Natanias

A minha tem uma dessa aqui o: http://www.google.co...:95&tx=55&ty=48 O agachamento pode ser realizado nela?

Foi mal galera, é q na minha academia tem uma maquina q é pra agachamento, você devem saber qual é, mas então, o agachamento livre pode-ser substituído pelo da maquina?? E como é esse tal de treino 5x5???

O agachamento livre pode ser substituído pelo agachamento do aparelho??? eu fazia ele logo quando comecei! então pra pernas eu vou ficar fazendo 5 exercícios em vez de três, ou substituo um desses pelo agachamento? E não sei bem mas, eu acho melhor fazer 4 séries em vez de três, eu sinto o músculo trabalhar mas. (desculpa a falta de conhecimento, minha academia anda mt mal, não tem instrutor nem nada)

Por que vocês acham que ta pesado pra mim??

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 58 Objetivo do treino: hipertrofia tempo de academia: 6 meses Estrutura: Segunda peito - tríceps terça costas - bíceps quarta perna - pantorrilha - ombro quinta repete segunda sexta repete terça Peito: peck deck crucifixo inclinado com halter supino inclinado com barra supino reto com barra tríceps: puxador com barra extenção de triceps deitado desenvolvimento para triceps sentado Costa: pulley remada curvada remado com halteres puxador pegada aberta Bíceps: rosca direta com barra roca alternada com halter rosca concentrada com halter perna: Leg press Extensão de pernas flexão de pernas, deitado agachamento hack Panturrilha: panturrilha em pé panturrilha com a barra de agaixar Ombro: Desenvolvimento com halter Levantamento frontal com barra Levantamento lateral com halter Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor.

Vlw

Como assim "modelo padrão"? sou novato

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 58 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Segunda peito - tríceps terça costas - bíceps quarta perna - pantorrilha - ombro quinta repete segunda sexta repete terça peito> supino inclinado com barra, 4 x 8-10 com máximo de peso possível com um amigo atras ajudando apenas a subir a barra supino reto com barra, 4 x 8-10 com máximo de peso possível com um amigo atras ajudando apenas a subir a barra crucifixo reto com halter, 4x 8-10 crucifixo reto com halter, 4x 8-10 peck deck 4x 8-10 máximo de peso possível tríceps> Puxador com barra 4x 8-10 máximo de peso possível Puxador com corda 4x 8-10 extensão do tríceps,deitado 4x 8-10 máximo de peso possível ovehead presses 4x 8- 10 máximo de peso possível Costas> Puxador pegada aberta 4x 8-10 máximo de peso possível puxador pegada fechada 4x 8-10 máximo de peso possível Puxador em pé com barra 4x 10 Máximo de peso possível remada curvada 4x 10 Máximo de peso possível peck dack virado para traz 4x 12-10-08-06 aumentando peso bíceps> Rosca direta com barra 4x 8-10 Máximo de peso possível rosca direta com halter 4x 6-8 Máximo de peso possível rosca concentrada 4x 10 Máximo de peso possível rosca scott 4x 8-10 Máximo de peso possível Outro exercício que não achei o nome (mas é pra tampar o vácuo que fica no começo do bíceps) Perna> Leg press 4x 8 -10 Máximo de peso possível Extensão de pernas 4x 8-10 Máximo de peso possível flexão de pernas, deitado 4x 8-10 Máximo de peso possível agachamento hack 4x 10 Máximo de peso possível Panturrilha> Panturrha em pé 4x 20- 30 Máximo de peso possível com a barra de agaixar 4x 20-30 Máximo de peso possível Ombro> desenvolvimento com halter 4x 8- 10 Máximo de peso possível desenvolvimento com barra 4x8-10 Máximo de peso possível levatamento frontal com barra 4x 8-10 Máximo de peso possível Levantamento lateral com halter 4x 10 Máximo de peso possível remada em pé com barra 4x 8-10 Máximo de peso possível malhando em torno de 1:30 hs