Natanias

Vaalew galera, pois é Paleirin malhar sem extrutor é**** cara

Cara se não quer ajudar melhor nem gastar seu tempo postando esse tipo de comentário aqui maan, eu Já li vaarios topicos, mas queria a ajuda de alguém que tipo prestasse atênção no meu peso e talls.

Galera malho a mas de um ano e não vi até hoje la esses resultados, moro no interior da Bahia e minha academia por INCRÍVEL que pareca não tem Instrutor . Não tem instrutor meeeesmo( apenas um rapaz q fica la "Olhando" a academia) E ai como fazer para ganhar massa? (meu objetivo) já li e ré-li muuuuito, mas muuitos artigos mesmo no fórum e em outros siites, mas até agora nada que venha me satisfazer \z Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 16 meses Peso: 60 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Queria q alguém por favor passasse um treino para mim um ABC se possivel(li q era o melhor para mim) Estou malhando assim: Segunda: Peito 4x8 -triceps 3x8- ombro 2x10 Quarta: Pernas 4x10 Panturrilhas 2x25 sexta: Costas 4x10 Biceps 3x10 Trapézio 2 x 12 Estaria bom?? quais exercícios que não podem falatar? Minha Dieta >Ajuda tbm?? >> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123519-desesperado-ajudaporfavor/)))

Galera malho a mas de um ano e não vi até hoje la esses resultados, moro no interior da Bahia e minha academia por INCRÍVEL que pareca não tem Instrutor . Não tem instrutor meeeesmo( apenas um rapaz q fica la "Olhando" a academia) E ai como fazer para ganhar massa? (meu objetivo) já li e ré-li muuuuito, mas muuitos artigos mesmo no fórum e em outros siites, mas até agora nada que venha me satisfazer \z Portanto desculpem o inconveniente mas queria q alguém se possível moldasse uma dieta para mim, alie em baixo postarei minhas informaçõoes, ficarei muito agradecido a quem me ajudar. Não tenho preguiça de malhar, e sim tenho muita determinação, um dia chegarei lá, mas preciso da ajuda de um de vocês. Obrigado desde já. Alimentos que eu terei mas facil acesso : Batata doçe- aveia Feijão- arroz Carne Bovina- Frango Leeite- ovos-pães Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 16 meses Peso: 60 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia (bulk) MeuTreino >Ajuda tbm? >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123521-avaliacao-de-treino/)))

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 9 meses de treino malho 3 vezes na semana Minha duvida é a seguinte galera: Qual suple seria melhor para mim o Massa 3200 Probiótica (3kg) vs Ultimate 5 Whay probiótica (900g) para ganhar massa muscular (Não me importando de ganhar um pouco de gordura)? Junto com esse suple tomarei cabavital umas 4 caixas e no caso do whey tomarei algum carboidrato junto!

Vou tomar apenas 10 comprimido de m-drol 18 anos 1,72 altura 58 kg 9 meses de treino Malho 3 vezes por semana, o q eu quero saber é se eu como malho apenas 3 veses por semana (segunda - quarta- sexta) devo tomar-lo apenas nos dias q malho, ou tomar de segunda a sexta?? Se eu for tomar apenas nos dias q malho irei comprar então mas 2 comprimidos pra assim serem 12 e dar pra 4 semanas e posso toma-lo junto com a massa 3200 probiotica (Suple) e com o cabavital (abridor de apetite)? isso ira forçar de mas o organismo? E o q tomar depois do cilco prara retirar colaterais?

É ideia

Não sei se essa é a área correta para postar esse topico, se não for peço a um moderador q mova-o: Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 10 meses Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Como vcs podem ver estou mt a baixo do peso, e obviamente preciso me alimentar bastante e bem. Queria saber em relação ao Cobavital, se é realmente bom para o individuo que quer "engordar" (ganho de massa), como eu q basicamente meu apetite é pouco, até pra suplementar da trabalho as vezes, então se alguém já tiver tomado para relatar eu ficaria grato. Obrigado desde já.

Valew galera, pensei em fazer esse treino aqui, achei menos volumoso e melhor para iniciantes, seria umas boa opção? Segunda: peito-tríceps-ombro Quarta: pernas-panturrilhas Sexta: costas-bíceps-trapézio Peito: Supino Reto com Barra 4x 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crucifixo 4x 12, 10, 10, 8 Tríceps: Tríceps Banco 4x 12, 10, 10, 8 Tríceps Testa 3x10 Costas: Puxada Frontal na Polia 4x 12, 10, 10, 8 Puxada Horizontal com Barra4x 12, 10, 10, 8 Remada Unilateral (serrote) 3x 10 Bíceps: Rosca Direta 4x 12, 10, 10, 8 Rosca Alternada 2x 10 Pernas: Agachamento Livre 4x 12, 10, 10, 8 Leg Press 3x 10 Extensora 3x 10 Flexora 3x 10 Panturrilha: Panturrilha em Pé 4x 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4x 12, 10, 10, 8 Ombro: Elevação Lateral 3x 10 Remada Alta com Pegada Aberta 3x 10 Trapézio: encolhimento com barra 3x8

Estou em duvida sobre esse treino q o instrutor da academia me passou, achei mt volumoso , queria a opinião de vcs por favor Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 10 meses Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito-costas Quarta:Bíceps-tríceps-ombro Sexta:Pernas-Panturrilhas ABC 1x Peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo 4x8 Pullover 4x8 Costas: Puxador alto a frente 4x8 Puxador alto a frente fechado 4x8 Remada curvada com barra 4x8 Pull down 4x8 Ombro: Elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 Elevação curvada 4x8 Remada alta 4x8 Bíceps: Rosca direta 5x6 Rosca alternada 5x6 Rosca concentrada 5x6 Tríceps: Extensão no puxador (Pully) 5x6 Extensão no puxador Inverso (Pully) Rosca francesa 5x6 Pernas: Extensão de joelhos 4x 10/10/8/6 Flexão de joelhos 4x 10/10/8/6 Leg press 4x 10/10/8/6 Agachamento no aparelho 4x 10/10/8/6 Levantamento terra atipp 4x 10/10/8/6 Panturrilha: Elevação em pé 4x 25 Elevação sentado 4x 20

Treino ABC, avaliem por favor: Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x, OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm Segunda (A) Peito/ costas/ trapézio Terça oof Quarta perna/ pantorrilha Quinta oof Sexta Bíceps/ tricos/ ombro Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x12 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X12 Remada serrador 4x12 puxado frontal pegada aberta 4x 12 Bicepes: rosca scott 3x10 roca alternada com halter 3x10 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 elevação com halter 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 outro 4x12 Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor Desde já agradecido pela atenção de todos

Cadê??

Treino ABC, avaliem por favor: Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x, OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm Segunda (A) Peito/ costas/ trapézio Terça oof Quarta perna/ pantorrilha Quinta oof Sexta Bíceps/ tricos/ ombro Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x12 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X12 Remada serrador 4x12 puxado frontal pegada aberta 4x 12 Bicepes: rosca scott 3x10 roca alternada com halter 3x10 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 elevação com halter 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 outro 4x12 Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor Desde já agradecido pela atenção de todos

Gostei da dieta cara, mas o mal é q me falta apetite pra comer isso tudo, como eu disse só tenho 15 anos, vou ver se tomo algo pra abrir apetite, valew pela ajuda

Então cara, se eu mudar assim?? 6:40 acordar Calorias Carboidratos proteinas 7:00 200 ml leite normal com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8 pães com mortadela 100k 2 5 +shake de massa 3200 anticatabolic com 200 ml leite 589 k 99.6 35.8 10:00 50 g de amendoim 225k 20 7.5 12:00 Feijão com arroz 100g 75k 23.4 5 peito de frango 80g 200k 7 20 200 ml suco de alguma fruta - - - + salada 3:00 300 ml vitamina de banana 115k 10 7.5 (2 bananas, 200ml leite, 2 colheres de aveia) +1 Pão com 7:00 pré treino 100g batata-doce 125k 28 2 +100g de batata-doce 8:30 pós treino +shake de massa 3200 anticatabolic com 200 ml leite 589 k 99.6 35.8 10:00 2 pães 107k 22 3 2 ovos inteiros fritos ? ? ? 200 ml leite com chocolate em pó 104 k 9.6 6.8 11 hrs dormir +200 mç leite/ iogurte Total: 1115 Calorias muito pouco eu preciso de umas 2.800 131.6 carboidratos não sei a quantidade certa a ser enjeridas 63 Proteínas muito pouco preciso de umas 120- 180