Savio1

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nao tem problema fazer esse pré treino e pós treino, mas tem que colocar mais proteinas no pré treino e carboidratos de baixo indice glicemico no pós treino

consuma 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina

1:00 a 1:30

Consuma 3g/kg de carboidratos, 3g/kg de proteinas, 0.8g/kg de gordura, voce pode abaixar os carboidratos ate 2g/kg, voce tem que pega sua tbm e tirar 400kcal, depois voce vai tirando 20kcal por semana nao tirando mas que 800kcal, faça aerobicos em jejum 3x por semana nos dias que nao for treinar

Voce tem que consumir 3g/kg de proteina, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura, o excesso de macros vai ser eliminado na urina, consuma 2 ovos inteiros e o resto so a clara, é melhor trocar essa quantidade de ovo por albumina para nao aumentar a quantidade de gordura da dieta, pega sua tmb e coloca 1000kcal a mais

As gemas de ovos, tem gordura, mais nao altera o colesterol, aconselho consumir apenas 2 ovos inteiros por dia, se for para consumir muitos ovos inteiros, é melhor consumir so a clara, e comprar albumina, para nao aumentar a quantidade de gorduras na dieta, me corrijam se eu estiver errado

Consuma 3g/kg de proteina e 6g/kg de carboidrato, deduzindo que voce tenha de 10 a 14% de bf, com essa altura e peso, acho que a quantidade de calorias está muito pouca e que voce poderia colocar ate 1000kcal a mais que sua tmb

nao precisa abaixar as kcal, apenas diminua a quantidade de proteinas e carboidratos, tem que consumir 3g/kg de proteinas e 6g/kg de carboidratos, se tiver excesso de macros vai ser eliminado na urina, mistura whey protein com dextrose e creatina no pós treino

Faça uma refeição solida no pré treino, poderia tomar em jejum e antes de dormir, so que troca o leite integral por desnatado

Eu nao falo so para ectomorfos aumentarem 1000kcal, disse isso porque ectomorfos tem mais dificuldade para ganhar massa muscular e gorduras , e poderia ter mais resultados aumentando as kcal, oque nao quer dizer tambem que para endomorfos eu nao iria falar pra aumentar as kcal, quando se analisa a dieta é necessario ver nao so a dieta, o total de calorias, a quantidade de macros, voce precisa ver a altura, peso, bf e saber quanto tempo a pessoa ja estava fazendo bulking ou cutting e por quanto tempo ela estava fazendo dieta, mas como ele nao posto essas informações eu olhando pelo peso e altura, deduzi que ele fazendo dieta para ganho de massa muscular a algum tempo, e que seria melhor pra ele aumentar as kcal

Sim, mas eu nao disse que nao acumula gordura, apenas estou defendendo que um bulking com 1000kcal a mais pode ter mais resultados

Se voce esta treinando e fazendo dieta voce nao vai acumular gordura e sim massa muscular

Eu disse para trocar um tipo de alimento por outros mantendo os macronutrientes e aumentando as kcal, o exemplo que dei foi consumir frutas, trocar leite integral por leite desnatado e comer ovos cozidos inteiros que so ia aumentar as kcal e proteinas mantendo a quantidade de gorduras, tem outras maneiras tambem de aumentar kcal trocando alguns alimentos da dieta, usar 1000 kcal a mais nao iria aumentar gordura, a quantidade de energia armazenada nao tende a virar gordura, isso so aconteceria se voce colocasse umas 3000 kcal a mais, fazendo com que o organismo interpretasse como se voce estivesse querendo aumentar seus estoques de energia para uma escassez de alimentos, quando fazemos dieta para ganhar massa muscular, e normal ganhar gordura, e até mesmo é possivel abaixar o bf aumentando a massa muscular sem queimar gordura, a diferença de colocar muitas calorias e poucas calorias, e o tempo que vai demorar pra aparecer resultados

Pode diminuir as calorias até ficar 2g/kg de carboidratos, voce pode consumir azeite extravirgem e ovos inteiros, tem que consumir 0.8g/kg de gordura, quando for tirar as kcal, nao diminua os carboidratos, tente deixar a mesma quantidade de macros, nao tire mais que 800kcal da tmb, pode tirar 20kcal por semana

Nao falei pra consumir 5000kcal, falei pra aumentar 500kcal que ficaria 4500 nos estamos falando de kcal, so porque aumento 500kcal vai começar a ganhar gordura? o aumento de kcal nao vai fazer ganhar gordura, so pra voce ter uma ideia, tem como aumentar as calorias apenas aumentando o consumo de frutas, nao falei pra colocar mais carboidratos, proteina e gordura, apenas falei pra aumentar as kcal, ele poderia por exemplo trocar o leite desnatado pelo leite integral, e consumir as gorduras comendo ovos cozidos inteiros

Eu disse para tomar a cafeina antes e depois do aerobico em jejum, porque ajuda na queima de gordura, nao aconselho o uso de franol, tenta tirar da dieta alimentos com muitas kcal, pra fazer cutting tem que tirar 500kcal se ficar 2g/kg de carboidratos nao tem problema, muda o treino pra abcd com 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno se voce nao souber sobre essa divisao tenta se informar nos topicos sobre treinamento, esse tipo de treino vai te ajudar a manter massa magra, ja que voce vai tirar kcal, é melhor mais dias de descanso

Deixa 3g/kg de proteina e 3g/kg de carboidrato, pega sua tmb e tira 500kcal, coloca 0.8g/kg de gordura, troca o leite integral por leite desnatado, tenta consumir azeite extravirgem, 2 ovos inteiros no almoço, faça aerobicos em jejum com intensidade moderada nos dias que nao for treinar

A dieta esta boa, troca o whey pela albumina no jejum e nesse horario que voce nao vai come nada troca o whey pela albumina Em cutting é melhor comer pão integral

Deixe para tomar todas as vitaminas depois da segunda refeição do dia, consuma 3g/kg de carboidrato que voce vai abaixando ate chegar a 2g/kg e consuma 3g/kg de proteina, nao faça aerobicos em jejum nos dias que for treinar, nao faça aerobicos depois do treino, tem que fazer antes do treino e sem intensidade, pega sua tmb e tira 500 kcal Eu aconselho que voce beba apenas a cafeina antes do aerobico em jejum e 30 minutos depois

Depende do biotipo, normalmente falo isso para quem é ectomorfo, e em bulking acho mais facil de ter resultados com 5000kcal do que com 3000kcal, quando se coloca muitas e poucas calorias em um bulking, a unica coisa que vai ser diferente é o tempo que vai demora para aparecer resultados, e a quantidade de gordura que se ganha no buking comendo uma quantidade de kcal alta com macros em torno de 2g/kg proteina e 6g/kg de carboidratos é bem pouca

Nao aconselho fazer isso, se quizer comer alimentos que nao vao dar um saldo positivo na sua dieta é melhor deixar pra comer no dia do lixo

Nao toma leite e iorgute no pós treino, troque o leite integral por desnatado, a quantidade de gorduras esta alta muda pra 0,8g/kg