A.F

Treino show, mesmo! 2g de VitaC já é para outra abordagem, né?!? Gde ab.

Boa tarde, Ana! [Galera 30+] na área! hehehe Esse chá verde serve pra barriga inxada? kkk Se sim, vou tomar!! A minha está me incomodando! rs Beijão!

Boa tarde, Ograda! Dormí poucas horas esta noite, mas devido ao horário, a qualidade em si foi bacana. Eu normalmente acordo às 6:20h, e vou deitar 00:00h, portanto preciso arrumar um jeito de deitar mais cedo, mas é complicado... De Seg a Qui chega do treino de JJ 23:00h, e até arrumar as coisas... é meia-noite fácil! Hoje fiquei de pé a manhã toda e a tarde tb! As pernas estão latejando agora que parei! Vou matar o treino de JJ de novo, ontem abrí mão para poder treinar com pesos, já que só sobrou o final da noite para treinar... e olha que eu perder treino de JJ é raro, hein?!? Mas vou deixar pra semana que vem voltar com tudo ao JJ! Alimentação até agora foi muito ruim! Café pobre e almoço mais ou menos! Mas já passei no mercadinho e comprei alguns itens para dar um reforço na dieta de hoje e preparar para os outros dias! Nesta perda de peso que tive estes dias, perdí bastante retenção, tríceps está bem aparente, assim como, dorsais, ombros e trapézios. A minha barriga está um pouco dilatada, o que está me incomodando um pouco! É isso, galera! O OFFzão não foi tão bem aproveitado, mas é a vida!! É o preço que a [Galera 30+] tem que pagar - trabalho, família, responsabilidades... e se virar para evoluir nos treinos! rs Gde ab. Sim! Sou paizão coruja, o Caio é meu orgulho!! rs Ele é meu amigão! rs É verdade, estou torcendo para a memória muscular me salvar!! hehe Gde ab. Sim, eu já sabia que não renderia muito, por isso fui disposto a dar o meu 100%! Gde ab. Pois é, Ice! Eu esperava a falha, mas não quiz abaixar as cargas! Se é para morrer, vou morrer com estilo!! kkk Gde ab, parceiro! Valeu, bro! Tem fotos e vídeo aí pelo diário, mas não se preocupe, não está perdendo nada!! kkkk Gde ab. Hehehe Eu não consigo incluir mais linhas na minha assinatura, acho que é porque tenho poucos posts, então não tenho estes privilégios! Vou sacrificar alguma linhas das minhas metas para colocar [Galera 30+] kkkk Gde ab. Valeu, brother! Gde ab. Opa! Valeu, parceiro! Tentei seguir a planilha com as cargas, houve falhas, mas saí satsifeito! Gde ab. Valeu, bro! Sim, dever cumprido! Assim pude dormir com consciência leve! rs Gde ab. Ah, mas eu já vinha de um deload para iniciar o 5x5 Reg Park, não são as minhas cargas máximas! rs Se fosse com as máximas, não teria como!! rs Gde ab. Disse tudo, Princesa! E eu acrescento: Eles não precisam colocar na assinatura, pois só em ler os posts, já se tem como perceber que pertencem ao -20! kkkkkk (é zoação, hein?!?) Beijos, Princesa!

Fala Luizão! Metas show, hein?!? 1BW no OHP??? Aê, garoto! Tb tenho isso como meta! Gde ab, parceiro!

Vitto, tudo o que escreveu acima, já estamos cansados de ler, aliás você mesmo o já escreveu em outros tópicos e está repetindo rs Agora, se o Caio ficar procurando outros exercícios, como o Box Squat, estará saindo do protocolo e fazendo outro treino, o que não vejo mal algum, desde que tenha resolvido desta forma. Porque, já que é assim, seria a mesma coisa que incluir supino com pausa, com board press etc... todos exercícios fantásticos (dependendo do objetivo) e usados por profissionais blá blá blá... Por isso falei que teria problema! o Caio tem 2 treinos no SL e se já vai mandar um Box Squat, é melhor mudar o treino!

Tem problema, sim! Se está seguindo o SL5x5, faça o Low Bar... nada de sentar! Aproveite o SL para aprender bem os básicos!

Percebo duas fases diferentes nas fotos. A 1a está na posição mas não tensionou para efetivamente erguer o peso. Já a 2a, ele já está no início do movimento de força.

Boa noite, OGRADA! Hoje o treino foi BOM DEMAIS!! Bom demais porque fiu lá e fiz o meu máximo e claro, foi dentro das minhas condições. 3 dias passando mal e não se alimentando como deveria, não poderia ser 100%! E realmente, não foi! rs O treino hoje foi muito sofrido! Penei em todos os exercícios. Cheguei a falhar no Supino e no OHP, e olhem que as cargas estavam baixas para o que eu já vinha fazendo, hein?!? Apesar da sofridão extrema rsrs considero um bom treino! Durante o dia todo me envolvi com muitas atividades, resolvendo pendências, brincando com o filhão e só consegui de 22 as 23h! Então, tive que deixar de fazer a Hiperextensão e o Terra (infelizmente)! Perdi peso (lógico!), estava 73,5kg! 08/01/13 Front Squat 1x5 50 1x5 62 3x5 74 LB Squat 1x5 104 1x5 114 3x5 126 Supino 1x5 50 1x5 60 1x5 70 3x5 81(falhei em 1 das séries) OHP 1x5 40 1x5 46 3x5 57 (falhei em 2 séries) Chin-up 3x10 BW É isso, galera! Hoje vai ser um relato rapidinho mesmo! Apesar das falhas no Supino e OHP, saí com a sensação do dever cumprido! Próximo treino repetirei as cargas dos respectivos exercícios e de repente até repita o treino todo, vamos ver! Gde ab! [Galera 30+] Grande HMac! Está usando quanto de Melatonina? Eu comecei usando 3mg e não estava fazendo efeito. A partir daí, a Ana me deu a dica de usar 6mg, foi minha salvação! Parceiro, temos que saber ler as respostas do nosso corpo e à partir desta leitura, tirar o máximo proveito. Deixe falar, o importante é trazer resultados. Além do que, "Toda unanimidade é burra!" rs Sim, comece e vá aumentando aos poucos, logo logo estará trincada! rs Gde ab. [Galera 30+] Boa noite, filhão!! (sabia que meu filho se chama Caio? rs) Pouco melhor, mas fui treinar. Relato aí em cima! Gde ab.

Eita!! Essa é a Princesa dos Ogros mesmo!! Uhulll Sempre treinão e sempre cada vez melhor! Gde beijo e ótima quarta pra vc! [Galera 30+]

Boa noite, Caio! Se o banco está um pouco abaixo da paralela, até tudo bem! Mas faça mesmo sem sentar, OK! Gde ab.

Monstro! Shape tá melhorando mesmo, hein?!? Mas só podia dar nisso, com essa motivação e seriedade que tem levado os treinos!! Resultados na certa! Parabéns! Gde ab.

Sério que está baixo? Veja que ela ainda está na posição mais ainda não colocou a tensão para levantar o peso.

Acompanhando, parceiro! Sua dieta contém apenas 2530kcal???? Não é pouco para alguém com 82kg? Ou pretende fazer um cutt? Gde ab.

Bom dia, meu parceiro! Já passei no seu diário, hein?!? Aproveite esta viagem! Hoje é dia de Batalha! Gde ab.

Bom dia, Princesa! Treino de BB, hein?!? Orgulhoso demais de você! Beijo.

O desinstrutor olhou com cara feia?? Pergunte a ele se ele se maxucou por má execução no exercício? rs Gde ab.

Qual a altura do banco?

Exatamente, Ice. Até comentei isso algumas vezes por aqui no diário, não me vejo mas treinando sem um dia OFF entre os treinos!

Boa viagem, parceiro! Aproveite! Gde ab.

Bom dia, OGRADA! De fato, estou bem melhor! Não ainda 100%, mas quaaaase! Dormi muito melhor e acordei bem disposto (tirando o mau humor com o qial sempre acordo rs)! Conseguí fazer as primeiras refeições bacanas e tal! A programação agora é fazer algums MOBs, dar uma saída para comprar alguns itens da dieta e partir para a BATALHA INSANA! Gde ab à todos e boa terça! A tristeza não é nem por não ter ido treinar, mas sim, por não ter conseguido me alimentar! Sei que tive perdas neste período, mas espero que a memória muscular funcione e volte ao que estava antes! rs Gde ab. Opa! Estamos juntos, Ice! Quero mesmo, seguir direitinho o programa pra ver os prós e contras. Sim, hoje é dia de Batalha! rs Tem dia que não tem jeito, né?!? Mas o lance é guardar o sangue nos zóio pra destruir no dia seguinte! Gde ab, Mestre! Melhorei, sim! Rafaw É HOJE a Batalha! Gde ab.

Grande Caio!! Eu curto muito a sua motivação!! Muito boas mesmo e é contagiante!! Vc chega a sentar efetivamente no banco, ou apenas sente e já levanta? Sobre as Pull-ups - Faça 3x10. Conseguindo, repita por mais um treino e depois já pode reduzir com a carga! Gde ab e bom OFFzão!

Boa noite, OGRADA! Estou melhorando e conseguí me alimentar um pouco melhor, apesar de ter evitado certos alimentos. Se Deus quizer, amanhã será dia de Batalha Insana! Hoje voltei a ingerir minhas doses noturnas da Melatonina! rs Espero acordar bem mais disposto amanhã, fazer refeições melhores e com isso, que o treino rende bem! Gde ab e já deselho um boa terça de treino (pra quem treina) e OFF (pra quem descansa). Sim, no meu caso, também acho que as fibras não tenham tanta interferência, mas curtí o comentário do @Gremista, pois não sabia desta ligação. FIbra foi o que ajudou a controlar meu intestino, pois sempre foi preguiçoso. Sim, não tinha como treinar mesmo! rs Beijos, Princesa! Fala, Luizão! No caso do soro caseiro e do Pedialyte, são voltados para a hidratação e não cuidar do problema em si. Também não usei medicamentos, mas fiquei 3~4 dias com este desconforto horrível! Gde ab. Opa! Não muito certo por aqui rsrs mas vamos levando! rs Bom ter você por aqui, bro! Gde ab. PS: Gigante onde??? kkkk Parceiro, eu acho que isto está mais pra um surto. Sério mesmo! Lá no quartel, fiquei sabendo hoje de mais 2 casos! E por aqui no fórum, já lí outros tb! Mas, bro, tem tanta coisa boa que a galera posta aqui no diário e você vai pegar logo isso? rs Gde ab. Não esqueci, não! Pelo contrário, você é quem esqueceu de responder no seu próprio diário!! kkk Veja lá! Eu fui o último a postar, e observe a data - 14/12/12. E você nem respondeu!! kkk Viu, só?!? Gde ab. Eu ia fazer uma observação sobre as viagens que fiz a Salvador-BA, relacionando a banheiro e tal, mas melhor deixar pra lá! kkkk Hum... é verdade essa parada do Yakult! Inclusive, por coincidência, eu comprei hoje para o meu filhão! rs Vou roubar alguns!! rs Valeu pela lembrança! Gde ab. Ah, sim! Se for coisa boba, dá pra treinar na boa! Agora tem outras que sem condições! Sim, fibras controlam e regulam o intestino. R$ 8,00 com frete??? me passa esse contato, aí! Gde ab, irmão! Humpf! Não concordo, mas não vou nem estender o assunto! rs

Acompanhando! Boa sorte com o treino! Gde ab.

Parabéns aí! Treino monstro! Gde ab.

Princesa, boa tarde! Vi que teve mudanças, né?!? Bem, mas não foi à toa! Confie e vai dar certo! Agora que pouca comida, Ana!! Nossa!! Assim é duro, hein?!? Beijão e torcendo sempre por você!