Etenista

Entendi, o negocio é que eu não tenho noção nenhuma dos nomes dos exercicios, hehehe, por isso que pedi ajuda para montar uma rotina legal, pois os instrutores das academias aqui não tem muita experiencia! Valeu,

E ae galera, pratico Tênis 05 vezes na semana 1,5 h por dia, á 08 meses, e quero começar a fazer musculação 02 ou 03 vezes na semana para para ter uma melhora voltada para o tênis e evitar lesões! Gostaria de saber quais exercicios são melhores, quantas séries e repetições! As principais lesões no tênis são no antebraço, punho, cotovelo, ombro e joelhos! Minha meta é chegar aos 90 kilos, qdo comecei pesava 112kg! Idade: 24 Altura: 1,81 Peso: 105 BF: 26% Objetivo do treino: Fortalecimento muscular Valeu

Começei a usar as caps e por enquanto está tranquilo, sem efeitos colaterais. Pude perceber um gás extra no jogo de tênis! Valeu,

Seguindo aqui, estou no mesmo caso que vc, tenho 105 kg com BF de 26%, começei a tomar Cafeina+Chá verde manipulados, tb quero chegar aos 90, mais sem perder muita MM! Pratico tênis 05 vezes a semana 1,5 hora dia! Minha alimentação gira em torno de 2800 calorias diaria e TMB de 3500! Boa Sorte!

100 gramas por dia é uma taxa legal? Como vc fez essas contas?

Já tinha feito as contas antes, e devo estar ingerindo 2800 calorias e o gasto diario seria 3500 cal! Vou começar com 01 caps ao dia, ser tiver muitos sitomas com 02 volto para 01!

Mandei manipular 60 caps com 300mg de Cafeina e 250mg de Chá Verde, para tomar 02 vezes ao dia! Tenho 24 anos, 1,81m, 105 kg, BF 26%! Pratico tênis 05 vezes na semana, 1,5 horas por dia, desde janeiro e já perdi 07 kg, minha meta é 90 kg, mais parece que cheguei a um platoo, que está dificil perder peso, por isso mandei manipular essas capsulas! Minha alimentação é controlada, não sigo uma dieta, estou tentando me reeducar na alimentação, em 2009 cheguei a pesar 119 kg! Pesquisei sobre Guerrilha Cardio e vou começar a praticar 03 vezes na semana e dias alternados ao Tênis! Minha pergunta é, será que essa proporção está legal? Qual outro componente posso adicionar para ajudar na minha meta! Valeu,