RodrigoMG

alguma opinião?

Olá a todos Bom, eu já estou malhando há cerca de 2 meses e meio. No ínicio pensei numa dieta mais para ganho de massa muscular, porém agora creio que o mais correto seja uma dieta para cutting. Consegui perder 1% de gordura corporal neste tempo e ter um aumento de cerca de 0,5kg de massa. O que achei um resultado abaixo das espectativas. Tive algum ganho de medida e definição, porém não tenho certeza o quanto disso se deve a creatina que tomo a cerca de 1 mês, mais ou menos umas 3 gramas no pós treino. Não tomo normalmente nos dias sem treinar. Bom, meus dados: Peso: 61,8kg Bf: 13,25% TMB (segundo o programa utilizado na academia e pelo IF Calculator): cerca de 1535 Gasto calórico: cerca de 2380Kcal Procuro treinar 4 vezes na semana, porém nem toda semana consigo. Faço treino AB Segue a imagem da dieta. Os dados do final da imagem sobre TMB não são os que estou utilizando como referência, eles foram calculados pelo sistem "Dieta e Treino", mas estou utilizando o do IF Calculator. Por favor avaliem minha dieta, e por favor dêem sugestões. www.dietaetreino.com.br/fotos/NDcxMjM=.jpg

Então, segundo esta planilha do Excel, se for com base em Harris-Benedict seria 2529. Se for segundo Mifflin-St Jeor seria 2462. Através da fórmula que está disponível no fórum, de multiplicar o peso por 37, daria 2257. Essa é até outra dúvida, fico um pouco perdido com essas coisas de VMB, TMB...

E aí galera, como está a dieta? Os alimentos estão bons para os horários, e quantidades... ?

Mais alguma opinião?

Saquei a idéia cara, valeu pela dica. Como comecei agora, acho que vou tentar ganhar um pouco de massa, até pra entrar no ritmo. Depois de algum ganho já parto para um cutting pra diminuir o BF. Então, como disse, não tenho certbeza absoluta dos valores. Acho que nem sempre coincide exatamente o que como com os valores da tabela. Além disso estou confiando nos valores fornecidos pela própria planilha disponivel no fórum... Não sei onde pode estar exagerado, pois me parece uma quantidade razoavel de comida, não exagerada. As vezes fico achando que deveria comer mais ainda rsrsrs. Valeu pelo toque!

Bom cara, sinceramente não sei. Quando realizei a avaliação na academia os objetivos foram de aumento de massa muscular, perda de gordura e ganho de força. Então supus que fosse dieta bulk. está errado?

Olá Pessoal, tudo bem? Reformulei o tópico por um problema de formatação. Este é meu primeiro post neste fórum, já li bastante coisa e aprendi muito. Sou novo na musculação, mas estou procurando criar uma disciplina e me dedicar ao máiximo nesse meu objetivo. Estou tentando montar minha dieta e gostaria que vocês me dessem dicas em relação aos horários/ quantidades ou qualquer outros toques que julgarem interessantes. Os alimentos aqui apresentados variam algumas vezes por equivalentes, ou as quantidades também variam um pouco. Os valores dos macros foram calculados através daquela tabela de excel disponível no fórum. Bom chega de falar, lá vai: Altura: 166cm Peso: 61kg BF: 16.7% 08:45 Café da Manhã Kcals Proteínas Carboidratos Gorduras -30g Leite em pó integral 149,10 7,62 11,76 8,07 -10g Linhaça em pó 49,50 1,41 4,33 3,23 1 banana (125g ?) 122,50 1,63 32,50 0,13 -15g Quinoa 52,50 2,25 9,00 0,74 -15g Levedo de Cerveja 51,75 6,90 5,55 0,30 Treino. Por volta de 9:30 a 10:30 11:30 Lanche no pós-treino Kcals Proteínas Carboidratos Gorduras -50g Pão de forma integral 126,50 4,70 24,95 1,85 1 maçã (100g ?) 56,00 0,30 14,20 0,00 -60g de aveia em flocos 236,40 8,34 39,96 5,10 Uma colher de mel (5g?) 15,45 0,00 4,20 0,00 -30g de quijo ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 -20g Presunto 37,00 3,50 0,70 2,20 13:45 Almoço Kcals Proteínas Carboidratos Gorduras -100g Peito frango cozido 159,00 32,00 0,00 2,50 -200g de Arroz 716,00 14,40 157,60 0,60 -200g Batata, inglesa, cozida 104,00 2,40 23,80 0,00 -300g Feijão, carioca, cozido 228,00 14,40 40,80 1,50 -40g Alface, crespa, crua 4,40 0,52 0,68 0,08 50g Tomate 7,50 0,55 1,55 0,10 17:00 Lanche da Tarde Kcals Proteínas Carboidratos Gorduras -50g Pão, trigo, forma, integral 126,50 4,70 24,95 1,85 -30g Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 -60g Aveia, flocos, crua 236,40 8,34 39,96 5,10 -125g Banana, prata, crua 122,50 1,63 32,50 0,13 -5g Mel, de abelha 15,45 0,00 4,20 0,00 20:00 Lanche da Noite Kcals Proteínas Carboidratos Gorduras -30g Leite integral, pó 149,10 7,62 11,76 8,07 -60g Granola 232,20 6,60 37,80 6,00 -30g Achocolatado, pó 120,30 1,26 27,36 0,66 -50g Pão, trigo, francês 150,00 4,00 29,30 1,55 -30g Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 23:00 Ceia Kcals Proteínas Carboidratos Gorduras -2 ovos (100g ?) s 146,00 13,30 0,60 9,50 5g Azeite, de oliva, extra virgem 44,20 0,00 0,00 5,00 30g Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 Total Geral segundo a tabela do Excel ON Gramas % kcals g/kg Protein (A) 163,48 19,86 653,92 2,68 Carbs 585,57 71,15 2342,29 9,60 Fat 73,97 8,99 665,69 1,21 Bom é isso pessoal, estou querendo ajustar a minha dieta para ter ganhos efetivos nos meus exercícios. Não estou com suplementação, somente estes cereais naturais que tomo no café da manhã. Pretendo no futuro suplementar com algo, porém não sei bem ainda o que preciso para minha dieta. Se puderem dar uma olhada, estou aberto a dicas e recomendações, inclusive em relação aos horários, suplmentos, etc Valeu! Ainda assim, mesmo reformatando não ficou tão bom quando postou... se houver alguma forma específica peço que me digam, se der pra ver do jeito que tá aguardo as dicas

Olá Pessoal, tudo bem? Este é meu primeiro post neste fórum, já li bastante coisa e aprendi muito. Sou novo na musculação, mas estou procurando criar uma disciplina e me dedicar ao máiximo nesse meu objetivo. Estou tentando montar minha dieta e gostaria que vocês me dessem dicas em relação aos horários/ quantidades ou qualquer outros toques que julgarem interessantes. Os alimentos aqui apresentados variam algumas vezes por equivalentes, ou as quantidades também variam um pouco. Os valores dos macros foram calculados através daquela tabela de excel disponível no fórum. Bom chega de falar, lá vai: Altura: 166cm Peso: 61kg BF: 16.7% 08:45 Café da Manhã Quant Cod Nome Kcals Ptn (V) Carb Fat 30 401 Leite, de vaca, integral, pó 149,10 7,62 11,76 8,07 10 493 Linhaça, semente 49,50 1,41 4,33 3,23 125 162 Banana, prata, crua 122,50 1,63 32,50 0,13 15 496 Quinoa Real 52,50 2,25 9,00 0,74 15 512 Levedo de cerveja 51,75 6,90 5,55 0,30 TOTAL kcals (g) >>>>>>>> 19,81 63,14 12,46 425,35 (kcal - estimada) 425,35 79,22 252,56 112,14 Horário do meu treino +- entre 9:30 e 10:30 11:30 Lanche no pós treino Quant Cod Nome Kcals Ptn (V) Carb Fat 50 50 Pão, trigo, forma, integral 126,50 4,70 24,95 1,85 100 198 Maçã, Fuji, crua 56,00 0,30 15,20 0,00 60 7 Aveia, flocos, crua 236,40 8,34 39,96 5,10 5 438 Mel, de abelha 15,45 0,00 4,20 0,00 30 407 Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 20 502 presunto 37,00 3,50 0,70 2,20 TOTAL kcals (g) >>>>>>>> 20,62 86,15 11,58 513,35 (kcal - estimada) 513,35 82,48 344,61 104,22 13:45 Almoço Quant Cod Nome Kcals Ptn (V) Carb Fat 100 360 Frango, peito, sem pele, grelhado 159,00 32,00 0,00 2,50 200 4 Arroz, tipo 1, cru 716,00 14,40 157,60 0,60 200 80 Batata, inglesa, cozida 104,00 2,40 23,80 0,00 300 464 Feijão, carioca, cozido 228,00 14,40 40,80 1,50 40 69 Alface, crespa, crua 4,40 0,52 0,68 0,08 50 138 Tomate, com semente, cru 7,50 0,55 1,55 0,10 kcals (g) >>>>>>>> 64,27 224,43 4,78 1218,90 (kcal - estimada) 1218,90 257,08 897,72 43,02 17:00 Lanche da Tarde Quant Cod Nome Kcals Ptn (V) Carb Fat 50 50 Pão, trigo, forma, integral 126,50 4,70 24,95 1,85 30 407 Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 60 7 Aveia, flocos, crua 236,40 8,34 39,96 5,10 125 162 Banana, prata, crua 122,50 1,63 32,50 0,13 5 438 Mel, de abelha 15,45 0,00 4,20 0,00 TOTAL kcals (g) >>>>>>>> 18,45 102,75 9,51 542,85 (kcal - estimada) 542,85 73,78 411,00 85,55 20:00 Lanche da noite Quant Cod Nome Kcals Ptn (V) Carb Fat 30 401 Leite, de vaca, integral, pó 149,10 7,62 11,76 8,07 60 513 Granola 232,20 6,60 37,80 6,00 30 427 Achocolatado, pó 120,30 1,26 27,36 0,66 50 51 Pão, trigo, francês 150,00 4,00 29,30 1,55 30 407 Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 TOTAL kcals (g) >>>>>>>> 23,26 107,36 18,71 693,60 (kcal - estimada) 693,60 93,04 429,44 168,39 23:00 Ceia Quant Cod Nome Kcals Ptn (V) Carb Fat 100 425 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 146,00 13,30 0,60 9,50 5 231 Azeite, de oliva, extra virgem 44,20 0,00 0,00 5,00 30 407 Queijo, ricota 42,00 3,78 1,14 2,43 TOTAL kcals (g) >>>>>>>> 17,08 1,74 16,93 232,20 (kcal - estimada) 232,20 68,32 6,96 152,37 Total geral segundo a planilha do Excel ON Gramas % kcals g/kg g/kg Protein (A) 163,48 19,86 653,92 2,68 Carbs 585,57 71,15 2342,29 9,60 Fat 73,97 8,99 665,69 1,21 Total peso 823,02 g 13 Bom é isso pessoal, estou querendo ajustar a minha dieta para ter ganhos efetivos nos meus exercícios. Não estou com suplementação, somente estes cereais naturais que tomo no café da manhã. Pretendo no futuro suplementar com algo, porém não sei bem ainda o que preciso para minha dieta. Se puderem dar uma olhada, estou aberto a dicas e recomendações. Valeu! A formatação da tabela acabou se alterando com a postagem, me desculpem. Peço a um moderador que exclua este tópico que irei reformula-lo obrigado