Binho101

Idade:20 Altura:1,64 Peso:104 BF: 28% Objetivo do treino: Ganha de Força Dieta: Nenhuma. Única coisa é que treino em jejum de 18 á 20 horas. Jim Wendler 5/3/1- Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Estou seguindo o treino a um mes. -Treino Ombro (Over head press) Desenvolvimento Militar em pé 5/3/1 Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 (Remadas curvadas bem roubadas) Algum exercício para triceps(testa, corda, frances...) -Treino Levantamento Terra Levantamento Terra 5/3/1 Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 ( nao sei o nome em portuques). Começando agora a treinar abdomen... -Treino Supino Supino 5/3/1 Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Algum exercício para triceps(testa, corda, frances...) -Treino Agachamento Agachamento 5/3/1 Good Morning 5*10 Leg Press 4*8 Ab Wheels 5*10 Após descobrir minhas cargas máximas... Os dias podem estar certos ou nao( me atrapalhei os os dias aqui...) Primeiro treino 25/10/12 -Treino Ombro- PR de 60 kg, mas comecei com 54. Desenvolvimento Militar 3*5 5 reps- 36kg 5 reps- 40kg 7 reps- 46kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Triceps polia 4*10 Gostei Muito do primeiro treino. E pra quem quer desenvolver a pegada, eu recomendo essa remada curvada (kroc row). Minha fraqueza no Levantamento Terra era a pegada, mas agora depois de um mes percebi melhorias. 26/10/12 -Treino Levantamento Terra. PR de 140kg, mas comecei com 126. Levantamento Terra 3*5 5 reps- 82kg 5 reps- 94kg 6 reps- 108kg Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 29/10/12 -Treino Supino- PR de 90kg (mas agora acho que peguei leve nessa), mas comecei com 81. Supino 3*5 5 reps- 54kg 5 reps- 62kg 9 reps- 70kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Tríceps Corda 4*10 31/10/12 -Treino Agachamento -PR de 100kg (sim, uma vergonha, mas estou melhorando), mas comecei com 90. Agachamento 3*5 5 reps- 58kg 5 reps- 68kg 7 reps-76kg Good Morning 5*10 (primeira vez que executei) Leg Press 4*8 Ab Wheels 5*10 02/11/12 -Treino Ombro Desenvolvimento Militar 3*3 3 reps- 38kg 3 reps- 44kg 6 reps- 48kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Triceps polia 4*10 05/11/12 -Treino Levantamento Terra. Levantamento Terra 3*3 3 reps- 88kg 3 reps- 100kg 6 reps- 114kg Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 07/11/12 -Treino Supino Supino 3*3 3 reps- 56kg 3 reps- 64kg 9 reps- 72kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Tríceps Corda 4*10 09/11/12 -Treino Agachamento Agachamento 3*3 3 reps- 64kg 3 reps- 72kg 6 reps-82kg Good Morning 5*10 Leg Press 4*8 Ab Wheels 5*10 12/11/12 -Treino Ombro Desenvolvimento Militar 5/3/1 5 reps- 40kg 3 reps- 46kg 5 reps- 52kg Paralela Máquina 4*10 (as duas primeiras series foram livres) Kroc Rows 4*10 Triceps testa 4*10 14/11/12 -Treino Levantamento Terra. Levantamento Terra 5/3/1 5 reps- 94kg 3 reps- 108kg 6 reps- 120kg(última repetiçao segurei a barra por uns 6 segundos pra ve como tava a pegada) Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 16/11/12 -Treino Supino Supino 5/3/1 5 reps- 60kg 3 reps- 68kg 10 reps- 78kg(bom... ai eu precebi que peguei leve o PR) Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Tríceps Corda 4*10 Bom. Foi o que eu fiz até agora. To gostando muito do treino , Segunda é perna e depois uma deload.