Gustavo.Oggioni

Desculpem as fotos , mas morando sozim e apenas com celular foi o melhor que conseguir fazer. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=browse&album=67 Agora soh atualizarei as fotos dia 14/09/2012 Quando encerrar essa fase.E Iniciarei novo relato para ganho de massa. Bom Colaterias do Oxy + cafeina continua 0, Disposicao 100%, forca nos treinos boa, resistencia para aerobicos aumentando a cada semana. Meu peso deu uma Estabilizada na casa dos 73- 73,50kg. Acredito eu por ter ajustado a Dieta para 100-120g carbo/dia. Li o Artigo Do Aless de dieta de cutting, minha dieta Ja estava bem proxima da dele, porem mudei os horarios de maior ingestao de carbos como ele explica claramente. Colocando cerca de 30% do carb Pre-treino, 20% pos-treino, 20% refeicao solida pos treino,20% desjejum e cerca de 10% almoco. Demais rfeicoes/lanches apenas carb de salada/ prtn e gordura. Meu dia de ontem e Hj foi Assim: Segunda-feira 27/08/2012 6;00 50min Aej +Oxy 7:00 20g whey+50g albumina + 30g aveia= 45g prtn + 25g carb +3 g gord 300kcal. 9:00 120g atum + 30g cottage + 1 ft pao integral= 30g prtn+10g carb+ 8 g gord 200kcal. 12;40 150g boi + salada + 150g batata doce= 30g prtn + 30g carb+10g gord 350kcal. 15;40 120g atum+ 100g batata doce= 30g prtn+20g carb+ 5 g gord 250kcal. 18;00 10g anaudrilic + oxy + cafeina 19:00 Treino Perna + triceps. 20;30 30g whey + bcaa + 20g dextrose+40g albumina = 50g prtn + 20g carb 280kcao 21;50 200g linguado + salada = 35g prtn + 15g carb + 5 g gord 260kcal Total ( 210g prtn + 120g carb + 30g gord ) = 1650k cal Terca-feira 28/08/2012 3;30 40g albumina + 200ml leite desnatado= 30g prtn + 20g carb 200kcal 6;40 2 ft pao integral + cottage + 80g peito de peru=25 g prtn + 25g carb + 5g gord 250kcal. 9;50 120g atum + cottage + peito de peru 3ft = 30g prtn + 5g carb + 5g gord 180kcal 12;20 150g frango+80gbatata doce+salada+1pera= 30g prtn + 30g carb + 10g gord 340kcal. 15;20 120g atum+banana+aveia+cottage =30g prtn+30gcarb + 10ggord 350kcal 17:40 Treino Costas. 19;00 40g whey+20g Dextrose+30g albumina= 50g prtn +25g carb 300kcal 20:00 120g atum +80gArroz integral+ cottage = 25g prtn + 10g carb + 5g gord 200kcal 23;00 50g albumina = 30g prtn + 10g carb 160kcal Total (1800kcal.) (230g prtn 920kcal) + (125g carb 500kcal)+ (40g gord 360kcal) Abraco a todos!!!

Mt bom!!! O dia que nao treinar eh soh manter focado na dieta tb... Um dia de treino com pesoas mantem o metabolismo acelerado 10-20% a mais durante 12-24 horas =). Entao Sempre Matem a Dieta, seu corpo deve ta uma maquina de queimar Kcal. Abraco, Segui firme, e poem as fotos que jaja da 5kg a menos . Rs!!!

Nao to conseguindo adicionar novas fotos > Galeria de albuns em manutencao. Essa eh a mensagem que ta aparecendo no momento. Seguindo Relato Bom com essse domingo faz 11 dias de dieta, 1,3 kg a menos. Atualmente 73,3 kg Colateral do Oxyelite 0, Com acerto da dieta minha forca voltou a aumentar,adiquiri mais resistencia nos aerobicos/treinos com peso. Segue abaixo meu Sabado/Domingo . Sabado 25/08/2012 6;50 40 min Aej 7;40 30g whey+30g albumina +200ml leite des+10g aveia =55g prtn +20g carb +5g g 350kcal 9;40 120g frango + 1 pao integral. = 25g prtn + 10g carb + 5 g gord 180kcal 12;30 30min abs 13;00 40g whey = 32g prtn + 5g carb 150kcal 14;50 120g atum+2ft de pao integral+5tomatim = 25g prtn +30gcarb+8g gord 290kcal 16;40 30g whey = 25hprtn + 4g carb = 120kcal 18;40 japonesa+salada de ricota = 25g prtn + 30g carb + 15g gor 370kcal 21;10 300 gJaponesa + maca = 20g prtnc + 40g carb +10g gord 350kcal. Total = 1810 kcal ( 180g prtn + 140g carb + 45g gord) Domingo 26/08/2012 10;30 30g whey+30g albumina + 40g aveia = 55g prtn + 25g carb + 8g gord = 400kcal. 12;30 350g japonesa+ oxy = 25g prtn + 25g carb + 10g gord 290kcal. 14;40 50min caminhada 15;50 120g atm+30g cottage + 5 tomates. = 25g prtn + 6g carb +8g gord 200kcal

Tem que tentar fazer uma dieta regrada, sem pular refeicoes, poq depois qd para o Oxy, a dieta deve continuar, se nao o peso volta =( facil facil. ao deixa de comer faca 6-7 reeicoes dia de 200-400kcal cada uma. Abraco!

Kilsom, Manda o link depois por favor da sua dieta, se vc tiver relatado no forum. Se nao tiver, me fala ai qts kcal tava sua dieta,e o cyclo carb se tava fazendo de qts em quantos dias, e quantas gramas de carbo dia? ABraco, Sucesso!!!

Mt bom!!! Pow comecei a 2 semanas a dieta ciclando carbs, to gostando muito tb,haja determinacao.Espero segui-la sem dias de lixo ateh Janeiro. Perdi um poco de forca no inicio, mas meu corpo ja ta bem melhor,e agora os treinos ja remdem como antes. Abraco, tudo de bom!!!! Parabens pela determinacao/resultados.

Acompanhando, realmente drogas tops, o resultado daqui 3-4meses vai ser animal. Bons ganhos de qualidade!!

Sexta-feira 24/08/2012 6;30 30g whey+30g albumna +30g aveia+ oxy +cafeina = 50g prtn +22g carb+4g gord 320kcal. 7;40 25min caminhada + 30min corrida + 15 min caminhada = 10km 9;30 120g atum + 150g batata doce+ tomate = 25g prtn + 30g carb + 5 g gord 270kcal 12;30 200g frango+ salada cottage + tomate = 50g prtn + 20g carb +20g gord 450kcal 16;10 180g frango + 40g cottage + 8tomatinhos = 40g prtn + 5g carb + 10g gord 270kcal 18;30 100gfrango +40g cottage +5 tomatinhos+1torrada=25g prtn+10gcarb+5 g gord 190kcal 19;40 treino Peito 5 exerc + 2 tricps. 20;40 shake 30g whey + 20g albumina+bcaa = 40g prtn + 5g carb +2g gord 200kcal 21; 150gfrango+5tomate+30g cottage+maca=30g prtn +20g carb+10gGor 300kcal Total = 2000kcal (260g prtn+110g carb+55g gord) Sabado 25/08/2012 6;40 40Min Aej 7;40 30gwhey+30g albumina+ 30g aveia. de Hj ateh amanha posto as fotos.

Ciclo Bacana em, Acompanhando!!Com certezavai da uma rasgada agora, mas seca bem msm qd parar com o c-6. C-6 eh foda nao axa nem onde foi a aplicacao huahuha. Como ta Ganho de forca? e o ganho de Peso? Abraco!

Parabens! continua firme, que na proxima medida esse Ab vai ter caido tb =) !!! Add depois os Kg que foram pro lixo tb. Bj, Acompanhando!

Ta bom d+entao Patrick, o JJ queima mt msm, manda ver ai ,vai ter bons resultados. Ontem tb o as 3 caps de Oxy me Agitaram bem! ABraco!

Dieta low carb? faz um dia ai anotando as gramas de carbo de cada refeicao e fala pra nos, to achando mt carb ai. Parece que da mais de 20-30g de carbo por refeicao. ( Pensa substituir a banana da vitamina, por 20-30g de whey ou albumina). Dieta Low carb, eh algo entre 30-100g dia do msm. O Ideal msm eh que cada refeicao nao ultrapa-se as 10g de carb. E 2 x caminhada de 20 Min, o Ideal era fazer pelomenos uns 40-60min Seguidos pra queimar + gordura, 20 min eh o tempo que o corpo aquece e comeca a moblizar a gordura como fonte de energia. Ve qts kcal tu ta consumindo por dia, e Quanto vc gasta de basal + suas atividades. Boa Sorte ae , acompanhando...

Bom com 3 caps de oxy hj mais 2 caps de cafeina o dia foi Aceso =). Nao to nem piscando rs, fiz um bom aerobico no almoco + um excelente treino agora pela noite. Apos 3 dias aumentando o carb para 100g/dia, meu treino ta rendendo bem, executando Series de Drop Set na ultima repeticao de cada exercicio.Minha fome diminuiu bem durante todo dia. O peso deu uma estabilizada entre 73 - 73,4kg , Vo pesar novamente Segunda-feira, se nao tiver abaixado mais, irei voltar para menos de 50g carb/dia ateh o final do Oxyelite, ou seja mais 3 semanas. Hj foi esse meu dia: Quinta-feira 23/08/2012 6:30 200ml leite des + 40g whey+30g albumina + Oxy = 55g prtn + 15g carb + 2g gord = 300kcal. 8;50 120g atum + 30g cottage= 30g prtn + 7g gord 180kcal 10;40 oxy+ cafeina 200mg 11;40 45 min caminhada + 15 min corrida = 7.5km ( menos -500 kcal marcado na esteira,umas 400 acredito eu.) 12;50 120g atum + 100g batata doce+ salada+brocolis = 25g prtn + 20g carb + 5g gord 230kcal 15;50 120g atum + 40 g batata doce+ salada+brocolis + tomate + oxy = 25g prtn +15g batata doce + 5 g gord 210kcal 18;20 1 ft de pao integral + geleia diet 20g + cottage 40g + uva + 200 mg cafeina. 10g prtn + 25g carb + 5g gord 190kcal. 19:10 treino Costas 5 + trapezio 3 20;20 shake 40g whey + 10g creatina +bcaa = 35g prtn + 6 g carb 170kcal 21;20 Japonesa ( 250g salmao + 100g arroz ). 50g prtn + 20g carb + 15g gord 420kcal. 23;00 1 g vit C Total = 1680 kca ( 230g prtn, 100g carb,40g gord )

acompanhando...

1 semana concluida Perca de peso = 1,3 kg Aumentei um poco as calorias do dia, pra diminuir a perca de massa magra/forca nos treinos. Hj joguei exatos 100g de carbo pra dentro. Distribuidos assim: Terca-feira 21/08/2012 5;50 40 min Aej moderado + oxyelite + cafeina 6;40 30g whey+30g albumina+ 30g aveia. = 50g prtn + 20g carb + 2 g gord 300kcal. 08;50 atum + 1 ft de pao integral + 20g cottage + 1 pera = 25g prtn + 25g carb +10g gordura. 290 kcal. 13;00 200g frango + 150g batata doce + brocolis + salada + 20ml azeite = 40g prtn + 35g carb + 20g gordura 500kcal. 16;30 80g frango+ 80g lombo de cacao + 60g inhame + salada. = 30g prtn + 15g carb +3g gordura= 200kcal. 18;20 120g atum + 50g cottage + 3ft peito de peru + salada = 40g prtn +5g carb +5g gordura = 230kcal 19;40 treino Biceps+ tricps . 20;10 shake (40g whey+20g albumina+bcaa+ 5 g creatina. = 45g prtn + 5 g carb = 200kcal. 22;00 120g atum + salada + 50g cottage. = 30g prtn + 5g carb + 8g gordura = 210kcal 23;00 1 g vit c Total calorias ingerida > 1930kcal Fds Posto fotos, apartir de amanha irei jogar 3 capsulas de oxy. Colateral 0, animo 100%, forca diminuindo levemente na execucao dos ultimos exercicios.

Rafacg a dieta ta bacana, da pra por mais opcoes ai seguindo msm padrao de calorias/ quantidade de nutrientes. Da uma olhada na que eu to fazendo > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92207-dieta-low-carb-oxyelite-com-fotos/ Tenta em alguns lanches da manha corta o iogurte, e comer soh as amendoas, ajuda ainda mais na perda de peso. Duvida o lanche da tarde eh seu pre treino, e depois vc soh janta? Especifica melhor, se for o lanche da pra melhorar , e separa a whey da Janta por pelomenos 30 min. Acompanhando!!!

Show de bola marcao, eh isso ae adapta a dieta pra ficar bom pra vc, junto com o resultado que vc ta buscando. O negocio eh vc reeducar a alimentacao msm, poq coisa gostosa e gorda vao cerca a gente a vida toda =(. Vc na empresa entao ta + Fod... HAUHUAH. O treino foi bom tb, circuitozinho sempre ajuda na perda de peso. O ideal era vc preparar os lanches de casa, mas compreendo a dificuldade de levar/armazenar e mts vezes os colegas ficam sacaneando tb. Pega firme,e relata pra nos os resultados, Abraco!

Rapaz to seguindo bem a risca msm o intervalo d 3-3 horas para cada refeicao. e manteno sempre refeicoes de 200-400k cal, raras exceçoes execedem esse padrao. To comendo agora cerca de 3-4 latas de atum dia, to viciado na facilidade de abrir uma lata e jogar no prato com salada, HUAHuahah Enfim 1 semana = 22 lata de atum 75$ barao so no atumzim hauauha, faz parte!! Reeducaçao Alimentar, de fato eh o mais importante para nos que nao competimos, se conseguirmos aperfeicoar nessa, o resto fica facil facil. Porem >>> Comer eh bom d+ PQP HAUHUAHAUH!!! Mas a gente chega la, puta mano senti ateh o gosto adocicado do tomate, tal de low carb eh foda. rs. Go go go go!

Eh mt pessoal os colaterais/efeitos dos compostos de cada suplemento, eu digo o seguinte seguir sempre a indicacao do fabricante por causa dos testes bla bla bla.. Se a azia for fraca, matem como tem feito, agora se nao ta aguentando manda depois da alimentacao e observa se a azia continua ou nao, e se ta dando a msm disposicao do que tomand em jejum. Eu tomo minhas caps em jejum qd faco AEJ pela manha qd acorodo, se nao mando junto no desjejum e depois do almoco com polivitaminico, e sinto o efeito das drogas na veia HUAHUAH, acordo em media 6 da manha, e nao pisco o olho ateh 22h. Entao eh isso,cada 1 com seu cada 1 =).

Eh fera, o 4NDR5 e o Saintgraal ja falaram quase tudo, Dieta ta pessima, e amigao sem reeducacao alimentar, esse peso volta em menos tempo que se vai gasta pra perde-lo. 90 g de whey indo pelo ralo/dia. Enfim, le mais tem mt dieta hipocalorica boa no forum, e lembra quem vai sair ganhando com o aprendizado eh vc. Franol eh mt mt barato, mas nao pense que ele eh liberado, eh um dos principais medicamentos que levam a disrritimia cardiaca depois do uso. Eu gosto dele, mas nao indico pra quem nao tem certa experiencia com Ephedraa!!! Abraco, refaz a dieta, reformule os pensamentos, que vc chega la.

Parabens, os resutados tao vindo =). A dieta nao ta ruim entao, vo da mais opcoes dentro dessa quantidade de calorias. manda o Oxy depois da refeicao, talvez melhore a azia.. Questao da dor de cabeca nos exercicios de gluteo/bola ,pode ser a concentracao de sangue aumentada na parte infeior dos membros treinados,causando esse desconforto, como tb pode ser o lanche Pre-treino que ta bem fraco e ta lhe faltando energia,logo leva a esse mal estar. Mas enfim aferi a pressao pra ter certeza que ser corpo ta 100%. Desjejum Opcao 3 > iogurte light + 30g aveia + 1 ft de pao integral com geleai diet + 30g cottage ou 2ft peito de peru. opcao 4 > leite desnatado mais achocolatado diet + 2,3 biscoitos de sal com gelia ou 1 colher de cha de Mel, ou 1 pedaco de 30g de queijo branco. opcao 5 > Suco light + 1 banana com 30g aveia + 1 ft de pao integal com 1/2 lata de atum + 30g cottage ou qiejo branco. Opcoes ateh 300kcal =), Almoco procure pelos carbos integrais, e a OBS1 da nutricionista siga a risca.Tenta diminuir os carbos do almoco, lembrando que as leguminosas tb ja o possuem. lanche 1 ta ok, qualquer coisa acrescente as opcoes do desjejum pra da uma variada. Lanche 2 Pre-treino, faca 1 hora ateh 1,5horas antes do msm. Seria bom consumir carboidrato integral( pao integral,arroz integral, batata doce,biscoito integral) + proteina solida( peito de peru, queijo branco, cottage,frango,atum,boi), a frutose eh consumida rapida d+ pra lhe fornece energia por todo o treino. Ou se nao acrescente ao menos umas 30g de aveia na BAnana que ja vai ajudar, ou 1 ft de pao integral + 20g geleia diet, essas 2 ultimas opcoes pode da de 30-40 min e ir treina que nao fica ruim tb nao. Jantar ta blz, pode acrescentar msm os ovos no lugar da carne em qualquer horario do dia, excelente opcao para troca da carne. E por ultimo se vc fez Serie de 12 onde deveriam ser 10, o treino entao ta leve ou na hora de mudar. Contudo eh isso ai, boa sorte, perseveranca, e que venham os resultados.

Exato, mas com uso de thermogenicos essa preguica some no foco do resultado almejado. =). Li varios artigos dos Aerobicos em jejum, vi em varios relatando de uma perda de massa magra entre 5-15 % do total gasto nele, entao essa catabolismo nao eh tanto, e vc senti a panca consumindo de dentro HUAHUAHUAh, mas nao exagere, nem no tempo nem em aerobicos puxados, li tb que acima de 40-50 min ja nao eh tao satisfatorio, como mt menos exercicios de corrida ou aula de Spining, risco de vc desmaiar,etc.... GOGO!!!

Acompanhando!!! Marcao da pra melhorar e muito essa dieta ai meu amigo,pqp mt carbo de frutose/ barrinha de ceral/Bolo nem acredito que li isso na dieta??? WTF. Abre a mao pra pelomenos umas barrinhas de proteina com 20g prt/20g carb, ou se nao a de Low carb com menos de 10g a unidade. Enfim Cafe da manha, nao tem proteina. Corta o Bolo,Corta ganola. Continue comseu iogurte light + Aveia +1 ft de pao integral + 30g de cottage + 2 ft peito de peru. No lanche da manha, que maneh cafezinho, se ja ta com lipo 6 na veia, bebe agua ateh o lanche, neste vc podia levar de casa ou a barrinha citada acima, ou sanduiche natural, com atum+ cottage, peito de peru, frango algo desse tipo. Almoco Pqp,Nutricionista deve Se REi MOMo. Se tu nao levar de casa, essas opcoes ai nem sei te ajudar =( ahuahha Zuera, pega sempre as Opcoes assadas + slada. Nao existe nada integral de carboidrato nao? se nao corta o carbo do almoco. Verdura ao Bacon, poq nao colocam logo FAROFA. Atarde ta pessimo tb, ainda mais que eh refeicao pre-treino, pow nessa se tinha que mandar uma refeicao solida de proteinas+carbo integral pra lhe dar energia pro teino, tipo o sanduiche do lanche da manha... A refeicao pos treino ta ruim nao. ( o ideal era joga o Whey) e cerca de 40 min ateh 1,5horas mandar sua janta... Se puder evitar o feijao da janta ,seria mt bom, pois a casca do msm deixa a digestao mais lenta, e nessa hora no pos-treino seu corpo precisa rapidamente de nutrientes. Na ceia quando necessario, vc poderia mandar a albumina, se nao 1 iogurte light +20g aveia. DOMINGO > DESCANSO ???? Eh serio msm, domingo vc nao come? entao porq descansar , manda lipo 6 e vai correr, procura algo diferente da rotina, corrida em park, pedala pela cidade, sei la, o Verao vai chegar vc descansando ou nao, entao melhor se preparar pra nao ficar na quela, Verao do ano que vem vo ta rasgado HAUHAUHAUAHAU.... Desculpa ai brincadeiras a parte, mas so quero o melhor para vc =). Abraco.

Acompanhando, acredito eu que a ''Mini TPM" venha mais pela restricao alimentar do que do propio Oxy, faz parte do processo, logo seu corpo se adpata. Ou nao hauha, mas eh no sacrificio que a gente se motiva e cresce + =) !!! Se tiver na disposicao de compartilhar a Dieta da nutri posta pra gente ver, sempre da pra mudar/melhorar algo, principalmente nos pre/pos treino.

Vlws vo ve com os Gm o melhor local, enfim acompanhem msm e opinem no que for necessario. Esse Fds Atualizo as fotos, e prometo que to fazendo de tudo para destruir nesse relato =), afinal daqui 4 semanas vo fazer uma hipertrofia suplementando com Creatina,Assault/anadraulic state gt + ph dark cyde deca Stacker + os basicos de Sempre. O abdomen ja deu uma melhorada significativa, fora como disse la encima, acordo cada dia com a panca menor,e os musculos mais tonificados, HUAHauha. Ateh o momento efeito colateral 0, como tenho acordado bem cedo e administrado o Oxyelite no desjejum e almoco, nao me atrapalha nada em dormir minhas 6-8 horas diarias. Agora fome ta Osso, qd Zero o carb na refeicao entao parece que em menos de 1hora to de barriga vazia hauhua, e da-lhe Agua pra dentro ateh 1 hora antes da proxima refeica.