A.F

Fala, Monstrão! Acredito que esteja de cama, lendo seu diário, após este treinão ds pernas, né?!? rsrs Show demais! Parabéns! Gde ab.

Fala, Thaigor! Estou sempre por aqui, é que tô na correria e sempre tem mutia gente comentando aqui, está bem acessorado! rs Não tem jeito, peito só vai crescer quando dar estímulos de verdade pra ele, quando passar as suas antigas marcas! Acho que vc não acompanhou meu diário do começo, mas eu fiz um planejamento para que alcançasse as marcas na 6a semana, e a partir daí, todo treino haveria quebra de records! E eu fiz um pouco mais do que as 12 semanas, então o estímulo continuou aumentando! Qual sua maior marca no Supino? Quantos treinos para atingí-la? Está em qual semana no SL? Gde ab.

Irritado? rs Eu não disse me irrito e sim me LIMITO!! rs Você deve ter lido rápido rsrs Sim, são treinos diferentes, e não foi isso que eu disse e demonstrei nos números?? kkkk Gde ab, parceiro! Como eu disse, todos nós gostamos de números!! hehehe Sim, o RP é para hipertrofia. Com ele é díficil progredir tanto nas cargas, apesar de acontecer! Gde ab. Não apenas no posicionamento da barra. No Low Bar usa-se descer pouco abaixo dos 90 graus. Com este pensamento e a forma clara que se expressa, não dúvidas... ótimos resultados vindo por aí! Gde ab, parceiro! kkkk Muito longe dos X-men! kkkkk Relato mais abaixo! Valeu pela presença! Gde ab. Fala, filhão! rs De quinta à domingo fica complicadíssimo mesmo! Hoje foi dia de Batalha, sim! Relato logo abaixo! Gde ab. Opa!! Seja bem vindo à Caverna! Que bom que curtiu, fico feliz por isto! Não se preocupe em ler todas... hehehe são muitas mesmo, a galera chega junto aqui! rs No início eu estava seguindo o Stronglift (SL5x5) e agora em janeiro/2013 iniciei o Reg Park 5x5. Realmente as cargas evoluíram bastante, e isso foi graças ao SL5x5. Ele é excelente quanto a esse propósito! Gde ab e obrigado pela presença! Grande HMac! Que bom que conseguí esclarecer algo à respeito. Muito cansativo e insano, este treino! Sim, a galera gosta de "novidades", mas há de ter o bom senso para saber se no momento é o treino que lhe dará os melhores resultados, porque senão, acaba sendo como vemos por aí, a garotada fazendo 4~5 treinos em poucos meses! Legal que vai seguir um treino na linha do PowerBuilding, eu curto tb! E melhor ainda, pra mim, saber que o relato vai lhe ser útil! Gde ab, meu parceiro! ______________ Treino de hoje foi show demais!! Estou destruido demais!! kkkk Vai ser complicado seguí-lo por 3 meses, hein?!? rsrs Espero me "acostumar" com esta insanidade toda!! rs Está sendo complicado, acho que minha recuperação não tem sido suficiente para alguns exercícios, em especiais, o OHP e o Terra! Já acertei a dieta no papel, resta-me seguí-la! Depois a posto para ouvir sugestões, mas vai ficar em torno de 3100kcal/dia. O peso se estabilizou. Hoje bateu 74,700! Hiperextensão 20kg Front Squat 76kg LB Squat 128kg Supino 81kg OHP 57kg Terra 140kg Chin-up 3x10 BW No Front Squat com 76kg, ainda apresento problemas com relação à estabilidade da barra, tenho sempre a impressão que ela rolará para a frente!! kkk LB Squat seguindo em frente! Próximo treino, 130kg! No Supino estou usando as anilhas de 500g e a progressão está caminhando bem. Minha meta é alcançar os 40kg de cada lado da barra! 90kg vai ser show! OHP continua o mais FDP!! principalmente, após o Supino! Meta é alcançar o BW! 75kg Terra tem sido desgastante demais para a lombar! Saio arrebentado!! Não fiz a progressão do treino anterior para este, mas no próximo, aumentarei 2kg! Vou comprar algumas caneleiras para poder fazer uma progressão em casa, já que estou treinando as Chin-ups em casa! Bem, galera... é isso! Sem muitas novidades, as cargas subindo devagar, as dificuldades vão sendo vencidas lentamente... apesar de não estar 100% como deveria já que, descanso e alimentação não tenho conseguido como gostaria, acho que colherei frutos com este treino! Gde ab e uma ótima terça de treinos para todos!

Não precisava ter pulado o treino A. Faça assim, o último treino foi o B, no próximo faça o A, não importa o dia da semana. continue a sequência! Gde ab.

Opa! Peraí! Estou comparando os treinos que eu fiz/faço! Me limito a falar o que tenho por experiência, Vitto! E além do mais, se observar dirieitinho, o HMac perguntou sobre estes dois que fiz tal comparação! Não estou cometendo "injustiça" com treino algum! rs Já que agora se comenta mais sobre o Reg Park, fiz observação que vivo in loco sobre o RP e o SL! "Simples assim!"

Opa!! Tb estou indo neste horário! Aguardo o relato, hein!? Monstrao! Gde ab.

Grande Thaigor! Realmente nesta fase que se encontra no SL, o peitoral ainda não é recrutado como os demais músculos, vide a diferença de carga do Supino para os demais. Eu comecei a notar mudanças no peitoral quando meu Supino passou dos 80kg, lá pelo 3o mês de SL.

Fala, parceiro! Maravilha! Sim, há de ser menor, tendo em vista que, a prioridade do treino não é a progressão de cargas e sim, um treino de "base" para hipertrofia. É puxado demais, eu fiz alguns cálculos rápidos e colocarei no final do post, números "curiosos" de comparação entre os 2 treinos (SL e RP). Gde ab. Opa!! Princesa na àrea! Presença ilustre, soem os clarins!! Também lhe desejo uma ótima semana, Ana. Beijão! Opa!! Fala, Monstrão! Aqui tudo certo! Uma semana excepicional de ganhos para vc! Gde ab. Seja bem vindo à Caverna, bro! Sinta-se à vontade! Gde ab. Grande HMac! Não me sinto obrigado! Me sinto honrado de poder compartilhar algumas impressões sobre os treinos e receber tamanha ajuda de todos vocês! Eu fiz alguns cálculos (todos nós adoramos números) comparativos que demonstram as diferenças em mais detalhes. À grosso modo, ambos são 5x5, sendo que o SL são 5 séries com o mesmo peso e o RP, 2 séries com peso progressivo e mais 3 séries com o mesmo peso. No SL são treinados apenas 4 exercícios por treino (3 exercícios obrigatórios e 1 de assistência, mas vou inlcuí-lo para efeito de comparação); já no RP são 7 exercícios por treino. No SL, há um revezamento dos exercícios, o treino é dividido em A e B, com exceção do LB Squat, que é feito todos os treinos. No RP, todos os exercícios são feitos em todos os treinos. No SL, o Lev. Terra é feito apenas 1x5 e no RP, é feito 5x5. Fiz uma comparação em números de repeticões por treino e por mês, além da comparação de carga levantada por treino e tb por mês. Vamos aos números, mas antes uma explicação: Não incluí a hiperextensão e nem as Chin-ups nos números de carga levantada. A hiperextensão tem sido com um aquecimento pra mim, não sinto esforço algum ao realizá-la e Chin-ups não foi incluída porque uso a mesma carga para ambos os treinos, ou seja, não há diferenças. SL5x5 - 120 repetições por treino - 825 repetições por mês - 1.470kg por treino RP5x5 - 140 repetições por treino - 1.545 repetições por mês - 2.216kg por treino Maneiro, os números, né?!? rs Não estão incluídos os aquecimentos em ambos os treinos. Fala, Luizão! Como falei para o HMac, o foco é completamente diferente. O SL é voltado para a progressão de cargas, já o RP é para criar uma base para a hipertrofia. As séries são 5 em ambos, com diferença para o SL, que são com pesos constantes e no RP, 2 séries com pesos progressivos e 3 com pesos iguais. Nos dois treinos, são feitas séries de aquecimento antes dos exercícios. Gde ab. Seja bem vindo à Caverna, Monteiro! Que sorte, privilégio e honra minha, em ter sido uns dos primeiros diários a ser lido por você! Sinto-me muito feliz, por este diário estar servindo como pesquisa. De fato, era a idéia que eu tinha, por isto, o motivo de seguir o protocolo na íntegra, e relatar minuciosamente sobre as cargas, dieta e até sobre o processo mental envolvido neste tipo de teino. Todos estamos em fase de aprendizado, eu então, sou um eterno nenenzinho, aprendendo a cada dia um poquinho. Esses MOBs são sensacionais, ganha-se muito ao praticá-los. No SL, o Agachamento praticado é o Low Bar Squat, e não o ATG, pesquise à respeito sobre as diferenças (senão já tiver o feito). Já que tocou no assunto, a dieta é fundamental, vai colher grandes frutos se der uma priorizada nela. Aproveite as férias em família, faz um bem enorme para a mente e coração! rs Eu que tenho a agradecer as suas palavras. Esse retorno é importantíssimo, e saiba que já ganhei o dia/mês/ano em saber que este diário lhe ajudou de alguma forma. Sim, é muito interessante este 5x5 do Reg Park. Sem sombra de dúvidas com tamanho volume do treino, é bem favorável à hipertrofia. Agora, eu que lhe dou os parabéns! Por este post já pude perceber o quão dedicado, atencioso e comprometido com as coisas, você é! Estas são qualidades das pessoas que alcançam êxito em qualquer àrea da vida! E desta forma, não há dúvidas que terás sucesso no protocolo que resolver seguir! Bem vindo e vamos acabar com as anilhas, hein?!? rs Gde ab.

Valeu, Luizão! Obrigado pela presença! Gde ab. Valeu, parceiro! A vida é assim mesmo, né?!? Temos nossas prioridades! Não precisa parar o SL só porque completou as 12 semanas. Na verdade, é só o começo, se estiver evoluindo no SL, continue. O Reg Park só é interessante se já estiver com cargas altas, senão, não acredito que valha à pena! Gde ab. Grande presença! Mr Agaboy! Pois é, estou acompanhando lá e estou sabendo o lance da facul! Boa sorte por lá! Além da correria, por causa do fórum, estou passando muito tempo em frente ao computador. Quero ver se mudo isso também! É muito maneiro, aprendo demais, mas quero fazer outras coisas e em frente ao computador as horas voam! Gde ab e boa semana!

Fala, Princesa! Passando pra desejar uma ótima semana de treinos pra vc! Beijos! [Galera 30+] o/

Putz!! 10 páginas desde a minha última visita!! rsrsrs Diário de BB é assim, hein?!? O seu e da Aninha voam!! Gde ab e uma boa semana de treinos!

Fala, filhão! Curti as metas corporais! E tenho certeza que você chega lá! Gde ab e boa semana de treinos!

Putz! Mil perdões, Ricardo!

Kkkkk Realmente, não sei trollar como você! O tempo todo você trolla todos os users do 5x5, assim como o próprio treino em si. Todo mundo fica quieto e dá risada (ou não!). Agora quando alguém dá uma respostinha, fica nervosinho?!?!kkkkk MUITOS abraços.

Putz! Conecto o celular, recebo o email de notificação do seu diário, Ricardo... e quando entro aqui, sou obrigado a ler uma aberração destas assinada pelo "Sr dos 1000 treinos incompletos"! "Malditos celulares, mal posso ver seus movimentos!" rsrsrs

Boa tarde, OGRADA! Finalmente, consegui treinar ontem (sábado)! Estava com sede de anilhas! rs Esse treino é fantástico! Maaaaaas muito desgastante! E eu que achava o SL5x5 pesado!! rs No meio do treino, já bate uma saudade do SL!! kkk Percebi que é vai ser bem complicado progredir tanto nas cargas quanto no SL! Por isso, é bom para os que se aventurarem por este 5x5 do Reg Park, já chegar com as cargas bem bacanas, tipo, no mínimo 2BW para Squat e Terra, Supino mais de 1BW e OHP bem próximo de 1BW, pois vai ser difícil ultrapassar esta marcas! Para mim, o grande desafio deste treino tem sido o OHP logo após o Supino e o Lev. Terra está bem desgastante tendo que ser feito as 3x5! 3x5 com a mesma carga é puxado bagarai! rs Ainda não estou nem próximo das minhas cargas máximas e já tenho sentido bem puxado! Infelizmente, minha alimentação e o sono tem sido prejudicado e não com certeza não colherei ao máximo os frutos deste protocolo, mas percebo que é um treino bem eficaz! Como falhei em alguns exercícios no treino passado, resolvi repetir as cargas do treino todo. Desta vez passei pelas cargas! Gde ab e peço desculpas pela ausência do diário de vocês (e até do meu rs). Opa! Valeu pela sua presença... sempre aqui na Caverna! Treinei ontem e espero conseguir treinar amanhã! Gde ab. Seja bem vindo à Caverna, Bruno! Neste diário eu relatei o SL5x5 durante quase 4 meses e agora, recentemente, estou treino o 5x5 do Reg Park. É bem diferente, portanto, se estiver procurando informações do SL, sugiro ler do início, mas se for a respeito do Reg, pode acompanhar daqui mesmo, comecei há pouco! Gde ab.

Pode treinar sem problema! Quem acompanhou meu diário deve lembrar quer cheguei a treinar domingo, terça, quinta, sábado e já partia para segunda de novo... O que não pode é treinar em dias seguidos! Gde ab e bora treinar!

Desculpe, galera! Estou na correria, sem tempo nem de entrar no fórum! Não consegui treinar ontem é nem hoje. Acho que amanhã conseguirei pela manhã. Novamente, deixo meu pedido de desculpas. Gde ab.

Princesa OgrAna e seus treinos monstruosos!! show demais! Vou comprar este chá verde, hein?!? kkkk vamos ver!! Beijão e ótima quinta! kkkkkkkkkkk Um tem por objetivo receber 200 reputs... o outro tem por objetivo ter 200 páginas no diário!! kkkk Esses adolescentes!! rsrs Gde ab.

Fala, Ograda! Não resistí! Tive que ir treinar! Treinei jiu-Jitsu! Ô, coisa boa! Estou leve agora! Sem estresse! rs Agora, já mandei a Melatonina e partir pro berço! rs Gde ab e boa quinta à todos! Imagine minha situação então, daqui há pouco terei que colocar [ 40+ ] kkkk Se bem que, 38 é 30+ kkkkk Eu nem ligo não, pelo contrário, fico até orgulhoso de ser tiozão e disputar as anilhas com os garotões da academia! rs Gde ab. Fala, meu garoto!! rs Você mora sozinho? Bem que notei uma certa maturidade/responsabilidade maior em você! Não tem de que agradecer, posto no seu diário com as melhores intenções de poder ajudar e eu acabo por ser ajudado, pois aprendo demais por lá! E eu boto maior fé em você! Você vai longe, parceiro! Gde ab.

KKKK Eu li e ia comentar, mas acabei esquecendo!!! Ficou estranho mesmo, hein?!?

Hehehe Estão repetindo de novo, outra vez, novamente!! rs Bem, dei a minha opinião! Falei apenas para não sentar! E ele já agacha, tanto é que já está começando com cargas. Mas vou sugerir ao Mehdi, modificar o SL e substituir o Low Bar pelo Box, pois é mais fácil para aprender do que com a barra olímpica zerada! rsrs

Opa! Valeu Marcos e Ana! E tem alguma forma me usar o chá verde que otimize mais seus efeitos? ou é só consumir como qualquer chá?

Acho que ele quiz dizer: Barbell ROW.

Putz! O cara foi banido???? Será que era fake? ou teve outro motivo?