A.F

Opa!! 1BW... Show demais!! Daqui há pouco chega no 2BW, parceiro!! Parabéns ai! Gde ab.

Valeu pela receita, Monstrão! Está anotada e em breve será executada!! Depois lhe conto com detalhes minhas peripécias ao tentar fazê-lo! rsrs Galera, vcs acreditam neste Stomach Vacum?? Eu já fiz por quase um mês e não vi nenhuma diferença! Será que não era mais um tipo de marketing pessoal?

Exatamente, Monstrão! Frango gruda muito, mas ovo... putz!! kkkkk Bem, eu curto muito, mas é aquele negócio... gosto é muito particular! Opa!! [Galera 30+] na área!! rs Boa tarde, Princesa!! Estou no OFFzão aqui! Lembro que assim que comecei o RP, sentia DMT nos dias OFFs, geralmente na Lombar. Hoje, não sinto mais nada! Sinal que o corpo está se adaptando e a recuperação melhorando! Acho que vou mandar um WOD para ver qual é! Já que hoje não treino JJ, vou tentar fazer algumas MOBs tb!

Boa tarde, Lipsan! Uma boa quinta pra vc! [2]

Boa tarde, Princesa dos Ogros! Concordo e assino o comentário abaixo do filhão! Beijos, Ana!

Fala, Luizão! Agachamento e Terra ficando maneiro, hein?!? Como está seguindo a progressão de cargas? Gde ab e boa quinta!

Bom dia, Monstrão!! Café maneiro, hein?!? Me indica algum multivitamínico com bom CxB? Parceiro, seu diário voa demais... hehehe procurei a receita do "bolinho caipira". Estou no cel, de repente passei batido! Foi mal! Maaaaaas... me ensina aê! Gde ab.

Putz!! Tive que editar... postar do celular é fódis!! kkk Beleza, bro! Sim, o azeite e a aveia é pra dar a liga, além de ser uma fonte de gorduras, porém bem calórico... rs mas observe que as 4 colheres é para 1kg, então em 1 porção, não vai ficar muito, não! Eu migrei para o hambúrguer justamente após enjoar do frango... Parceiro, fiquei uns 5 meses com frango e batata doce... acabei que enjoei e não consigo mais preparar frango... até como na rua, mas em casa.. na-na-ni-na-não!! rs Não uso óleo, coloco direto na frigideira antiaderente! Eu tb não manjo nada de cozinha, só sei fazer estas coisas mesmo, porque tive que me virar!! rsrs Boa dia esta do fio de azeite e depois o papel toalha! Eu fazia isso quando preparava os frangos, mas hoje em dia com a carne, não tem grudado, não!

Opa!! É uma boa mesmo, hein?!? O problema é que sou péssimo na cozinha, então sempre vou pela praticidade mesmo! Vou roubar sua receita então! Valeu, Monstrão! Fala, Monteiro! Valeu, parceiro! Sim, me adaptei muito bem ao Fullbody, desde o começo do SL. Acho bem bacana o FB porque saio da academia sentindo o corpo todo trabalhado e sem falar que no FB eu treino sempre dia sim, dia não... o que é o ideal para minha rotina maluca! Hoje me dia, não consigo mais me ver treinando sem que tenha sempre um dia OFF no meio dos treinos, o que me ajudou demais quanto à recuperação. Desde que comecei o SL, nunca mais tive lesões, minhas articulações foram ficando mais fortes conforme a carga ia crescendo, o que é um ponto positivo para este método de progressão linear, como o SL e outros. Brother, passei a usar a batata-doce pela facilidade de preparo, aliás, não tem nada a fazer, a não ser lavar e colocar na panela com água e esperar o tempo passar... rs nada mais que isso!! Fácil demais, né?!? hehe O Hámburguer tb é muito fácil, os ingredientes: - 1kg carne vermelha magra moída (eu uso o patinho, mando moer 2x) - 4 colheres de sopa de Aveia em flocos - 4 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem - 1 colher de sopa de Sal - Temperos a gosto (alho, cebola, etc) O preparo: - Misture tudo dentro de uma vasilha grande até que forme uma "coisa só"! rs - Separe em pequenas porções de acordo com sua necessidade e coloque para congelar no freezer, eu separo em 200g e vou usando durante o dia, mas agora já estou com a idéia de separar na quantidade certa do hambúrguer e colocar naqueles plásticos de hambúrguer mesmo! Aí é só retirar do plástico e mandar na panela! Estou procurando... Gde ab. Fala, ROgrão! Vamos tentando, né?!? kkkk Gde ab. Sim, sou militar e também músico! Também curto ficar em casa, mas não o dia todo e todos os dias! Mas quando adolescente, tem que ir pra rua mesmo, aproveitar porque a fase passa e vem as responsabilidades... mas é isso aí, "O importante é ser feliz!" Sei que a segurança não é das melhores no país, mas se ficarmos bitolados quanto à isso, acabamos por não fazer nada! Conheci Fortaleza, já fui algumas vezes! Corria sempre nas praias e manda barras e flexões por aí! rs Gde ab. Ah, que nada! Encara, sim! É questão de tempo... vc vai ver! Gde ab. Bom dia, filhão! Como está? hehehe... tem que pensar não!! Manda o que vier na telha!! rs As cargas estão abaixo das minhas antigas, porque fiz um deload para iniciar o protocolo do RP. As cargas no SL estavam bem mais a frente! Também acho que vai ser proveitoso esse rodízio entre chin-ups e dips. Com certeza, vc vai notar rapidamente o aumento nos membros inferiores. Isso vai ser fácil! Postar a foto? Humm... não sei... hehe tirei só pra comparar futuramente! rs Gde ab. Sim, a recuperação está bastante relacionada à alimentação e descanso (lógico, né?! rsrs) e no meu caso, estou enfrentando uma rotina que preciso ter bastante atenção e planejamento quanto à isso, porque senão passo o dia todo sem comer e durmo pouquíssimas horas. Opa!! Na espera pelo seu diário, hein?!? Tenho certeza que terá muito a acrescentar por aqui! Opa!! Vocí vai ultrapassar e muito estas cargas! Pode crer! Gde ab. Bom dia, Rafaw! Não tenho usado o integral, não! Já usei no passado, era tudo integral e tal... mas depois desencanei com estas coisas... primeiro porque é difícil confiar nas empresas, que acabavam por usar farinha branca mesmo e colocava no rótulo "integral" e tal... e depois porque ficava muito caro! $$$ Gde ab. Fala, Luizão! Macarrão é prático demais, bro! Além de ser bem calórico e uma fonte alta de carbos! Pra mim, tb é excelente! Vá de Clean Bulk, aos poucos é melhor... hoje já tenho certeza disso! Batata é nossa aliada! rsrs Sem dúvida, 2 Agachos, OHP e Terra são de quebrar... então alimentação tem que estar OK, além do soninho!! rs Acho que chego nos 60kg no OHP, depois vai ficar complicado, mas como o objetivo não é mais a progressão de cargas, com estes 60kg já dá pra fazer um bom estrago no corpinho!! kkkkk Gde ab.

Opa!! Valeu, Monstrão! Terra tá puxado mesmo, bro! No SL eu fazia apenas 1x5 e cheguei a passar dos 160kg, mas agora no RP as 3x5 estão me matando!! kkkk Sim, dei uma ajeitada. Na verdade, peguei uma antiga e dei uma adaptada melhor ao meu dia a dia agora! A dieta na sua base é composta de muita batata doce (que agora pretendo dar uma variada com aipim e inhame), carne vermelha (na maioria das vezes uso patinho), macarrão e meu shake que é feito de banana, albumina, aveia, amendoim, Farinha Láctea e Toddy. Vez ou outra rola um peixe e frango no meu trabalho. Grande, Hermano! Vamos levando, né?!? Temos nossas prioridades, mas sempre arrumamos um tempinho para nossas brincadeirinhas, né?!? Gde ab.

Olha o Luizão trollando o Vitto!! hehehe Garoto malvado, este Luiz!! rs Ainda não decidi. É muito cedo para isto, só estou no 6o treino do RP! Mas devo voltar para o SL para dar um novo up nas cargas ou de repente, o Bill Star porque tem duas fases, uma de volume e outra de intensidade... pode ser bacana pra dar uma variada, isso é bom pra mente... rs Você quer dizer 5x5, né?!? não Stronglifts!! rsrs Não pensei ainda em outros métodos, tem algo a sugerir? Que não seja WSB e afins... no momento não me chama atenção, nehum pouquinho! Pô, Vitto! Se pode ir pra conversar, pode marcar um futebol com uma galera, ou vídeo game mesmo! Sei lá! Você é cara criativo, e se houver interesse, vc encontrará possbilidades! ______________________________________________ Chegando agora da Batalha, OGRADA! Treino de número #6 Peso: 74,6kg Hiperextensão = 20kg Front Squat = 78kg LB Squat = 130kg Supino = 81kg OHP = 58kg Terra = 142kg Paralelas = 3x10 Um diferencial no treino de hoje foi que eu fiz Paralelas ao invés de Chin-ups. Vou intercalar entre eles, cada treino faço um. Penso que uma assistência para Supino e OHP vem bem a calhar! Hoje fui com um short um pouco mais curto, depois que rasguei algumas bermudas, aprendi... rsrs e com ele pude perceber como os adutores são recrutados no Squat. Nossa!! Acho que minha coxa teve maiores mudanças nos adutores e nos posteriores, é nítida a mudança! E eu já venho percebendo que de algum tempo pra cá, eles ficam roçando um no outro quando estou andando!! kkkk Hoje tirei uma foto like a Gremista hehe e é fácil perceber como eles se desenvolveram em mim! Cheguei a ficar surpreso! Alimentação deu uma melhorada e é impressionante como isto reflete no treino, né?!? Bem, quinta-feira chegando e eu voltando pra minha rotina corrida, então vou tentar passar agora no diário de todos porque depois vai ficar complicado! Gde ab aos Ogros e beijo pra Princesa!

Acho que o maior problema com desmaios no Deadlift é devido à respiração! O cara mantém uma apnéia grande... só podia dar nisso! rs Da metade do movimento pra lá, já se pode ir eliminando o ar...

Pô, parceiro! Confusão nenhuma!! Relax, man! Cara, já pensou em ir pra praia, fazer uma trilha com umas amigas, encontrar os amigos para jogar vídeo game, bater uma bolinha, volei... falando sério, o fórum é legal, a gente aprende muitas coisas (apesar de muita informação começa a ser repetida como em ciclos, são sempre as mesmas dúvidas, os mesmos posts... ), mas aproveite as férias para fazer coisas que vc não teria tempo quando está em aula! Não digo para não entrar no fórum, mas que reserve um período para cada uma destas atividades! Você é cara maneiro! Tem futuro!

Fala, filhão!! Putz! Essa da sua namorada te zuando foi fódis, hein?!? kkkkk Sacana ela!! rs Parceiro, você reclama que o ponteiro da balança não sobe, e eu sei muito bem como é isso, mas e as medidas? e o shape? Creio que eles falam muito mais que números! Seu corpo já deu uma mudada! Vc está ganhando massa e isso que importa! Não queira ganhar peso só pelos números... vá por mim, depois vai vir fat junto e vc vai querer entrar em cutt para tirar a graxa! Então, não fique encucado como eu estava... vc está tendo ganhos sólidos e por mais que pareçam insignificantes (em números) são mais válidos e úteis, pois está adquirindo força e mudando seu shape para melhor! Gde ab. Oi, Ana! É que meu filho também se chama Caio, aí costumo fazer esta brincadeira com ele!

x_________ Assino embaixo!

Sim, mas há momentos para tudo! É saber aproveitá-los e fazer o que é certo, o que manda o coração! Trabalho e faculdade, assim como família... devem ser prioridades, não tem como negar isto! O resultado disto nos retornará no futuro! É um investimento... e com o passar do tempo, vamos observando as coisas diferentes, e se não demos valor no passado a estas coisas, vamos sentir falta mais à frente! Mas o legal de tudo é que fazemos o que curtímos demais!! O treino tem que nos gerar prazer... é isto que buscamos, né?!? Hehehe Foi mal... achei que estava confundindo com outra pessoa e tal!! rs Sim, entendi! Valeu, novamente! Vou incluir uns WODs em dias OFFs que eu não treine nem JJ, aí, aos poucos vou incluindo em mais dias! Sim, sempre por hobby e prazer! De repente, o CC eu deva incluir quando terminar esta fase do RP e mude para outro protocolo. Mas é como vc falou, questão de momento, de feeling! Gde ab.

Não, não! Está completamente enganado, Vittão! Se estivesse preocupado com progressão de cargas, não seguiria este protocolo. Você está tendo uma impressão errada! Acho que você lê os posts muito rápido e na pressa passa por alguns detalhes. Aliás, como consegue responder milhões de posts em poucos segundos, hein?!? Isso é só para os bons, hein?!? rs Sim, é uma difícil tarefa, mas quando fazemos alguma coisa por amor, sempre colhemos frutos! E a vida é assim! Cada um sabe de suas prioridades, cada um tem suas escolhas... "O importante é ser feliz!" Gde ab.

Valeu, Gremista! Não achei, pela sua foto, o BF alto! O meu BF se concentra todo na barriga! kkk Nas outras áreas mal tem dobras para medir! rs Se eu chegar neste shape fico satisfeito (por ora!)! rs O treino que eu fazia era o Stronglifit 5x5, não o Jim Wendler. Antes, fui de ABCD, GVT e logo em seguida, o SL mesmo. Bem, daqui a 2 anos, espero estar muito melhor mesmo. Penso que 1 ano seguindo estes treinos, já se tem uma grande evolução, 2 anos então... 10 min de Crossfit? Será? Não seria muita coisa, não?!? O treino de JJ já é bem puxado, porque a galera sempre está competindo, então a própria parte física do treino é bem desgastante! Quando eu puxo a preparação física, incluo justamente alguns circuitos de push-ups, burpees, kness to elbows, abdominais diversos, polichinelos, etc Será que estes WODs não atrapalhariam a minha recuperação? O que vc acha? Este CC, eu havia começado a ler, mas estava corrido e deixei pra depois... acabei que não voltei! Você faz o CC em dias OFFs de pesos ou faz no mesmo dia? As MOBs estou fazendo, mas nem sempre... preciso me empenhar mais quanto à prática delas! Valeu mesmo pela contribuição, sua presença sempre agrega demais por aqui! Com certeza, tem treinamento para muuuuuito tempo e ainda para poder passar para a garotada do JJ! Vou frequentar mais a área de Nutrição, estou realmente precisando. Bem, os 40 já estão batendo à porta!! rsrs Tenho que correr atrás mesmo, senão a garotada vai querer sacudir o tiozão!! rs Gde ab, parceiro! Valeu, Rafaw! Sem dúvida, nos permite um maior preparo. Como respondi ao Gremista, eu puxo a preparação física no treinos de JJ e já incluía alguns circuitos que eu montava na hora, mas agora levar anotado alguns WODs e cair dentro no JJ! Gde ab. Boa tarde, Monstrão! Está de pé ou de cama ainda?!? digo no sofá! rs Seja bem vindo à Caverna, Junior! Obrigado pela visita! Sinta-se à vontade! Gde ab. Fala, Vittão! Não! Não estou esperando demais do RP! rs Você está entendendo errado, de novo! rs e está repetindo oq eu eu disse acima! kkk Que é um treino onde não tem por foco a progressão de cargas e blá blá blá! rsrs Portanto, estamos de acordo! rs Apenas, estou afirmando que não vou render como o esperado, devido a minha atual situação profissional/familiar! Atualmente estou com 2 empregos. Saio de um, correndo para o outro. Perco horas de sono, me alimento mal... tenho que dedicar tempo para minha família, brincar com meu filhão, acompanhá-lo em suas atividades, tempo para a esposa, tenho responsabilidades como chefe de família... e ainda ter tempo para treinar JJ e com pesos! É claro, que isso vai acabar influenciando no rendimento do treino! Então é óbvio que não obterei todos os benefícios do RP, mas farei o melhor possível, e mesmo este não sendo 100%, me trará resultados satisfatórios! Gde ab. Boa tarde, Princesa dos Ogros! Obrigado, para vc tb! Beijão!

Hehehe Pois é, imagine numa casa de máquinas e ainda por cima, com uns "remédios nas idéia"! kkkk Gde ab.

Fala, Monstrão! Esse dia de descanso é fundamental pra mim! Recuperar corpo e colocar a cabeça em dia tb! rs Acho que vc tb vai se beneficiar deste dia OFF, bro! Tô curtindo tb este RP! Gde ab e boa quarta pra vc, parceiro! Opa!! Grande presença, Gremista! Brother, não sei se já te falei, mas curto muito o shape do seu avatar! Quando eu ficar assim, vou estar muito feliz! Está com quantos kgs nesta foto? Tá show demais! Então, me beneficiei demais no JJ através do SL! Muito mesmo! Sempre fui um atleta muito técnico, que abria mão de muitas posições para não ter que trocar força com os adverseario e por consequência, sofrer um desgaste desnecessário. Mas é aquele negócio, já não sou mais nenhum garoto, e sempre tem os bombadinhos que adoram fazer força rsrs então as vezes por ser técnico demais, me colocava em posições desfavoráveis confiando que ia sair... bem, acontece que nem sempre saía sem ter que fazer uma forcinha! Depois do SL, a força e explosão aumentaram demaaaaais!! Nossa! Sem comparação! Continuei técnico, não abro mão disto, mas pude evoluir para muitas outras posições que antes não encaixava no meu jogo por falta justamente da força! Atualmente, os jogo está muto mais completo devido ao SL! É verdade, não vou render tudo como eu gostaria no RP, talvez seja a época desfavorável para seguí-lo! Não terei um total aproveitamento, mas acredito que trarei coisas boas! Gde ab!

Depende do objetivo. Tendo por objetivo a progressão de cargas e/ou quebra de platôs, acho que o 3x5, junto com algumas assistências, cumpre o que promete. Mas se estiver interessado em progressão de cargas e por tabela, ganhar um pouco de hipertrofia, ACHO eu que, 3x5 e 1x5 não são tão eficazes por faltar volume, a não ser que a carga esteja bem elevada (3BW +) e faça muitas séries de aquecimento progressivo até que chegue a carga de trabalho. O Madcow e o Bill Star, ACHO EU ser mais desta linha de proporcionar progressão de cargas e de quebra uma hipertrofia. Gde ab.

Fala, Vittão! Pra falar a verdade, não tenho treinado-as! Eu deixo para os dias OFFs, mas acaba que não consigo, ou então acabo ficando com preguiça! Sim, acrescentei Chin-ups e talvez acrescente Dips, ou faça um rodízio entre Chin-ups e Dips, um em cada treino. A pegada no Front estou usando a cruzada mesmo! Gde ab. Opa! Já havia assistido o vídeo. Vou tentar com os straps! Valeu pela dica! Gde ab. Sim, sempre conto o peso TOTAL, sempre com o peso da barra. Gde ab. Comprei as anilhas de 500g na loja da Centauro, Luizão! Sim, é verdade, precisaria de muitas caneleiras, acaba por não ser viável. Usar um improviso, neste caso, é mais aconselhável. Gde ab. Já mudei de treino. Seguí o SL5x5 até dezembro/12, fiz por 4 meses e agora em Janeiro, iniciei o Reg Park5x5. Mas pretendo voltar ao SL5x5 ou fazer o Bill Star logo em breve! Gde ab. KKKK Insanidade total! rsrs Desencana do peso, Caio! Eu já fiz isso, agora só penso nas cargas! rsrs Eu estava comendo igual um leão e acabei por ganhar uma barriguinha que agora está sumindo.. graças a Deus!! kkk Mas agora vou levando um Clean Bulk e olhando mesmo para as cargas, porque o peso vai mudando com o shape! No Stress! rs Gde ab, filhão! Hoje é descanso, Mr. Monstro! Este treino é muito insano! É bom que valorizo cada vez mais os OFFs! rs Gde ab. Graaaande idêia, Rafaw! Mochilhas! Tenho muitas aqui... vou seguir seu conselho! Gde ab. Opa! Valeu! A assinatura está desatualizada. Valeu por lembrar! rs Acabei de atualizar! Em vermelho são as minhas metas. Serão alcançadas em breve, assim espero! rs O peso está variando entre 74,5 e 75,5kg. Foram batidas quando treinava o SL5x5. Fazia 5x5 com estas cargas, com exceção para o Terra, que era 1x5. No Squat cheguei a 156kg, Terra 164kg, OHP 64kg, Supino 85kg e Remada 86kg. Seguí o SL5x5 durante 4 meses. Atualmente sigo o Reg Park 5x5 e futuramente pretendo voltar ao SL5x5 ou seguir o Bill Star, achei mjuito bacana para jogar as cargas lá pra cima! Gde ab, parceiro!

Eu usei o Cobavital quando adolescente! Realmente funciona! Ficava o dia todo com uma fome monstra! Ganhei alguns kgs com a sua ajuda! Porém tem um colateral fortissimo... SONOOOO!! zzzzzz Passava o dia inteiro, com sono, me jogando pelos cantos... era difícil para acompanhar as aulas! Então, cuidado também ai dirigir, operar máquinas, etc Gde ab.

Se sua carga máxima era 30kg/lado, vc só sentir a evolução no peitoal após romper esta barreira. E para chegar aos 30kg/lado vc irá precisar de 7 treinos de Supino. Era pra ter feito este planejamento, já que vc já vinha com uma carga considerável no Supino em relação aos demais exercícios. Eu cheguei nas minhas antigas marcas de outros treinos, na 3a semana de SL, por isso, tive bastante tempo deixar bem pra trás estas marcas. Bem, não sei como vai ser seu tempo quando começar as aulas, mas não é porque completou 12 semanas que tenha que parar com o SL, pelo contrário, ainda tem muitas séries de 5 reps, para vc colocar estas cargas lá no alto. A galera está com a idéia errada sobre estas 12 semanas, na verdade a primeira fase só termina quando os exercícios estiverem estagnados, e não ao completar as 12 semanas. Eu pretendo voltar para o SL5x5! Achei excelente forma de evoluir as cargas! Não precisa sair de casa com a mão "suja", é só levar em um pote! rs Todo mundo (que usa) faz assim! rs Gde ab.

Boa noite, Princesa! Passando pra dar um "oi" e deixar um beijão! Tô na correria!