ja estao na medida correta. Sem mais.

Eu gosto de > Peito + Ombro (lateral e Frontal) Costas + Trapezio+ lombar. Pernas Completo + Abs. Biceps E tricps. Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios. Da tb pra dar uma enxugada em ABC: -Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada - Perna Completo. 5-7 exercicios de cada - Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada -Repeti o ciclo. O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos. Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo). E Isso ae, Forca. Abs.

Bom como vc treina Pela manha seria mt bacana vc cortar carbo nas 3 ultimas refeicoes. Proteina + vegetais + gorduras boas. Treino de Hipertrofia pela manha, Treino Cardio anoite de 45-60 min. Experimenta tirar o feijao do almoco, sua barriga deve ficar menos inchada, e como eh a refeicao solida pos-treino o feijao deixa a digestao mais lenta deviso sua casca gordurosa. No mais a alimentacao ta balanciada. Coloca um Cardio ai anoite, e treina pela manha bem pesado, nada de mt repeticao nao. Abs.

Hmmm.. Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la. Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso. Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui.... Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o. Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular. Abs.

Nao sei o grau de suas pequenas lesoes, mas li tanto descanso nessa Serie que nem sei o que tu ta fazendo... Eu gusto mt De Treinar ABCD, porem treino 6-7x por semana, nao menos que isso.... Eu ach mt poco pra alguem natural treinar 1x por semana cada musculo,Para descansar 5-6-7 dias Seu treino tem que ser mt foda, o que nao esta sendo visto suas lesoes. Enfim, Acho que seria mais interessante tu mandar ABC ( seu querido Descanso) e Repetir ABC ( Descanso) e assim por diante. Pequenas lesoes > aquecimento ruim ou nulo. E possivelmente execucao de movimento errados, EX: Supino treinando Ombro, Biceps puchando com as costas. Agachamento Terra sem base e por ai vai. Abs.

Acabei de mandar 4 semanas de oxan 60Mg dia 3xdia. ( Nao Relatei) to voltando a ativa hj no Forun =).. Altura:: 1,64m Peso: 74,3kg Antes Depois de 30 dias > 77kg. Tava com 11-12% de Bf antes de comecar. Enfim ao fnal do deste, ganhei 2,7kg e baixei meu bf para 8-9%, Comi mt e mt limpo para essa perda de Bf justifico com os varios dias de Aej ao acordar (15-20dias), e pelo ganho acredito que dieta de 3-4g ptn/kg e carbs em 3-4 refeicoes de baixo Ig. e 2 refeicoes sem carb, apenas prtn e vegetais e gordura boa. To agora Mandando |Glutamina,creatina, e c4 alem dos mais basicos ainda (dextrose,whey,albumina,caseina,vit C,polivitaminico,Tribulus, zma), to segurando legal o peso mal mal perdendo 500g por semana e continuo com AEj, e treino forte de hipertrofia anoite,perda na forca de uns 5-10% devido a dieta. Vo secar ateh inicio de outubro onde pretendo mandar Fourtest 5 semanas 10 ml + 6 semanas de Turinabol 60mg/dia. Voltando ao seu topico ahuhauhaua . Quando aumentar a dosage para 80-100mg/dia comeca a mandar 3,4,5 x por dia se conseguir. So li sobre isso que vo falar agora essa semana > Apesar da meia vida da oxan ser de cerca de 8h, ela tem seu pico no organis com 3-4h.. entao pra manter um nivel legal da droga durante todo dia, seria bacana mandar mais de 3 x por dia. Eh isso ae, forca e foco. acredito ai que vc conssiga uns 6-7% de bf ganhando 3-4kg bem definido, so dependa da dieta e dedicacao mesmo. Corta o Sal, para isso prepare sua comida . Abs!!!!

tamox eh jogado no ciclo qd se tem sensibilidade nas peitoca, caso nao tenha fica soh na tpc msm junto com clomid etc... ja li que diminui levemente nos ganhos do ciclo qd administrados durante, porem melhor ganha menos que fica com gineco...

Nunca tomei caps, mas em gel eh mt bom, tremedeira 30-40 min depois que tomava entao abs bem rapida, colaterais tranquilo, meu maior incomodo foi umas caimbras nas pernas qd deitado,enfim logo melhoraram apos adiministrar minerais/potassio...

Boa Noite, Hoje decidi que chegou a hora de malhar. Então vou começar semana que vem..... Bacana, isso eh mt forca vontade. ahuahhaa!!!! Esses suplementos ai nao precisa-se de plano para manda-los, eu mandaria desde o 1 dia de academia, isso ai eh o basico do basico, mais importante que a albumina do 1 mes, eh o whey do pos-treino desde sempre, essa albumina ai nem tem mt necessidade, manda uns omeletes de 4-5 claras com queijo branco e carbo integral pela manha e anoite que ta de boa ja, e pesquisa mt, mt msm... Suplementos basicos nao precisam ser adicionados mes a mes, comeca tudo hj e mantem o resto da sua vida de maromba. Abraço!! Boa Noite, Hoje decidi que chegou a hora de malhar. Então vou começar semana que vem..... Bacana, isso eh mt forca vontade. ahuahhaa!!!! Esses suplementos ai nao precisa-se de plano para manda-los, eu mandaria desde o 1 dia de academia, isso ai eh o basico do basico, mais importante que a albumina do 1 mes, eh o whey do pos-treino desde sempre, essa albumina ai nem tem mt necessidade, manda uns omeletes de 4-5 claras com queijo branco e carbo integral pela manha e anoite que ta de boa ja, e pesquisa mt, mt msm... Suplementos basicos nao precisam ser adicionados mes a mes, comeca tudo hj e mantem o resto da sua vida de maromba. Abraço!!

O Mlk eh grande msm, mas ta com o rosto redondim hauhahau!!!!! Com 16 anos ja tinha um shape doido... Agora ta mt denso, mas com uns 2-3 anos deve aprofunda esses linhas do musculo... Tensso!!

Permissao vc pedi pra sua mae. Aqui vc pergunta, esclarece duvidas, e pesquisa pelo amor de DEUSSSSSS... Esse topico deve ser tirado msm. Vlws

tem que comer sim ateh 1 hora depois do treino..... mas 400g de feijao Mell deus... Proteina magra e carbo de baixo-medio Indice glicemico, nda de gordura e fibras.. elas retardam a absorcao, e os niveis de insulina pos treino sao altos absorvendo a gordura o que nimguem desejaa.... Pesquisem...... Gorduras e fibras ficam pra demais refeicoes sem ser pos e pre-treino.

Deve ta de sacanagem......

Tem mt ovo inteiro ae fera.... Pode mandar metade dessas gema fora. Bulk com 2.400kcal vai ser dificil pegar massa. O Ideal pra vc perder esse medo de engordar seria ir numa boa nutricionista, e ela adequar, acredito que com sua altura/peso/idade 2400kcal se faz Cutt facilmente. Dieta de bulk boa e barata tem 60%carb 30% prtn e 10%gord. Aveia manda as 40g pela manha.... No pos-treino pode mandar 40 g de dextose. Leva ai 2-3 castanhas do para pro colegio mais um polenguinho light + 1 fatia de pao integral + peito de peru. Almoco como eh seu pre-treino manda ai ao menos 200g de batata doce ou 200g macarrao integral ou 200g arroz integral. Pos-treino as 17H Janta as 18H. > adiciona soja aqui tb, e corta um poco esses queijos a godrura que vc ingerir aqui vai ser praticamente toda absorvida.. O ideal de um pos-treino solido e ingerir alimentos com o minimo de teor de gordura. ceia manda as 22h com 300ml de leite desnatado. Se for dormir mt tarde, tu pode mandar um lancher as 21h e a ceia 23-00h msm. Abraco! Pra quem ganha peso facil uma dieta bulk fica entre 42-44kcal/kg .. ou seja, sua faixa estaria ai no minimo em 3500kcal a 4000kcal.. Pra quem eh magralo e dfculdade de ganho chega a 50kcal/kg.

pode mandar com o waxy-mayze da probiotica, ou dextrose msm cerca ai de 10-20 g soh pra nao utilizar seu whey como fonte de energia , e deixar o msm para recuperacao dos tecidos lesados no treino... Outra opcao como vc cito do efeito da dextrose,seria mandar ai uns 2-4 comprs de bcaa , esses iriam ser consumidos para energia tb... Slow -k qualquer farmacia sem receita, soh chegar e pedir, remedio unicamente a base de potassio e cerca de 10-12R$ nas farmacias se nao me ingano sao 20 compr..... gordura nenhuma eh indicada no pos treino...eu administraria esse olho de coco em algum dos lanches pela manha ou atarde whatever... bjao!!

Sentado ou em pe tanto faz, a diferenca ta na amplitude do movimento, e roubar eh uma tecnica bem interessante, quando o musculo trabalhado ja tenha atingido a fadiga maxima no movimento, entao usa-se outros grupamentos musculares com intuito de auxiliar nas seguintes repetiçoes que serao realizadas, mas jamais tirando o foco e a forca principal oriunda do musculo treinado. =) E fabionalo pra vc achar elev lateral sentado gay, nunca deve ter feito um agachamento ou stiff hauhauhauha...

Pos-treino nao toma o oleo de coco e vit C nao, deixa eles pra mandar antes de dormir... talvez ai com mais 20-30 g de caiseina ou albumina. Da pra Starta essa dieta ai com aprox 2000kcal e ir tirarndo 100-200kcal por semana, ateh chegar em 1500-1600kcal. Compra um Slow-K tb e manda 1-2 por dia.... o clemb acaba com os minerais, gerando uma fadiga/caimbra fodida... Dieta ta boa, mas pra comecar la proximo das 2000kcal colocaria 30g aveia no desjejum, e a ceia citada acima. Qd for diminuindo as kcal tira da gordura , ateh cerca de 0,8g a 1,0g/ kg, ou seja, 50-63g gordura diaria. bjo!!!!

Pode manda omelete de claras com pao integral....... Shake de whey com aveia..... Atum + pao integral ou batata doce. peito de peru +cottage + pao integral etc.... o ideal se for solido mandar ao menos 1 a 1,5 horas antes de treinar .. se for o shake pode mandar 30-40 min antes... Com umas 3-5 caps de bcaa Da pra por no shake uma waxy mayze tb da probiotica que da uma energia rapida. Abraco!!