Gustavo.Oggioni

Bom esse %Bf que vc almeja vai leva longos meses ( se for mt determinado no minimo uns 3 meses) ... prepare logo varias Opcoes, com sandubas com pao inegral, atum, peito de peru, cottage, queijo branco.Arroz integral, barras de proteinas,1 ovo inteiro +2,3 claras, Frutas, Aveia, Iogurtes light. A Dieta nao ta ruim, mas lembre que a cada semana vc precisara de menos calorias, entao a cada 2-4 semanas refaca os calculos. E va cortando o carbo da dieta, ateh ficar uns 50% das kcal vindas de prtn, 25%carb + 25% gord. Determinacao ae, ateh o verao sao quase 120 dias.. Pelomenos 10% de Bf da pra por nesse Shape. Abraco!!!

O cara do fitness nao eh grande, so ta longe da epoca de competicao, o msm encontra-se com poca definiçao/vascularizacao. Se ele nao perde uns 7-10kg na quela carcaça ele nem sobe no palco.

Na minha opiniao a Avaliacao fisica eh de grande ajuda para nortear qual a dieta deve-se fazer, e nao somente avaliar medidas. Tambem gosto muito de treinos ABCDE,colocando super series,descanso de 5-7 dias eh o que a de melhor para hipertrofia. Vendo essas costas deve ta uns 7-10% de bf. E Seu Shape ta bruto msm, fazendo dieta bulk entao vai da uma densidade ainda maior nessas costas. Parabena!!! Abraco\!

Esse Fds fiquei um poco gripado, entao domingo foi 100% descanso, dieta firme. Hj ainda tava meio gripado, mas fazer o que resolvi botar o corpo pra trabalhar logo cedo, Dps do almoco fiquei mt cansado , dormi por quase 3 horas direta, e agora anoite Treinei bem d+ 6 exercicio de costas, algus Bi-sets com Abs hipertrofia. Colateral 0, GAs bom, Fome diminuiu, Forca nos aparelhos a mesma. Meu peso mantem na casa dos 73kg, voltei a corta mais carbo, vamo ve como fica ateh o fim da semana. Domingo e Hj Foram Assim: Domingo 02/09/2012 8;10 40g whey+ 20g albumina = 45g prtn + 5 g carg 200kcal 10;20 200g frango + cottage + salada = 40g prtn + 5g carb + 15g gord 300kcal 13;10 250g Japonesa + salada = 25g prtn + 25g carb + 10g gord 300kcal 18;10 150g frango+ cottage + salada= 30g prtn + 10 g carb + 5g gord 250kcal 21;00 100g frango + salada+ cottage+maca.= 25g prtn+ 20g carb + 5g gord 250kcal 23;20 40 galbumina + 30g whey + 200ml leite= 45g prtn + 15g carb 250kcal Total = 200g prtn + 70g carb + 60g gord = 1550kcal. Segunda-feira 03/09/2012 7;30 60 min AeJ+ oxy + cafeina - 400kcal 9;10 250ml leite desnatado+40g whey+40g albumina=60g prtn + 20g carb 320kcal 11;10 120g atum + cenoura +2ft peito de peru= 30g prtn + 8g carb + 5g gord 200kcal 15;10 120g carne magra+ salada +brocolis+vagem =25g prtn+5g carb + 5g gord 160kcal 17;10 120g frango + cenoura +100g arroz integral = 25g prtn + 25g carb + 5g gord 250kcal 18;20 20g anadraulic state gt +oxy+cafeina 30kcal 19;20 treino Costas Bi-Set (6 exercicios) + ABS hipertrofia 5x10-20 20;40 50g whey+20g dextrose + 5 g creatina = 40g prtn + 25g carb 260kcal 21;40 120g frango+salada(vagem,alface,brocolis)+maca=25g prtn+10g carb+10g gor 240kcal 00;00 50g albumina = 35g prtn + 10g carb 180kcal Total = 210g prtn + 100 g carb + 25g gord = 1600kcal Abracos!!! Seguindo firme!!!

Da pra acrescentar um Panturrilha ae no A, quantas vezes vc treinar cada serie por semana? 2 ou 3? se for AB descanso AB ta bom. se For ABABAB pode tirar uns exercicios para melhor recuperacao. Abraco!!!

Sabado ateh agora foi bom, acodei na madrugada 03;50 com fome, levatei bati albumina e voltei a durmir. O Dia foi assim: Hj vo corta bem os carbos, vindos apenas do Whey e saladas. Sabado 01/09/2012 4;00 20g whey+30 g albumina=35g prtn + 5 g carb 160kcal 9;30 2ovos+2claras+2ft peru+40gcottage+salada= 25g prtn+5g carb+10g gord 210kcal 10;40 20g anadraulic +oxy + cafeina 30kcal 11;40 treino Ombros 5 12;20 50g whey+20gdextrose+ 5g creatina= 35g prtn+25gcarb 240kcal 14;10 120gatum+60gcottage+salada+amendoas= 32gprtn+8g carb+12g gord 270kcal Colateral 0, to gostando de usar um pre-treino, to add creatina tb , vamo ver como vai ficar daqui 2 semanas, por enquanto eh isso ai.

Nao tem segredo, dieta cutting + treino.. varia ai, dias de low carb 50g/dia menos com 2,3 dias com 100- 150g carb.. Sempre totalizano em um dia a quantidadet de Kcal no maximo o que seu corpo gasta, o ideal q fique um Deficit calorico de 200- 500kcal dia. Vcs que falaram ai q ja tem Bf entre 10-12 eh tiro e queda. 2-4 semanas Rasga a panca. A minha bf que ra 13,3% em 2 semana ja apareceu bem os laterais,e superiores. Faca Hipertrofia do Abs 2x por semana com carga eh claro. Eu to jogando agora alem do Oxyelite( 2 caps dia), um pre-treino 20g de anadraulic state gt+200mg cafeina pra potencializa os efeitos, com isso meus treinos tem rendido mt bem, e nao vejo a menor possibilidade de perder massa magra ( irei mostrar isso em daqui 10 dias na proxima avaliacao fisica). minha dieta ta cerca de 55% prtn + 20-25% carb + 25% gord. variando ai de 1600-2000kcal dia. Vejam la dps 2 semanas de topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92207-dieta-low-carb-oxyelite-com-fotos/ =). Abraco, bons treinos, e nao tenha medo tb de perder Massa magra, foca um objetivo, Sem uso de Aes, eh bastante dificil secar,sem perde um minimo de Mm.

Eu gosto de manter 50% prtn + 25% carb +25%gord, pra manter bem mesmo a Massa magra, mas Dieta eh bem pessoal tb, principalmente mulheres adoram um Carb =).. Se seu intestino eh preguicoso aconselho aumentar ingestao de fibras, por exemplo: 1 maca dps do almoco ao inves do abacaxi. Quanto ao cafe da manha se for cortar algo, tira o Ceral, a Aveia + activia q devem melhorar a regularidade do seu intestino. Da ora adicionr umas 20g de cottage tb nesses lanches secos seu.. RS sem aumentar quase nda as kcal. Nem vejo a necessidade de por whey ali no cafe, sua ingestao ja ta nos 25g prtn nessa refeicao.Seria legal vc fazer o uso de 30g whey no pos-treino com agua. da 30-40 min e come suas 3 claras + vagem ou brocolis e salada sem por azeite.. 30g whey = 120kcal... se tirar o cereal da manha a Dieta nem altera nas Kcal, e melhora nas proteinas, principalmente na recuperacao pos-treino. No mais ta show, eh nitido sua melhora nas fotos, e tambem no seu pisicologico ( de blusas largas, para vestidos com cinto pra da forma ahuhauah, =) Parabens msm, e mt deteminacao. Ja ta Linda, Bjos!!

Fuck Meu peso ta subindo, nao sei se eh porq voltei a treina Perna, ou carbo d+ na dieta, enfim comi mt bem hj, E Farei sabado/domingo entre 50-80g carb maximo no dia. Mas nao vo fica bolado d+ com peso nao, vo deixar pra ve isso na avaliacao fisica daqui 2 semanas... Meu dia de ontem/hj. Colateral 0, treinos tao bons. Quinta-feira 30/08/2012 6;30 300ml leite Des+whey+cottage+peitoPeru+1ft pao= 40g prtn+25g carb+ 4g Gor 300kcal 8;40 Aula Abs+Panturrilha 10;00 200ml leite Desn+ 30g whey+40g albumina= 45 g prtn+ 15g carb 250kcal. 12;00 150g frango+salada+brocolis+100gbata+mexerica=25g prtn+45gcarb +5 g gord 330kcal. 14;50 120g atum+ brocolis+salada+60gbatata doce= 25g prtn+20 g carb+5g gord 220kcal 17;40 peito de frango 130g+60g bataa doce+tomate=25g prtn+25g carb+ 5g gord 240kcal 19;00 anadraulic state gt. 20:00 treino Biceps 20;50 50g whey+40g albumina+20g dextrose=50g prtn+30g carb 320kcal 21;50 130g frango+80g batata doce+ tomate + cottage=25g prtn+25g carb+3 g gor 230kcal Sexta-feira 31/08/2012 7;50 50min Aej 9;30 40g whey+20g albumina+200ml leite Des = 45g prtn+ 15g carb 240kcal 10;10 1 ft de pao integral + 4ft peito de peru+cottage=15g prtn+15g carb+3g gord 140kcal. 12;10 130g frango+ 80g batata doce + salada= 30g prtn + 15g carb+5g gord 230kcal. 14;40 100g frango+vagem+brocolis+salada= 20g prtn+10g carb+8g gord 200kcal 16;50 100g frango+ 150g batata doce = 20g prtn + 40g carb 240kcal 18:10 20g anadraulic state gt +cafeina= 10g carb 40kcal 18;50 treino Pernas+ triceps. 20;00 40g whey+20g dextrose + 10g creatina= 30g prtn +25g carb 220kcal 21;00 1ovo+2clara+120g frango+100g batata Doce+salada=35g prtn+25gcarb+5g gord 300kcal Total = 1600kcal ( 200g prtn+140g carb+25g god ).

como o almoco eh seu pretreinoi pode jogar ai umas 150-200g de batata doce q vai fornecer algo de 30-50g carb.... poem uma proteina ai no cafe da manha e no lanche.. peito de peru.. sanduiche com frango/atum etc... e faz a dieta arrisca e ve o que precisa melhorar. Abraco!!

Pode sem problemas, ja houve epoca que galera exagerava nos thermogenicos e ia pros rock =( ... Epoca do Abelinha/therma-pro. A bebida com os compostos dos thermogenicos da ateh uma potencializada em ambos efeitos, ai dependi de vc se controlar. Mas voltando a falar serio aqui, 1g/alcool eh quase = 1 g de gordura sao 7kcal grama... entao pega leve poq eh bem calorico. No mais, boa festa.

Manda ela fazer umas caminhadas em jejum ao acordar 20-40 min (3-4x/semana) ir aumentando o tempo ateh 40 min com o passar das semanas, e ficar mais uns 30 min sem comer nda ao terminar a atividade. Perda de peso rapido = comer mt menos kcal que se gasta, tem que calcular toda ingestao diaria menos TMB (taxa de metabolismo basal) menos exercicios/treinos. O certo msm era ficar um defcit de 500-800kcal no maximo por/dia... ai vai da pessoa/objetivo/saude determinacao etc..... Agora referente ao xenical , nao tem a menor necessidade de usa-lo, seria mt melhor um thermogenico ou inibidor de apetite. O Xenical praiticamente impede que a gordura seja absorvida no intestino, em Suma Vc mija gordura pelo ## se comer mt errado. Nao tem erro, dieta hipocalorica da endocrino + exercicios. Amigao fala pra ela, se nao tiver sacrificio ela n vai da valor, e de fato ocorera o efeito sanfona. Abraco!!!

Da pra acrescenta uns sandubas ai nos lanches com Peito de peru ou atum + cottage ou queijo branco. E tambes umas porcoes de castanha de ja/ do para pra da uma aumentada nas kcal com gordura boa. Eu com uma dieta dessa,viraria estatistica de Obeso!! AUHUAHa poca inveja boa neh, rs. Abraco!!!

Boa marcao, ta indo bem!! POsta depois as perdas ai pra nos.. Abraco!!

Acompanhando.... Manda dados tb da dieta/rotina de treino. Abraco!!

Acompanhando... Se tiver com dificuldade de perda de peso apos 1 semana... corta um poco dese carboidrato, da pra tirar ali o Iorgurte activia da manha ou o cereal ( ja seria menos 100kcal dia) =)!! e da pra variar bem esse cardapio ai tb, caso vc enjoe dessas opcoes. Bjo!!

PArabens, realmente uma perda enorme.. 40 dias cerca de 10kg de gordura neh facil nao, ainda mais ganhando 2kg de Mm.... Show d+.. To cutting tb, e como vc alem dos Aej 4x por semana ao acordar, tb tenho treinado pesado anoite =). Abraco , e acompanhando !!!!

PArabens, realmente uma perda enorme.. 40 dias cerca de 10kg de gordura neh facil nao, ainda mais ganhando 2kg de Mm.... Show d+.. To cutting tb, e como vc alem dos Aej 4x por semana ao acordar, tb tenho treinado pesado anoite =). Abraco , e acompanhando !!!! PArabens, realmente uma perda enorme.. 40 dias cerca de 10kg de gordura neh facil nao, ainda mais ganhando 2kg de Mm.... Show d+.. To cutting tb, e como vc alem dos Aej 4x por semana ao acordar, tb tenho treinado pesado anoite =). Abraco , e acompanhando !!!! PArabens, realmente uma perda enorme.. 40 dias cerca de 10kg de gordura neh facil nao, ainda mais ganhando 2kg de Mm.... Show d+.. To cutting tb, e como vc alem dos Aej 4x por semana ao acordar, tb tenho treinado pesado anoite =). Abraco , e acompanhando !!!!

Bom nao sei se pode falar site aqui, entao se for proibido favor retirar o post. Compro do Bodybuilding.com ou https://www.supplementcentral.com/orders.php?id=112650. Aqui no Brasil, compro mais msm os basicos,e algmas vitaminas. O bruto mesmo importados compro tudo de fora =(. ABraco.

Vlws ae galera,vcs acompanhando ajuda mt na motivacao de cada dia =) !!! Pensando em fazer uma avaliacao dia 14/09/2012 pra por melhor as perdas de bf aqui/ com medidas. E dia 16/09/2012 comeco Ph (deca stacker dark cyde)+ Assault + creatina + uns 5-7 basicos (dextrose,Whey+albumna+caseina+ 2 g Vit C+Glutamina+Bcaa) que mantenho praticamente todo o ano. Dieta vai ser quase = essa , apenas dobrarei os carbos nas refeicoes onde ja as consumo. Apos 4-5 semanas volto pradieta low carb ateh final do ano. Quero Trincar X.X Hj comecei o dia com Aej ja: ateh agora Foi assim: Quarta-feira 29/08/2012 6;40 50 min Aej+ oxy+cafeina 8;10 200ml leite desna+30g whey+40g albumina+30g aveia=50g prtn+35g carb 340kcal 10;10 120g atum + 30g cottage+ tomate = 25g prtn +4g gord + 5g carb 160kcal 12;30 150g frango + 150G batata doce + salada= 30g prtn+30g carb+10g gord 350kcal Abraco a Todos.

Isso ae Patrick, vamo que vamo, pega uns 80kg pra destruir no CAmp de Jj =), Acompanhando Abraco!!!

A Fernanda o Ideal era vc conseguir Separar o treino hipertrofia da muscuacao ao menos umas 8-12 horas. Para melhores resultados tando durante o treino quanto depois no descanso. Talvez se vc consegui-se treinar pela manha bem cedo, e o Jj anoite vc ja chegue bem cansada para dormir =). Dieta prox semana vc posta pra gente com horarios, o bom tambem seria vc fazer uma avaliacao fisica pra levar pra nutricionista com dados exatos, para melhor adequacao da dieta/objetivo desejado. Com tudo eh iso, Acompanhando, Bjos.

Com essas medidas ai sua Bf deve ser acima dos 20% =(, posta fotos pra nos. Faz uma avaliacao Fisica antes de comecar.. Monta algo tipo 130g prtn 1.5g/kg (520kcal) + 100-150g carb(400-600kcal)1.2-1.8g/kg + 40g gord 0,4g/kg ( 360kcal) = (1260-1500kcal) em ao menos 5 refeicoes dia. Com esse peso/altura deve da pra montar uma dieta ai de 1500-1800kcal. Se tiver mt determinada mesmo e nao ligar muito pra massa magra . monta 5-6 refeicoes uma dieta de 1200-1500kcal maximo. CApricha nos aerobicos, e treino com pesos. Circuitos etc,,, Bjos! Acompanhando....

EM cutting ta fazendo nenhum aerobico nao? Ou esse tipo de exercicio ta no dia Off? DA pra melhorar isso ae, eu aumentaria ao menos 1de biceps +1 de triceps nas series. Uma extensora na Serie A, e fazer as 2 flexora na B sentada e na horizontal. Bom to em cutting tb, o que me ajuda mt a manter MM, e a dieta low carb e alta em proteina + AEJ + Serie ABCD descanso ABCD dinovo. Eu to treinado pesado to faze do 3-5 exercicios para cada Musculo e final de cada serie meto um drop-Set. Abdominais 2x ta bacana, mas faz trabalho de hipertrofia nos mesmos. tipow Seg-quinta ou terca-sexta. Foco na dieta, nao tem erro nao. Abraco!!!

Uns 10-11% geral , uns 13 abdomen infra.