Leandro , lembra que tinha te pedido ajuda ? pooois intao , pensei bem e tentei pesquisar um pouco mais pra ver se conseguia adquirir mais algo , intao estou montando minha dieta , mais so que eu nn intendo mt sobre ... rs pooderia me ajudar nisso ? levar a serio realmente poooderia me ajudar montar a dieta com mais ou menos isso ? tirando ou acrescentando algo pra me ajudar nessa jornada ... oque eu fiz mais ou menos nao sei se tá certo , peso 69 - altura 1,73 , 17anos , fiiz mais ou menos algumas coisas que me levaram a isso
caloria 3153.
proteina 207
gorduras 69
carboidratos 400
refeiçao 1
aveia
leite
banana
clara de ovos
whey protein
refeiçao 2
aveia
azeite oliva
pao
refeiçao 3
massas macarrao ...
batata doce
feijao cozido
frango
refeiçao 4
aveia
pao
malto
refeiçao 5 pos
malto
pao
batata doce
whey
leite
dextrose
refeiçao 6
massas ..
batata doce
feijao
frango
ceia refeiçao 7
ovos
azeite oliva
poderia me ajudar a organizar corretamente , porfavor ? obrigado deis de já