Gustavo.Oggioni

Que isso Patrick, Foco mano, Qd for ai pra sua Cidade faz compra vc mesmo, ta com dificuldade de evitar as gordices, coma em horario diferente do restante da familia, assim evita aquela tentacao Fodi... E outra da um jeito de fazer algo ai caminhadas/corridas. E quanto a Beber nao tem jeito, hauhau Unica coisa que saio da dieta eh pra beber, e msm assim to tentando fazer isso 1,2 x por mes. Mesmo assim pega firme ai novamente, vira pagina, e bora que eh no erro onde se aprendi mais. Abraco!!! Forcas Man!!

Vlws ae Mike!!! Como descansei Sexta, hj foi dia de treino pesado, apesar de 1 dia desta nova dieta, treinei normal, muito gas, pesos moderados e intervalos 40 Sec. Segue Abaixo meu Dia de Domingo: Domingo 09/09/2012 8;40 45 min Aej + oxy + cafeina 10;00 40g whey + 40g albumina+30 g castanha = 55g prtn + 10g carb + 20g gord 440kcal 11;10 anadraulic + oxy 12;00 4 Costas+ abs lateral 13;00 60g dextrose 50g carb 200kcal 13;10 70g whey= 55g prtn 220kcal 15;30 120 g Frango + salada(ovo+mussarela Bufala +alface+tomate+azeite)= 40g prtn +20g carb + 20g gord 420kcal 18;10 80g frango + salada(ovo+mussarela Bufala +alface+tomate+azeite) = 25g prtn + 5g carb + 15 g gord 260kcal 21;30 120 g Atum + salada(ovo+mussarela Bufala +alface+tomate+azeite) = 30g prtn + 5 g carb + 15g gord 280kcal Total ( 200g prtn + 90g carb + 70g gord ) Aprox: 1800kcal Abracos Galera, Essa Semana tem Fotos na Sexta....

Esse cara eh dos Old deve ter uns 40 anos ou mais, ele tem um conhecmento monstro mesmo, e tem varios videos explicativos de Suplementacao,execucao correta de treinos de triceps, ombros etc... Shape dele eh bacana, ele msm diz que da mt trabalho pros atletas mais jovens auhauha, mas acho que devido suas limitacoes altura/genetica/simetria ele nao eh dos atletas que mais ganhou titulos, porem ta no circuito a mts anos... Experiencia monstro msm..

CAfe da manha > 40g whey + 60gaveia + 300ml leite desnatado + fruta se quizer, ou mais sanduiche de pao integral. 20-30 g de Amendoas ou castanhas. 10;00 refeicao pre-treino 1,5- 2 horas antes de treinar Coma ai umas 200 g macarrao integral ou arroz integral ou batata doce + umas 150-200g carne magra. 14;30 60g malto + 40g whey. 15-15;30 tu almoca ai = a refeicao de 10;00 Mais salada ou fruta. 17;00 horas blz. Da pra acrescentar sanduiches aqui tb, castanha do para Pode comer um sanduiche de atum com queijo + pao integral Ou repetir almoco, ou Jogar sanduiche com Shake de 50 galbumina ou 40g Caseina, ja que esses 2 ultimos mantem-se no corpo ai de 4 a 8 horas liberando aminoacidos pro corpo. PEsquisa mais, ja que tu quer fazer certo. Tem mt dieta com opcoes boas para bulk aqui no forum. Faca uma avaliacao Fisica, para futuras comparacoes e ajustes de treino/dieta. Calcule seu TMB para ajustar corretamente sua quantidade de calorias ingeridas por dia. Enfim pesquisa mais, SEMPRE tem coisa nova pra aprender / acrescentar. . Pelo que vi do seu Peso/ altura, indiquei refeicoes para vc ganhar Massa. Define certo o que vc quer. Espero ter ajudado, Abraco.

Hmmm, Talvez seje a hora de vc fazer umas 4 semana de cutt limpo, e depois retorna pra low carb/ alternando com dias de carbo 0. Agora se quer uma mistura dessas que vc cito acima, pensa em algo como Clembuterol + ECA. Mas de suma iportancia na Opiniao da galera, paro de ter resultado.... Nao eh devido aos thermogenicos, e sim a sua dieta, crie novos estimulos pro seu corpo, provavelmente ele ja se adatou a sua rotina, ''Engana ele" alimente-o 1-2 dias com alta ingestao calorica, depois corta carbs por 4-5 dias. Assim ele vai ta sempre achando que vai entrar mt comida, e nao desacelera o metabolismo, essa teoria eh linda, poem em pratica pra ve se da certo pra vc tb. Abraco!!!!

Joga 200g de frago junto com a batata no pos treino. O pico de insulina ainda ta alto dps da refeicao liquida com dextrose, entao ateh 1horas 1,5 horas dps do treino tem que alimentar mt bem e sem gorduras, lembra da JAELA DA OPORTUNIDADE. PESQUISA MAIS. Refeicao 2 e 5 Joga SAnduiches com Atum ou 200g frango, ou 200g carne magra mais 150-200 carbo integral ou batata cozida. Tu vai Aumentar tanto bf, que a massa magra nao vai ter a menos qualidade. Vou ser sicnero pra vc, eu com 73kg agora , aparento ser maior que qd tinha 78-80kg, % BF faz total diferenca pra realcar a massa que vc tem. Mas enfim, vc faz seu objetivo, so to dando minha opiniao msm. Abraco!!!!

O segredo da dieta hipocalorica ou hipercalorica vem da qt de Kcal utilizada em 1 dia e consumida em 1 dia. Tirando aqueles minimos de 1,5/ maximo 3g prtn/kg acho que nao importa mt de onde vem o restante das carolorias. Tem Inumeros artigos aqui no forum expicando isso, quer cutting preservando Massa magra tira de 200-500kcal da sua TMB dia. Quer ganho limpo em um Bulk aumente de 300-700kcal dia, a qt eh bem pessoal entao Observe um ganho de cerca de 0,5kg por semana em Bulk e perca de 0,5 kg por semana em cutting, esses valores referenes a pessoas com 60-90 kg, qd mais pesado que isso pode ter percas maiores sem comprometer tanta massa magra por semana. Enfim consuma o minimo diario de proteinas diarias e escolha o quer der + resultado para vc, com low carb e mais gorduras, ou carb balanceado com gorduras balanceadas. Abraco!!!!

Ontem Fiz Meu dia de lixo, baseado ai em ateh 1000kcal a mais do que estava comendo normalmente, Comi nada de mt absurdo, porem umas 3 barras de proteina BSN caramelo e anoite umas 700kcal de japonesa de uma soh vez. whatever, acordei Hj bem focado e Vo iniciar uma nova dieta a TCD, objetiv dela = do cutting, vamo ve o que vai dar. Esse Sera o meu Dia, ja ta tudo comprado : SABADO 08/09/2012 10:00 120g atum+cottage+1 colher de azeite+salada 11;20 20g anadraulic 12;00 treino Ombros + Abs 13;00 60g dextrose 13;10 72g whey 14;40 120g atum+arroz integral+feijao+sald+azeite 18;00 Frango + salada+azeite 21;00 Frango + salada+ azeite Abracos!!! Comentarios/sugestoes sempre bem vindos.

Dieta ta Show!!! Lanche da tarde nao vejo a necessidade de consumir tanto whey.. Usa apenas 1 scoop 30g, Alem de econimizar $, vc vai ta cortando ai mais 100kcal, ou da pra joga ai com 100-200ml de leite desnatado tb. E qd se fala em salada avontade lembre que eh valido paras folhas, caso inclua ai tb grandes qtd de tomate/cenoura ou outros vegetais lembra de olha em uma tabela nutricional a quantidade de kcal/carbos por 100g, > Aqui tem tudo mt detalhado http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf . Bjos, Forca e determinacao que ja ta um corpao!! HAUHUAHAUHAHA!!!

Vlwss o Apoio ai Patrick e Gustavo!!!!! Hj foi mais um Dia bruto, fiz Bi-set 4 triceps + 4 Biceps, sai de la com uma vascularizacao absurda nos bracos. =) Minha Quina-feira : Quinta-feira 06/09/2012 6;40 80g peito de peru+ 2 ft pao inte= 20g prtn + 25g carb +4 g gord 220kcal 9;30 300ml leite+whey+albumina= 60g prtn +30 carb + 5g gord 430kcal 12;20 160g boi+150g broclis+80g vagem+salada= 35g prtn+15g carb+6g gord 250kcal 15;30 120g atum + 100g brocolis+50g vagem= 30g prtn+15g carb+4g gord 220kcal 18;00 100g carne + 1 ft pao integral +100g mamao= 25g prtn+20g carb+5g gord 230kcal 20;00 treino Bi-set 4 tricps + 4 biceps 20;50 30g whey + 25g dextrose = 25g prtn + 25g carb 200kcal 21;40 120g atum+brocolis+vagem+salada= 30g prtn+15g carb+6g gord 250kcal Total = ( 230 g prtn + 130 g carb + 30 g gord ) 1800kcal ABracos!!!!

ABCDE eh mt bom, soh ta faltando ai botar umas super-series, Drop-set ou o sistema de fst-7 no ultimo exercicio. AB, ou ABC2x se treinado com alta intensidade esses se irao lhe exigir um ''algo'' a mais para recuperacao, agora ABCDE qd bem treinado sao necessarios no minimo 4-5 dias para recuperacao muscular combinada com uma excelente dieta de bulking, pra mim nao tem coisa melhor. Como Leandro twim msm diz, se for pra erra no DESCANSO erre sempre para mais. Faca 4-6 exercicios para musculos grandes, e 3-4 para os menores. Pesquisa mais sobre as super-series, mas so ali na serie de peito eu ja faria 4x10 reto + 4x10 inclinado +3x10 declinado + Drop-set no peck-deck ou uma FST-7 no msm, com intervalo nester ultimo de 30sec. Abraco!!!!

Com esse shape ai eu ateh acrescentaria tb Hipercalorico nos lanches.... Tem varios hipercaloricos ai com bastante proteina/carb e custo baixo. Como tu ta no inicio, eu logo jogaria tb um treino de pernas, musculos grandes bem treinados vao te dar bons ganhos de massa magra. Faz um ABCD =). Acredito que coma bem, mas se postar a dieta ai com quantidades e horario sempre da pra melhorar algo, mais opçoes etc.. Shape ta bacana mesmo, so joga uns 5kg de massa maga ateh o fim do ano. Ganhos limpos de Mm ficam em torno de 0,3-0,5 kg/ semana. Abraço!!!! Com esse shape ai eu ateh acrescentaria tb Hipercalorico nos lanches.... Tem varios hipercaloricos ai com bastante proteina/carb e custo baixo. Como tu ta no inicio, eu logo jogaria tb um treino de pernas, musculos grandes bem treinados vao te dar bons ganhos de massa magra. Faz um ABCD =). Acredito que coma bem, mas se postar a dieta ai com quantidades e horario sempre da pra melhorar algo, mais opçoes etc.. Shape ta bacana mesmo, so joga uns 5kg de massa maga ateh o fim do ano. Ganhos limpos de Mm ficam em torno de 0,3-0,5 kg/ semana. Abraço!!!!

Dificil opinar sem saber sua dieta toda, seu objetivo seu peso/altura. Antes disso ai vc faz um pos-treino liquido? Complicado assim, pocos dados = poca ajuda... Detalha mais, Abraco!!!

Da pra entrar em Bulk direto,o ganho de massa maga limpa eh parecido com a perda de gordura do cutting sem perder Mm. Por exemplo 0,5kg/semana para ambos. Se para perder cerca de 0,5kg/ semana criamos um deficit diario da TMB em torno de 400 a menos 600kcal dia, na Dieta de Bulk limpo eh so inverter. Com seus numeros citados acima, faz uma dieta ai de 2000-2300kcal dia e observa os ganhos acada semana. Eu tomaria apenas cafeina pre-treino, e 5-10g de creatina com dextrose+whey no pos-treino. Abraco!!!

Toma seu cafe da manha as 8;30 + o ZMA 9;30 Jack3d + bcaa...... Bf Alto, e sua dieta eh bem fraca. Abraco!!!

Pesquisa mais... Pos-treino solido sem proteina,isso ja mostra um nivel significativo que vc nao sabe o que ta fazendo. Com essa Dieta vai ganhar mt gordura, 73kg de peso corporal eu faria algo em torno das 2500kcal para bulk, porq fazrer BULK se tu ja ta com BF alto? 240g de leite em Po por dia. A Dieta nao ta mal distribuida, mas acho que vc deve pesquisa mais antes de comecar.... Reifeicao 2, 5 da pra jogar ai 1 lata de atum com 2 ft de pao integral,ou 150g de batata doce. Define certo o que quer, e nao faca uma dieta por menos de 4-6 semanas.... Abraco!!!

Com a volta dos treinos de perna meu peso ta subindo 200-300g por semana, acredito eu que ira continuar subindo ateh alcancar a FAscia musclar que minhas pernas ja possuem. Enfim, continuo 100% focado, e treinando cada dia melhor. Colateral 0, gas bom, forca ,boa. resistencia boa. E muita fadiga 1,2 dias depois de treinar as pernas, andando = um idoso mesmo. Meus 2 ultimos dias Foram: Terca-feira 04/09/2012 7;20 1ft de pao integral + 120g atum+cottage=30g prtn+10g carb+8g gord 240kcal 9;00 1 maca = 15g carb 60kcal 11;10 panturrilha+ abs lateral+ 50min esteira 6km 13;00 180g boi + salada + 130g feijao= 35g prtn+20g carb +10g gord 310kcal 16;10 1 maca = 15g carb 60kcal 17;40 120g atum+1ft pao integral+cottage+morangos= 30g prtn+25gcarb+6g gord 280kcal 18;50 anadraulic state gt 30kcal 19;30 treino peito (5) +1 triceps 20;20 50g whey + 20g dextrose + 5g creatina= 40g prtn+25g dextrose 260kcal 21;40 160g atum+ vagem + carbo integral +salada =35g prtn+5g carb+13g gord 280kcal 23;00 1g vit C +slowK Total ( 170g prtn + 110g carb + 35g gord ) 1500kcal aprox. Quarta-feira 05/09/2012 7;00 50 Min Aej+ oxy+cafeina 5km 8;40 300ml leite desnatado+35g whey+40g albumina =60g prtn+25g carb 350kcal 10;50 maca + 2 ft peito de peru= 5g prtn + 15g carb 80kcal 12;30 180g carne boi + salada + arroz integral= 35g prtn+15g carb+10g gord 300kcal 16;10 20g whey+200ml leite+40g albumimina = 45g prtn + 20g carb 260kcal 17;40 120g boi+ 2 ft pao integral+30g cottage= 20g prtn + 20g carb + 8g gord 240kcal 19;00 20g anadraulic 30kcal 19;40 10min esteira +treino pernas 5 20;50 30g whey + 20g dextrose= 25g prtn + 25g carb 200kcal 21;40 120g atum+Salada(alface+mussarela de buffla+ovo+amedoas) 30g prt+10g gor 220kcal Total = ( 210g prtn + 110g carb + 30g ) 1580kcal Abraco a todos!!!

Enteni do poleng, e realmene o total da ingestao diaria que faz a diferenca, mas eu defendo ainda a ideia de nao deixar junta aquela Fome Absurda, pois pode-se perder o controle e chutar o balde na refeicao seguinte. Mas se ta focado, e nao corre tal risco, faca o que for melhor pra vc, eh bem pessoal mesmo. Abraco.

Vamo que vamo PAtrickkk, Foco ae man!!! Faltam Apenas 3 semanas pro seu Camp, foca pra secar agora, e mantem na ultima semana Pre-Champ se nao tu vai chegar sem energia pras lutas. Gogo It''s WORTH. Abraco!!!!

Andressa Dieta ta mt bacana, tenta corta de 2 em 2 dias o carbo e suo do almoco. soh ai sua dieta ja cai 1550kcal aprox. =) Bom vendo melhor tb seu consumo de prtn ta quase 3g/kg. Da pra tirar alguns dias o extrato de soja do cafe, ou o actvia. apenas 2 dias da semana soh pra dar um deficit maior,e aumentar a perda de peso. Mas sua dieta ta mt boa. E Ja li em alguns artigos e Dietas de profissionais que utilzam a refeicao pre-treino SOLIDA, esta libera energia/aminoacidos durante mais tempo durante quase todo o treino. Ve se alguem mais comenta sobre isso aqui. Acho que vc deve exerimentar fazer assim pra reduzir ainda mais as calorias nas proximas semanas. Tira essa refeicao pre-treino liquida e faz uma Solida melhor por exemplo: 120g atum( toda a lata) + 2 ft de pao integral ou 50g as 18;30, isso Sera suficiente pra lhe render um bom treino e manter sem fome alguma ateh o pos-treino liquido as 21;30. Alem de tirar mais uns 100-150kcal de sua dieta. Bons teinos, Excelente Dieta. Bjoss!!!!

Pedro fumo antes de escrever, FATO!!!! 10kg em 1 mes Haja hemogenim/retencao.... Cutt raramente se ganha algo, raras excecoes de gordinhos iniciantes. Agora Mario Sua TMB vc incluiu seu treino junto?? porq tenho 1,65M e 73kg, e minha TMB eh 1.790kcal Acredito ai que vc deva reoformular sua dieta para 2.300 - 2600kcal Dia. Assim vera seus 0,5kg subir por semana. Abraco!!!

Ah vc deveria fazer umas super-Series, os exercicos sao bons. Tenta diminuir o intervalo de descanso, ou faça Drop-set no final de cada exercicio, procure criar estimulos diferentes, trabalha lento a parte negativa, agora o que nao pode eh ficar 6 meses com a mesma rotina. Tempo de Descanso na minha opiniao esta bom 72horas para cada parte trabalhada. Da pra jogar uns 2 de panturrilha na Serie B que vc diz que esta mais rapida. Abs. etc... Os Ganhos de massa tb estao diretamente relacionados a sua Alimentacao, atente para esta, coma mais e treine mais que os resultados irao vir. Bjos, Bons ganhos.

Dieta ta Boa, mas eu adicionairia 1 ft de pao integral no lanche da manha e da tarde ou 1 fruta ( maca, banana). Tira o atum do pos-treino e joga no pre-treino com a batata doce, e se possivel apenas 100g de batata doce. No mais ta blz, Bns resultados pra vc. Abraço!!!

Dieta ta mt boa, Soh acho a deve jogar 1 g vit no cafe da manha, e 1 g de vit C antes de dormir. Tambem nao entendi as 200g de batata doce do pos treino?? vc demora mt pra jantar ou cerca de1h, 1,5horas? Se nao passar desse tempo, soh o malto com whey e creatina ta otimo, acho eu. hauhau Acompanhando, bons resultados!! Abraco!!

QUalquer whey que tenha 75-80% de prtn por scoop de 30g ta Otimo, algo em torno de 22-24g prtn por Scoop, alguns nacionais vem com medidas de 36g 2 doses sendo 28g prtn e cerca e 4-5g carb, eh tudo bem vindo. Atletas de Ponta Precisam de exatidao, e calculos Impecaveis, nos nao. eh soh manter determinacao em cada refeicao da dieta que nao tem erro, o resultado logo vem. Bjo!!