Natanias

Treino ABC, avaliem por favor: Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x, OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa A: peito- tríceps - Abdome (segunda) B: costas- bíceps (quarta) C:pernas-ombro-trapézio (sexta) Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x12 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X12 Remada serrador 4x12 puxado frontal pegada aberta 4x 12 Bicepes: rosca scott 3x10 roca alternada com halter 3x10 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 elevação com halter 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 outro 4x12

Galera eu tava malhando 5 x na semana, agora acho q vou mudar para apenas 3x, ai vou ficar fazendo assim, abc A: peito- tríceps (segunda) B: costas- biceps (quarta) C:pernas-ombro (sexta) O q vcs acham?? Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Malho a 8 meses Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x8 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X6 Remada serrador 4x10 puxado frontal pegada aberta 4x 8 Bicepes: rosca scott 3x8 roca alternada com halter 3x8 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 Outro , tipo uma mistura de dois exercicios 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12

A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps e trapézio C - Coxa e panturrilha apenas 3x na semana?? Então assim eu só taria malhando perna uma vez, tô meio fortin em cima ,finim em baixo, queria malhas perna duas vezes na semana, abraço

apenas 3x na semana?? apenas 3x na semana?? apenas 3x na semana??

Tipo assim galera, q grupo muscular devo malhar por dia?? abraço

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Malho a 8 meses Meu treino é um ABCAB 5 x na semana, então quanto aos exercícios acho que estão rasuaveis, vir aqui pedir a ajuda de vocês para a divisão de treino, quero uma divisão que valorize mas perna, peito e trapézio Qual uma boa divisão pra mim na opinião de vocês?? meus exercícios para cada membro muscular são esses a seguir: Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x8 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X6 remada curvada 4x10 puxado frontal pegada aberta 4x 8 Bicepes: rosca direta com barra 3x8 roca alternada com halter 3x8 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 Outro , tipo uma mistura de dois exercicios 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 Adiciono remada alta???? Desde já agradecido pela atenção!!

Já tenho 8 meses de academia Gostei da opinião de todos, mas, eu malho apenas 5 vezes na semana, queria um treino em que valorizasse pernas, peito, trícps, trapézio!! malhando-os duas vezes na semana. Ou seria melhor malhar apenas 3 vezes e fazer um ACB??

Quero saber de meu treino está bom, e quando devo muda-lo?? Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Malho a 8 meses suplementação: qual deveria?? Segunda : Perna - tríceps - trapézio Terça: costas- peito - Adomem Quarta: bíceps - ombro Quinta: Perna-tríceps - trapézio Sexta: costas - peito- abdomem sabádo: off Domingo: off Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x8 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X6 remada curvada 4x10 puxado frontal pegada aberta 4x 8 Bicepes: rosca direta com barra 3x8 roca alternada com halter 3x8 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 Outro , tipo uma mistura de dois exercicios 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 Adiciono remada alta????

Então cara que divisão você me sugere?? ou seria melhor eu malhas apenas 3 x na semana??

É sim, está ruim?? Que divisão você acha melhor? abraços

Valeu .

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa suplementação: massa 3200 após treino Abcab, 5 vezes na semana A: Perna - tríceps - trapézio B: costas- peito - Adomem C: bíceps - ombro Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x8 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X6 remada curvada 4x10 puxado frontal pegada aberta 4x 8 Bicepes: rosca direta com barra 3x8 roca alternada com halter 3x8 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 Outro , tipo uma mistura de dois exercicios 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 Adiciono remada alta???? Tô pensando em aumentar os exercícios! Qual a avaliação de vocês???

Okk, então semana q vem eu irei começar essa divisão!!

É ABCAB mesmo Peito/Costas Pernas/Panturrilha Biceps/Triceps/Ombro Pernas/Panturrilha Peito/Costas Essa divisão é boa?? tríceps e bíceps no mesmo dia?? e apenas uma vez na semana? Enquanto a pernas eu gostei, duas vezes na semana!

como eu deveria dividir o treino então na opinião de v6??

Peito: Peck dack 3x10 supino reto com barra 5x6 supino inclinado com halter 3x12 Melhorou assim? E qual divisão de treino vocês me indicariam galera ???

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Abcab, 5 vezes na semana Segunda: Peito tríceps Panturrilhas Terça: Costas bicepes abdominal Quarta: Pernas Panturrilha ombro trapézio Quinta: Peito Tríceps antebraço Sexta: Costas bíceps pernas Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x8 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X6 remada curvada 4x10 puxado frontal pegada aberta 4x 8 Bicepes: rosca direta com barra 3x8 roca alternada com halter 3x8 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 Outro , tipo uma mistura de dois exercicios 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 Adiciono remada alta???? Qual a avaliação de vocês???

Vlw galera, acho que vou fazer meu treino assim: Segunda, peito -tríceps terça, costas bíceps quarta, perna-panturrilhas-ombro quinta, repete segunda sexta, repete terça sábado e domingo off Peito: crusifixo inclinado com halter supino inclinado com barra supino reto com barra triceps: puxador com barra desenvolvimento para triceps sentado Costa: pulley remada curvada remado com halteres Bicepes: roca alternada com halter rosca concentrada com halter perna: Leg press Extensão de pernas Agachamento com aparelho agachamento hack Panturrilha: panturrilha em pé panturrilha com a barra de agaixar Ombro: Desenvolvimento com halter Levantamento frontal com barra Levantamento lateral com halter todo o treino 5x5 menos panturrilhas q faço 4 X 20-30

Nesse caso de treino 5x5, posso realizar um abc 5x5??

Gostaria de saber tbm, quero fazer o treino exatamente igual ao seu. Depois volto para ver as respostas da galera!! vlw

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Galera do fórum eu malho a 7 meses, nos três premeios meses eu cresci bastante, (Ex: de 28 de braço passei pra 30), mas depois eu num aumentei mas nada, não sei as causas, no incio eu fazia 5 exercícios para cada músculo 3 X 10-12, agora tô fazendo 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos 4X 8-10, mas não ta dando resultado nenhum. Na verdade queria que alguém me passasse aqui o treino completo, exercidos, o tanto de repetições que devo fazer, tempo pra levantar e descer o peso, e talls, então se alguém poder me passar eu fico agradecido ( Minha academia não tem instrutor \z) Quero treinar pesado

Tem não véy, é triste, kk

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Galera do fórum eu malho a 7 meses, nos três premeios meses eu cresci bastante, (Ex: de 28 de braço passei pra 30), mas depois eu num aumentei mas nada, não sei as causas, no incio eu fazia 5 exercícios para cada músculo 3 X 10-12, agora tô fazendo 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos 4X 8-10, mas não ta dando resultado nenhum, me falaram pra fazer o tal treino 5x5. Na verdade queria que alguém me passasse aqui o treino completo, exercidos, o tanto de repetições que devo fazer, tempo pra levantar e descer o peso, e talls, então se alguém poder me passar eu fico agradecido ( Minha academia não tem instrutor \z) Vou deixar a baixo o treino que eu estou fazendo: Segunda: peito -tríceps terça : costas -bíceps quarta: perna- panturrilhas- ombro quinta : peito -tríceps sexta: costas- bíceps sábado: oof domingo: off Peito: peck dack crusifixo inclinado com halter supino inclinado com barra supino reto com barra triceps: puxador com barra extenção de triceps deitado desenvolvimento para triceps sentado Costa: pulley remada curvada remado com halteres puxador pegada aberta Bicepes: rosca direta com barra roca alternada com halter rosca concentrada com halter perna: Leg press Extensão de pernas Agachamento com aparelho agachamento hack Panturrilha: panturrilha em pé panturrilha com a barra de agaixar Ombro: Desenvolvimento com halter Levantamento frontal com barra Levantamento lateral com halter Agradecido a atenção !!

Eu ganhei um, mas naum gostei muito naum, avaliem ai por favor: Quantidade por porção % V.D.(*) Valor Energético 399kcal ou 1.676kJ 20 Carboidratos 85g 28 Proteínas 10g 13 Gorduras Totais 2,1g 4 Gorduras Saturadas 0,7g 3 Gorduras Monoinsaturadas 0,7g - Gorduras Poliinsaturadas 0,7g - Sódio 47mg 2 na embalagem informa pra tomar uma hora e meia antes, uma depois, de manhã, e na hora de dormir, qual o melhor horário para tomar?

Vlw